Aligatorių nuskaitymai yra pats laukiškiausias būdas dirbti visą savo kūną kaip gyvūnas

Pratimas yra sunku. Rekvizitai aligatoriams už tai, kad tai darytumėte kiekvieną dieną. Bet tai gali būti tik papildomas iššūkis, kurio reikėjo jūsų treniruotėms. Štai tiksliai kaip atlikti „Move-Plus Kirsch“ patarimus, kaip juos padaryti dar intensyvesnius.

Štai kaip atlikti aligatoriaus nuskaitymą kaip žvėris

3 žingsniai iki aligatoriaus nuskaitymo:

1. Pradėkite nuo standartinės aukštos lentos su kojomis klubo pločio ir rankos kumščiuose.
2. Nuleiskite save žemyn, kol svyruosite colį ar du virš grindų.
3. Laikydami savo kūną stabilų ir išlygintą, pradėkite šliaužti, judindami dešinįjį kumštį ir kairę koja keliais coliais į priekį. Pakartokite priešingoje pusėje. Toliau judėkite į priekį patogiu tempu.

Kai pakabinsite pagrindinio aligatoriaus nuskaitymą, galite juos apsunkinti, pridėdami svorio ir paspaudimų į mišinį, kaip demonstruoja Kirschas:

https: // www.„Instagram“.com/p/b08xaJllsez/?igshid = dj8ntaytm8gm

Norėdami gauti daugiau treniruotės, išbandykite šiuos „Plyo“ pratimus, kurie jūsų širdį vienu metu pumpuos vieną sprogstamąjį judesį. Tada atlikite keletą greitų atvėsusių pratimų, kurie yra tokie pat svarbūs kaip ir jūsų apšilimas.