Registruotas dietologas suskaido, kaip pasirinkti tarp kukurūzų ir miltų tortilijų

Kažkas kita kukurūzų tortilijos yra fosforas. „Ši maistinė medžiaga yra svarbi kaulų ir dantų sveikatai“, - sako Rifkinas. „Tai taip pat būtina norint suskaidyti ir naudoti angliavandenius ir riebalus.„Vienoje kukurūzų tortilijoje yra 75 miligramai fosforo, dalis - dalis 1 250 miligramų, rekomenduojamų gauti kiekvieną dieną.

Paskutinė pagrindinė maistinių medžiagų Rifkinas mėgsta kukurūzų tortilijas, kuriose yra skaidulų, kurios „vaidina svarbų vaidmenį virškinamojo reguliarumo ir net cholesterolio valdyme“, - sako ji, ir negaunama pakankamai, gali sukelti vidurių užkietėjimą. Nors vienoje kukurūzų tortilijoje yra tik vienas gramas skaidulų, svarbu nepamiršti, kad greičiausiai pridėsite šaltinių, kuriuose gausu skaidulų, tokių kaip pupelės ir daržovės, taigi jūsų valgymo maistinėje medžiagoje tikrai netrūks maistinių medžiagų.

Miltų tortilijų nauda sveikatai

Nors kukurūzų tortilijos yra daugiau nei dvigubai daugiau nei fosforo kiekis kaip miltinės tortilijos, jos laikrodis yra gana tolygiai, kai kalbama apie magnį. O pluoštu: miltų tortilijos yra šiek tiek didesnės nei kukurūzai. Tačiau Rifkinas sako.

Viename kukurūzų tortilijoje yra vienas gramas baltymų, o vieno miltų tortilija turi apie šešis gramus. (Norite kasdien siekti apie 75 gramus, atsižvelgiant į tai, kiek esate aktyvus.) „Baltymai yra labai svarbūs iš tikrųjų. „Kuo daugiau baltymų suvartojate valgant ar užkandžiaudami, tuo pilnesni greičiausiai jausitės ilgesnį laiką.„Baltymai taip pat suteikia kūnui energijos, jei nevalgote pakankamai.

Miltų tortilijos taip pat yra didesnis kalcyje, juose yra penkis kartus didesnis nei kukurūzų tortilijos. Tai reiškia.

Kaip pasirinkti tarp jų

Kaip matote, kukurūzų mūšyje vs. miltų tortilijos, abu turi vertę. Taigi, kaip išsirinkti vieną per kitą? Rifkinas sako, kad jei laikysitės tam tikro valgymo plano, tai gali būti lemiamas veiksnys. „Pavyzdžiui, jei jūs sergate diabetu ir valgote mažą glikemišką, kukurūzų tortilijos yra geriausias pasirinkimas, nes angliavandeniuose jos yra mažesnės, o tai, kas serga cukriniu diabetu, turi atsiminti“,-sako ji. Tuo tarpu, jei esate jautrus glitimui, miltų tortilijos automatiškai yra nuo stalo.

Tačiau „Rifkin“ sako, kad galite leisti savo skoniui, ypač atsižvelgiant į tai, kad jums bus suteikta, kad didžioji jūsų maistinių medžiagų dalis bus iš to, ką įdėsite ant Tavo tortilijos. „Nepriklausomai nuo to. „Ir jei jūs perkate kukurūzų tortilijas, nes turite alergiją glitimui, patikrinkite pakuotę, kad įsitikintumėte."

Turėdami omenyje šiuos patarimus, esate pasirengęs sutelkti dėmesį į kitas šlovingas jūsų patiekalų dalis: pupeles, avokadą, sūrį, daržoves, karštą padažą ... kad ir ką pridėtumėte, jūsų tortilija bus tai, kas visa tai susieja, tiek skonio * ir* mityba.

Jūs žinote, kas bus gerai skonio su tortilijomis? Šios Meksikos kukurūzų salotos:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.