Miego gydytojo 3 auksinės taisyklės, kaip prikalti tobulą miegą

Taip pat svarbiausia, kad kambaryje taip pat būtų galima vėsiau. Tyrimai rodo, kad vėsus kūno temperatūra padeda skatinti gilesnį, nenutrūkstamą miegą. Ir netrūksta vėsinančių miego produktų, kurie taip pat gali padėti.

2. Nustatykite laikmatį 30 minučių ir miegokite maždaug 20 minučių

Nors tai gali neatrodyti kaip optimalus laikas jūsų tobulam miegui (taigi trumpa!), yra didelė priežastis, dėl kurios nenorėti per daug išplėsti savo poilsį. Būtent jūs nenorite patekti į gilesnes miego ciklo etapus. „NAPS ilgiau nei 20 minučių linkę patekti į gilesnius miego etapus, todėl vienas pabudo“, - DR. Harrisas sako.

Jei jau jaučiatės pavargę (taigi pirmiausia noras užmigti), tikiuosi, kad 30 minučių paskirstymas leis jums šiek tiek laiko atsitraukti. Jei dėl kokių nors priežasčių (pvz., Vidutinės miego skolos, nerimo dėl jūsų kyla) tai nėra, yra būdų. 4-7-8 technika greitai jus išmuš. Arba paimkite keletą kariuomenės patarimų, atsipalaiduodami visą kūną ir įsivaizduodami… kanoją? Ei, kad ir kas veiktų.

3. Įsitikinkite, kad tinkate savo miegui anksčiau 2 p.m.

Arba paprastai įsitikinkite, kad tai yra po pietų ir ne per arti vakarienės. Kai vėliau pradedate vytis, jūs numesite savo patiekalų tvarkaraštį ir tada pradedate susmulkinti brangiai naktį miegant. Iš tikrųjų, pagrindinis dėmesys, kurį reikia išlaikyti, kaip efektyviai užmigti.

Pasakyk daugiau, pasakyk man daugiau: ar poilsis siūlo tikro miego pranašumus? Ir, prašau, pasakyk man tikslų laiką, kurį man reikia nustoti gerti kavą.