Nerimas užpuolė mano gyvenimą, kaip mankšta padėjo man kovoti

Žvelgti į kopiją „Us Weekly“, Aš įvertinau mikrobus, plūduriuojančius aplink ligoninės laukimo kambarį. Namuose nebuvo saugios vietos. Aš buvau paciento „Zero“ flegmijos kosulio trajektorijoje ir pavojingai pastatytas šalia žmogaus snukio fabriko nenutrūkstamų uostų ir čiaudulių. Jei aš jau nesirgčiau, būčiau tada, kai palikau-aš tiesiog žinojau Tai.

Šis ypatingas apsilankymas buvo skirtas guzui, kurį radau ant kaklo galo. Įsitikinęs, kad tai meningitas, aš skubėjau į gydytojo kabinetą tik norėdamas sužinoti, kad tai buvo mano slanksteliai, o ne gyvybei pavojinga liga. Tai buvo vienas iš panikos, kuri.

Nerimas buvo nepageidaujamas nuomininkas mano smegenyse, kuris, nepaisant daugelio metų pranešimų apie iškeldinimą, neišeis iš.

Taip yra todėl, kad kentėjau nuo nerimo. Tai buvo nepageidaujamas nuomininkas mano smegenyse, kad nepaisant daugelio metų pranešimų iškeldinimo. Taip taip pat yra milijonams amerikiečių. „Apie 20 procentų amerikiečių atitinka apibendrinto nerimo sutrikimo (GAD) diagnozės kriterijus“, - sako licencijuotas klinikinis psichologas Kristin Taylor, PhD, gydantis nerimo sutrikimų gydymą. Ši statistika neatspindi kitų nerimo sutrikimų formų, tokių kaip panika, OKS, socialinės fobijos, ligos nerimas ir PTSS.

Supratau, kad norint valdyti savo nerimą, man reikia įrankių rinkinio. Vaistai nuo nerimo, nors kai kuriems žmonėms tiesiogine prasme gelbėjo. Taigi aš eksperimentavau su trijų krypčių programa savo kūnui ir protui. Pirma, aš praktikavau kasdienius sveikus įpročius, tokius kaip širdies. Antra, aš užregistravau savo pažangą. Galiausiai aš susisiekiau su kognityviniu elgesio terapeutu, kuris vedė mane per daugybę pratimų, padedančių katastrofiškai, teigiamai kalbėtis ir ekspozicija.

Supratau, kad norint valdyti savo nerimą, man reikia įrankių rinkinio.

Šis požiūris leido man pradėti atgauti nuosavybės teises į savo smegenis ir kūną-ir, laikui bėgant, mano treniruotės tapo mano sargybiniu nuo panikos priepuolių. „Sveikų įpročių kūrimas yra puikus atspirties taškas susidoroti su GAD“, DR. Tayloras sako. „Fitneso nėra daug šalutinių poveikių ar su išlaidomis susijusių apribojimų.„Taigi kodėl gi nepabandžius naudoti savo kūno, kad padėtumėte savo protui?

Štai mano fitneso skatinamas, įtempimas, įamžinantis trifektą, taip pat gali jums padėti.

1. Imk kvėpavimą

Nerimą kelia mus sujaudinti. Nerimas sukelia negilų, greitą kvėpavimą, kuris sukelia hiperventiliaciją ir apvalkalą. „Pratimai, kuriuose yra kvėpavimo komponentas, pavyzdžiui, meditacija. Tayloras sako.

Išbandykite šią lengvą ir efektyvią kvėpavimo techniką: Padėkite rankas ant krūtinės ir skrandžio. Įkvėpkite giliai per nosį, užpildydami pilvą šviežiu, raminančiu oru. Laikykite 1-2 skaičių, tada visiškai iškvėpkite per burną. Išmeskite neigiamas mintis iš savo kūno su kiekvienu iškvėpimu. Pakartokite 2–3 kartus per dieną.

2. Bėk pašėlęs

Bėgimas mane išgelbėjo nuo nerimo. Aš visada atkreipiau dėmesį į savo sveikatą, o medienos ruoša patvirtino, kad mano kūnas yra sveikas ir stiprus. Jei galėčiau ištverti įtemptą mankštą, žinojau, kad esu geros formos. Reguliarus kardio pratimas daro panašų poveikį smegenims kaip antidepresantų vartojimas. Norėdami gauti geriausius rezultatus, siekite 3–5 dienų „Aerobics Weekly“. Turi skaudų kelius ar kitą problemą, dėl kurios bėgimas blogai tinka? Važiavimas dviračiu, žygis ar ilgas pasivaikščiojimas veiks taip pat gerai.

3. Atsipalaiduokite tuos raumenis

Aš labai suprantu mano kūno patirtį. Prieš pradėdamas savo trijų krypčių požiūrį, kai kažkas pasijuto, mano protas peršoktų į blogiausią scenarijų. Pavyzdžiui, man skaudėtų nekenksmingą įtampą ir būčiau įsitikinęs kad tai buvo smegenų auglys. Keista, aš žinau.

Taigi štai kaip aš išmokau palengvinti savo protą atpalaiduodamas raumenis. Progresyvus raumenų atsipalaidavimas yra sistemingai tempimo ir atpalaiduojančių raumenų technika, o tai rodo tyrimus.

Štai kaip tai padaryti: patogiai ir lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite, sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimo ritmą. Pradėkite nuo kūno viršaus ir dirbkite žemyn. Laikykite kiekvieną raumenų susitraukimą 10 sekundžių, sutelkdami dėmesį į įtampą kiekvienoje jūsų kūne, tada lėtai išsiskiria. Pakelkite antakius. Užfiksuokite žandikaulį. Išspauskite pečius iki ausų. Priveržkite skrandžio raumenis. Suspauskite savo gleives. Suskaldykite kojų pirštus.

Nuo tada, kai pradėjau naudoti šias tris įrankius, mano gyvenimas labai pagerėjo. Aš turiu daugiau energijos, patiriu mažiau nerimo priepuolių ir (tai yra didelis!) Aš pašalinau „WebMD“ kaip savo „iPhone“ naršyklės pagrindinį puslapį. Nors aš žinau, kad nerimas visada gali grįžti, ši stresą mažinanti sistema pavertė mane nuo vargo į karį.

Štai kaip užmegzti ryšį, jei turite nerimą (taip, tai galima padaryti). Be to, daugiau apie tuos raminančias svertines antklodes, apie kurias žmonės kalba.