Ši 10 didelių vaistų rutulio treniruotė įrodo, kad vienas įrankis gali sugadinti jūsų bendrą kūną

4. V-SIT vienos rankos balanso paspaudimai: Peržiūrėkite V-SIT padėtį ir vienoje rankoje laikykite vaistų rutulį. Išleisite savo laisvą ranką iki galo, kad dirbtumėte kaip atsvara, dirbant daugiau. Subalansuokite vaisto rutulį rankoje ir paspauskite iki galo. Atstatykite jį atgal, išlaikydami subalansuotą. Atlikite nuo 10 iki 15 kiekvienoje pusėje.

5. „Atlas Chops“: Išlaikykite „V-SIT“ pozą ir atneškite vaisto rutulį ant kaklo galo, rankomis sulenktomis prie alkūnės. Atneškite kamuolį atgal priešais save ir visą kelią iki klubo, o rankos sulenktos. Atlikite 10–30 kiekvienoje pusėje.

6. Šoniniai lungai su drugelių alkūnėmis: Laikydami savo vaisto kamuolį prie krūtinės, užimkite plačią poziciją. Šoninis pasukimas iki vienos pusės, išlaikant kulno plokščią ant inkaro kojos. Kai atsiremiate į kojos ruožą, paaukštinkite alkūnes iki pat lygiagrečių pečiais, išlaikydami vaisto rutulį. Kai grįšite atgal, kojomis pereikite į kitą pusę ir nuleiskite alkūnes. Atlikite 10–20 iš abiejų pusių.

7. Izometrinės apvados orbitos: Įsitraukite į savo vaisto rutulį, nusileiskite žemyn ir laikykite apačioje. Jūsų priekinė koja turėtų būti 90 laipsnių kampu, kuris puikiai tinka jums praeiti rutulį aplink šlaunį, einant po koją ir virš kojos. Atlikite nuo 10 iki 20 iš vienos pusės, tada perjunkite kojas.

8. Keliaujantis bosu rutulys atšoka: Paimkite atsiklaupimo padėtį ant Bosu rutulio su apvalia puse ir pasirinktu svertiniu rutuliu. Jei galite, laikykite kojas nuo žemės paviršiaus. Atšokite kamuolį pakankamai stipriai, kad atšoktumėte atgal iki galvos aukščio ir sugautumėte jį. Pakartokite kuo greičiau, darydami viską, kad neprarastumėte kamuolio kontrolės. Atlikite 10–30 pakartojimų.

9. Quadominal pratęsimai: Gulėti ant nugaros ir padėkite vaisto rutulį tarp kojų. Išspauskite rutulį tarp kojų ir pakelkite kojas aukštyn, išlaikydami 90 laipsnių kampą prie kelio ir laikydami kelius virš klubų. Laikydami šią poziciją, ištieskite kojas iki galo, laikydami kamuolį. Tikslas yra užrakinti kelius. Grąžinkite kamuolį atgal, neleisdami keliams pasilikti nuo likimo per kelius. Atlikite nuo 10 iki 15 pakartojimų.

10. Atgal prailginimo leidimas: Atsigulkite ant skrandžio su vaisto rutuliniu rankų ilgiu nuo galvos. Galite pakelti kojas, kad suspaustumėte patobulintą glute ir apatinę nugaros dalį, tačiau laikykite kojas ant žemės, jei padermė yra per daug. Susukite kamuolį iš vienos kūno pusės į kitą, darydamas viską. Atlikite nuo 10 iki 20 pakartojimų.

Kalbant apie nepakankamai panaudotą treniruotės įrangą, štai BOSU rutulio treniruotės, kurią taip pat galite pridėti prie jūsų režimo. Štai kaip naudoti slidinėjimo ergą, kuris gali suteikti viso kūno treniruotės.