Visada jaučiasi pavargęs? Jums gali prireikti daugiau skaidulų

Greita pluošto 101 pamoka: yra dviejų tipų pluoštas, tirpūs ir netirpūs. Pagrindiniai netirpaus pluošto šaltiniai yra grubūs vaisiai ir daržovės ir padeda didelę taburetę padidinti taburetę. Kita vertus, tirpaus pluošto galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip avižos, pupelės, lęšiai, daržovės, vaisiai ir neskaldomi grūdai. Kelinas paaiškina, kad tirpi pluoštas sugeria vandenį, išsipučia ir sukuria į gelį panašią medžiagą, padedančią virškinimo sistemai padedant virškinimo sistemai. „Kai paveikslėlyje yra tirpaus pluošto, jis sulėtina greitį, kurį cukrus patenka į ląsteles“, - sako Kleinas. Tai padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.

Be tirpaus pluošto, Kleinas sako,. (BTW, Kleinas pabrėžia, kad jums taip pat reikia netirpaus pluošto; abu yra raktas į gerą virškinimą.)

„Pluoštas taip pat užpildo ir turi sočiųjų poveikį“, - sako Kleinas. „Tai reiškia mažiau alkio ir daugiau galimybių sutelkti dėmesį į kitas užduotis. Kai pateikiate savo kūnui pakankamai kalorijų ir skaidulų, jūsų smegenys negalvos: „Kai mano kitas valgis yra kitas valgis.„Tai leis sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką."

Dabar, kai mes supratome, kodėl pluoštas yra svarbus norint išvengti nuovargio, kyla klausimas, ką valgyti, kad įsitikintumėte.

Ką valgyti, kad būtų išvengta nuovargio

Apskritai rekomenduojama siekti valgyti 25 gramus pluošto per dieną. Tačiau atminkite, kad baltymai ir sveiki riebalai yra nepaprastai svarbūs ir norint išvengti nuovargio, todėl Kleinas sako, kad tikrai valgo, kad išvengtų nuovargio, turėtumėte įsitikinti, kad jūsų valgiai ir užkandžiai apima visas tris bazes. Reikia keleto pavyzdžių, kaip tai atrodo? Žemiau yra trys užkandžių idėjos Kleinas rekomenduoja:

1. Kriaušės su rikotos sūriu, medumi ir cinamonu

Kriaušės yra puikus abiejų tipų skaidulų šaltinis, o 29 procentai viso pluošto yra iš tirpaus pluošto. Ricotta sūrio pilna baltymų, taip pat seleno, kalcio ir tiek omega-3, tiek omega-6 riebalų rūgščių. Cinamonas, apibarstytas viršuje.

2. Džiovintos datos su žemės riešutų sviestu

Į šiuos du paprastus ingredientus supakuota tiek daug energijos stiprinimo. Abiejuose pluoštu yra daug, o žemės riešutų svieste yra daug baltymų ir sveikų riebalų.

3. Avokadas ant neskaldytų kviečių duonos, obuolių griežinėlių, fetos sūrio, medaus ir arugula

Klein sako, kad tai yra viena iš jos asmeninių mėgstamiausių nuovargių kovų. Avokadas, nesmulkintų kviečių duona, obuolių skiltelės ir arugula Viskas turi pluoštą. Kreminis avokadas ir fetos sūris turi tiek baltymų, tiek sveikų riebalų. Aišku, yra teisėta priežastis, kodėl avokadus taip myli sveiki valgytojai.

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, kodėl avokadai yra tokie maistingi:

Patekimas į tai, kas priverčia jus visiškai nusausinti. Bet taip pat verta pagalvoti apie jūsų suvartojimą. Galų gale, didžioji dauguma žmonių.S. Negaukite pakankamai. Ei, bet kokia problema, kai sprendimas valgo daugiau avokado skrebučio?

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.