Naujas tyrimas rodo geriausią širdies sveikatą

„Nors išvados neparodo priežastingumo, miego laikas atsirado kaip potencialus širdies rizikos veiksnys, nepriklausantis nuo kitų rizikos veiksnių ir miego ypatybių“,-Europos kardiologijos draugijai sakė Davidas Planes, MSC, PhD, PhD, PhD, PhD.

Nors reikia daugiau tyrimų, buvo atlikta nemažai tyrimų, kaip miego grafikai gali paveikti bendrą sveikatą, ypač asmenims, dirbantiems naktines pamainas.

Klivlando klinikos duomenimis, jūsų miego-pabudimo ciklą paprastai reglamentuoja cirkadinis ritmas, kuris veikia kaip vidinis laikrodis. Ir cirkadinis ritmas iš dalies priklauso nuo tokių užuominų kaip dienos šviesa ir tamsa. Kai per akis ir į jūsų smegenų „kontrolės centrą“ perduodama šviesa, tai rodo jūsų kūnui, ar laikas pabusti, eiti miegoti ar likti pabudęs. 2017 m Dabartinės miego medicinos ataskaitos teigia, kad tarp pamainų darbuotojų ir žmonių, turinčių netradicines valandas, sutrikdyti miego grafikai ir cirkadinis ritmas gali sukelti daugybę sveikatos problemų, įskaitant jo potencialius sveikatos sutrikimus, įskaitant diabetą, virškinimo trakto problemas, pažeistą imuninę funkciją, širdies ir kraujagyslių ligas, Per didelis mieguistumas, nuotaika ir socialiniai sutrikimai bei padidėjusi vėžio rizika.

Tai svarbu, nes Europos širdies žurnalas Tyrimas rodo. Planai paaiškinti. „Rizikingiausias laikas buvo po vidurnakčio, potencialiai todėl, kad tai gali sumažinti tikimybę pamatyti rytinę šviesą, o tai atkuria kūno laikrodį."

Jei jaučiate stresą dėl savo miego įpročių, nepanikuojate. „Svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti miegodami. Pate, PhD, „Ponce Health Sciences“ medicinos anatomijos ir fiziologijos profesorius. „Naudokite valandą prieš miegą tyliam laikui, būtinai venkite elektronikos, ryškios dirbtinės šviesos ir įtemptų mankštų, nes tai paprastai rodo jūsų smegenis, kad laikas pabusti. "

Gauti septynias - devynias valandas, kurias rekomenduoja Nacionalinis miego fondas. Pate taip pat rekomenduoja vengti ekrano laiko valandomis iki miego, nes tai gali supainioti jūsų smegenų aiškinimą apie šviesos ženklus.

Taip pat galite pabandyti dalyvauti relaksacijos praktikose, tokiose kaip karštos vonios, meditacija, mažo smūgio tempimas, raminančios muzikos klausymasis, gilus kvėpavimas ar knygos skaitymo--tai padeda jūsų kūnui pasiruošti miegoti. Šis nuoseklumas padės išmokyti jūsų kūną sekti jo miego pabudimo ciklu, o tai gali padėti tik jūsų bendrai sveikatai.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.