Viskas, ko jums reikia geresnei laikysenai, yra pasipriešinimo juosta ir 5 nemokamos minutės

Slinkite dviem „Stone“ dviem laikys.

Pakelkite ir Žemučiu: „Žingsnis ant juos. „Kai juostos yra už jūsų, atsistokite tiesiai su gera laikysena, traukdami juostą priešinga kryptimi, pakeldami ją kuo aukščiau. Kuo arčiau jūsų rankos yra kartu, tuo sunkiau bus žingsnis.„Pro Patarimas: jei jūsų pečiai jaučiasi įtempti, Stone rekomenduoja atsinešti juostas toliau.

„Kai jūsų delnai nukreipiami atgal, pakelkite rankas aukštyn ir žemyn, išlaikydami juostos įtampą, kad pajustumėte, kaip veikia rankos ir nugaros raumenys“, - sako ji. "Įsitikinkite, kad jūsų rankos juda, o jūsų šerdis stabilizuojasi viso judesio metu. Pakartokite 10–20 kartų ir pabandykite padidinti savo judesio diapazoną per visą raundą."

Atvirkštinės musės: Tai prasideda toje pačioje padėtyje kaip ir liftas ir apatinis. „Kai jūsų delnai nukreipiami atgal, paspauskite grupę už tavęs, palaikydami juostą“, - sako Stone'as. „Pasukite galvą per dešinį petį, atgal į centrą, o paskui į kairę. Pasukdami galvą, turėtumėte pajusti tempimą. Baigę kaklo sukimą."Tada pakartokite pratimą, šį kartą pirmiausia pasukdami galvą į kairę. Stone sako pakartoti šią seriją nuo penkių iki 10 kartų iš abiejų pusių.

O, ir štai pratimai, kuriuos galite padaryti. Ir štai susitarimas dėl to, ar nulaužti nugarą yra blogai, ar ne.