„Migdolų mamos“ elgesys gali sukelti „Kaip susitvarkyti“

Svarbu pažymėti, kad tos žinios ne visada yra aiškios ar žodinės, momento ir tiktokerio Chalene Johnson pabrėžė, kad įsitraukimas į netvarkingą valgymo ar elgesio su mankštą gali labai pakenkti ir vaikams, kurie tai taip pat tiesiog liudija.

Ir, žinoma, ši problema nėra išskirtinė tik mamoms ir dukroms; Kenksmingi komentarai gali būti (ir juos) pateikia kiti šeimos nariai ir kitų lyčių žmonės-jie taip pat gali pakenkti vyrams ir nebariniams žmonėms. Tačiau dėl paprastumo mes laikysimės termino „migdolų mama“.“

Nors mes norime būti empatiški migdolų mamos kovoms-po viso. O artėjant prie atostogų, daug maisto ir šeimos laiko, kad tai gali būti svarbus rūpestis jūsų galvoje. Kaip ekspertai siūlo jums tai susitvarkyti?

Galite jaustis nusiminusi ir būti empatiškai vienu metu

Pirma, paaiškinkime ką nors: nors tai gali atrodyti priešta. Jūsų emocijos nėra, nesvarbu, kaip sudėtinga ar neigiama, nepadarykite tavęs „blogo“ žmogumi, taip pat jie negalioja. Tuo pačiu metu, patvirtindamas save, suvokdamas, iš kur ateina jūsų migdolų mama, gali padėti.

Taigi, pripažindami žalą jos elgesiu, apsvarstykite galimybę galvoti apie tai, kur yra jos širdis. „Svarbu suprasti, kad„ migdolų žmonės “greičiausiai projektuoja savo neigiamą savęs jausmą savo vaikams“, - sako psichiatras ir psichinės sveikatos specialistas Erikka Dzirasa, MD, MPH, „ARISE“ vyriausiasis medicinos pareigūnas, skaitmeninės sveikatos priežiūros įmonė, siūlanti valgymo sutrikimų valgymo sutrikimą Priežiūros ir psichinės sveikatos parama. „Jie gali labai kovoti su savo kūno priėmimu arba netgi gali kenčia nuo kūno dismorfijos ar pagrindinio valgymo sutrikimo.“

Galų gale, nors jos komentarai gali būti skaudūs, ji tikriausiai nebando tavęs įskaudinti. „Jie dažnai mano, kad bando apsaugoti jus nuo žalos, nesuvokdami, kad jie patys daro žalą“,-priduria Christyna Johnson, MS, RDN, LDN, antidietos dietologė.

Turėdami omenyje tas tiesas.

Kaip susitvarkyti su tais paleidikliais

Išgirsti toksiškos dietos pokalbį (dar žinomi kaip sprendimai apie tai, kas ar kiek valgoma, komentarai apie „reikia“ sudeginti kalorijas ir pan.) Gali būti nusiminę. Tai gali paskatinti jus įsitraukti į panašų elgesį, arba, tiesą sakant, tai gali tiesiog erzinti. Galų gale, ar negalime tik sutelkti dėmesį į tas gyvenimo dalis, kurios iš tikrųjų yra svarbios, pavyzdžiui, leisti laiką su artimaisiais ir linksmintis?

Bet, nepaisant to, kur esate savo kelionėje, kaip jūs galite susitvarkyti su neišvengiamu „Ar jūs tikrai valgysite visa tai?“Komentaras?

Duok sau užuojautą

Būk kam reikalingas jūsų jaunesnis sau ir kam jūsų dabartinis savęs. Patvirtinkite, kaip jaučiatės, ir supraskite, kodėl. „Galbūt jūs susidūrėte. Dzirasa sako.

Priminkite sau, kad jūsų savivertė neturi nieko bendra su tuo, ką valgote, kiek valgai, kaip tu atrodai ar koks esate alkanas. Priminkite sau, kad jūsų sveikata ir fizinė yra svarbiausia, ir jūs nedarote nieko blogo. „Niekada neleiskite niekam priversti jaustis blogai dėl savo dietos pasirinkimo“, - ragina Cara Bohon, PhD, licencijuotas klinikinis psichologas, valgymo sutrikimų ekspertas, „Equip“ klinikinių programų viceprezidentas ir klinikinis docentas Stanfordo universitete. „Turime valgyti įvairius maisto produktus, kad mūsų kūnas būtų sveikas-net cukraus ir angliavandenių, kurių mes melagingai mokėme vengti.“

Suplanuokite susidorojimo įgūdžius iš anksto

Prieš eidami į tą atostogų patiekalą, pagalvokite apie tai, kas jums padėjo praeityje, kai išgirdote nenaudingus, dietos komentarus. „Sužinokite keletą gerų įveikos įgūdžių, kuriuos galėtumėte panaudoti prieš bendraudami su tuo asmeniu, ir vėl naudokite juos per ir po jo, kad padėtumėte ir toliau jaustumėtės gerai“, - sako Johnsonas, sako Johnsonas.

