Sumažėkite ginklų dieną su šia 5-osios virdulio treniruotėmis, tiesiai iš trenerio

3. Pusiau keliantis peties spaudimas x 12: Pradėdami nuo pusės kelio padėti. Pakelkite virdulį į pakabintą padėtį, kai delnas yra nukreiptas, o riešas sukrautas per alkūnę. Paspauskite virdulį tiesiai į viršų ir grįžkite, kad pradėtumėte. Perjunkite kojas, pakeiskite virdulį į dešinę ranką ir pakartokite 12 pakartojimų dešinėje pusėje.

4. Priekinis petys pakelkite x 12: Abi. Pakelkite virdulį priešais save taip, kad rankos būtų lygiagrečios pečiams, tada grįžkite į pradinę padėtį. Jei stovėjimas jaučiasi įtemptas, taip pat galite padaryti šį judėjimą ant kelių.

5. Galinis delt Fly x 12: Kiekvienoje rankoje paimkite lengvą virvelinį ir laikykite savo klubus (norėdami padėti pusiausvyrai, galite sustingti kojas). Laikykite nugarą lygiagrečiai žemei ir iškelkite rankas į šoną, kad jie būtų lygiagrečiai jūsų pečiams. Išspauskite pečių ašmenis viršuje ir grįžkite į savo pradinę padėtį.

Jūsų rankos ir pečiai nėra vieninteliai raumenys, kuriems gali būti naudinga naudoti virdulius. Ir trenerio meilės virdulio sūpynės, nes jie dirba visą jūsų kūną, taigi štai kaip juos padaryti teisingai.