Svarbus įgūdis įvaldyti jūsų „Pilates“ treniruotes veiksmingesnes

Kai pajusite pagrindinę pagrindinę poziciją, jei pastebite, kad „Staple“ juda šiek tiek klaidinančiai, Spenceris dalijasi keliais įprastais variantais, kurie gali būti naudingi pradiniai taškai.

Pvz., Norėdami dirbti iki stalo viršaus, galite pradėti nuo kulno slydimo. Tai apima ant nugaros gulėjimą neutraliu dubens. Tada jūs pakeliate kojų pirštus, kurie įsitraukia. Tai imituoja kojų pakėlimų judėjimą ir nusileidžia lentelės viršutinėje padėtyje, be pridėtinio svorio, kurio reikia laikant koją nuo grindų.

„Aš myliu gerą kulno vadovą“, - sako Spenceris. „Tai ypač efektyvus pratimas, skirtas kvėpavimo ir pilvo koordinavimo koordinavimui.“

Spenceris veda mus panašiais būdais, kaip dirbti su klasikiniais „Pilates“ judesiais, pavyzdžiui, ritiniais ir ritiniais, dilbiu ir šoninėmis lentomis bei dar daugiau. Bet iš tikrųjų, įvaldę neutralų dubens, Mat Pilates pasaulis yra jūsų austrė.