Jei turite tokį terapeutą ar dietologą. Priešingu atveju kai kurios idėjos apima draugo tekstą, turint omenyje keletą pokalbių temų, kad galėtumėte pakeisti temą arba praktikuoti įžeminimo techniką. Pastarojo pavyzdys yra metodas 5-4-3-2-1: Pagalvokite apie penkis dalykus, kuriuos galite pamatyti, keturis dalykus, kuriuos galite išgirsti, tris dalykus, kuriuos galite jausti, du dalykus, kuriuos galite užuosti, ir vienas dalykas, kurį galite paragauti arba yra dėkingi.

Išlaisvinkite tuos toksiškus pranešimus

Taip pat gali būti naudinga įgyvendinti ir pastebėti neigiamą migdolų mamos pastabų poveikį (ir netikslumą). Yra daugybė „Instagram“ paskyrų ir podcast'ų, skirtų anti-dieting-aka viskas, ką paskelbė Christy Harrison, RD arba Christine Byrne, Rd, pavyzdžiui, tai gali būti tvirtas atspirties taškas.

Dr. „Bohon“ dalijasi kai kuriomis tomis tiesomis ir patarimais, tokiais kaip maistas yra degalai ir atsisako priskirti moralinę vertę maistui (dar žinomas kaip, priminkite sau, kad angliavandeniai nėra „blogi.“)„ Leisti visus maisto produktus valgyti be gėdos ar kaltės yra labai svarbu “, - priduria ji. „Mums reikia visokių maisto produktų, kad galėtume gyventi ir klestėti.“

Šis procesas gali padėti minėtam savarankiško užuojautos kūriniui. „Tuomet galite pradėti procesą, kad neišmoktumėte tų pranešimų, siūlydami savo kūno meilę, užuojautą ir galiausiai priėmimą“, - DR. Dzirasa sako. „Jums gali tekti suskirstyti.“

Kaip perduoti savo poreikius savo migdolų mamai

Rūpinimas. Kalbėjimasis su mama yra dar vienas svarbus jūsų, jūsų santykių su mama, o gal net aplinkiniai, kurie jaučiasi suaktyvinti.

Viskas priklauso nuo vieno dalyko: nustatyti ribas. Jei pastebite tai bauginančią, mes jus girdime. Tai reikalauja, kad jūs ten ir savo poreikius, ir tikisi. Tai taip pat nėra kažkas, ką merginos ir moterys dažnai buvo skatinamos daryti mūsų visuomenėje.

Ir tai yra žingsnis, kurį jums (daugiau nei) leidžiama žengti. „Gerai bendrauti su savo„ migdolų žmogumi “, kaip jų žodžiai ir elgesys galėjo jus paveikti“, - dr. DR. Dzirasa sako.

Dr. Bohonas dalijasi keliais pavyzdžiais, kaip galite maloniai ir tvirtai nustatyti ribas:

• „Aš būčiau dėkingas, jei mūsų pokalbiai nebe sukasi apie maistą. Man nepatinka diskutuoti apie mūsų valgymo įpročius.“
• „Mes visi skirtingi, o tai, kas jums tinka. Nebekalbėkime apie tai.“
• „Man tai kyla nepatogu, kai mes apie tai kalbame. Ar galime kalbėti apie ką nors kita?“

Kaip minėta anksčiau, galbūt norėsite išlaikyti empatiją per šį pokalbį. „Svarbu nepamiršti šio konteksto, kai naršote pokalbius ir santykius su„ migdolų žmonėmis “, pripažindami, kad nors jie gali sukelti šalia, jie dažniausiai nereiškia kenksmingų ar kenksmingų ir paprastai būna ir paprastai būna ir paprastai būna ir paprastai būna ir paprastai būna ir paprastai būna ir paprastai būna ir paprastai būna ir paprastai būna ir dažniausiai būna ir paprastai būna ir paprastai būna ir paprastai būna ir paprastai būna ir paprastai būna ir paprastai būna ir paprastai būna ir paprastai būna ir paprastai būna ir paprastai būna ir paprastai būna ir paprastai būna ir paprastai būna ir paprastai būna ir paprastai būna ir paprastai būna ir paprastai būna ir paprastai būna ir paprastai būna ir paprastai būna ir paprastai būna ir paprastai būna ir paprastai būna ir paprastai būna ir paprastai būna ir paprastai būna ir paprastai būna ir paprastai būna ir paprastai būna ir paprastai būna ir paprastai būna ir paprastai būna ir paprastai būna ir paprastai būna ir paprastai būna ir paprastai būna. ateina iš nežinojimo ir naivumo “, - sako dr. Bohonas.

Galiausiai atminkite, kad „pora migdolų“ tiesiog nepakanka bet kam maitinti. Klausykite savo kūno ir valgyk, ko ir kada nori. „Aš žinau, kad daugelis iš mūsų buvo išmokyti, kad kuo mažiau išgyventi yra„ geras “dalykas, bet taip nėra“, - sako Johnsonas. „Jūs nusipelnėte turėti daugiau energijos daryti reikalus ir jaustis geriau.“