Musicologas paaiškina, kaip nulaužti jūsų grojaraštį ir padaryti jūsų treniruotes efektyvesnes

Siekite nuoseklumo

Norėdami sukurti „srauto“ pojūtį arba išlipti iš savo galvos ir pasijusti panardinant į savo veiklą, „Stensvaag“ sako, kad siekia nuoseklumo kiekvienoje dainoje, kad nė vienas iš jūsų pasirinkimų atitrauktų dėmesį. Paskutinis dalykas, kurio norite, yra pereiti nuo vieno kitokio žanro į kitą, pristabdant prie aklimatizmo iki ritmo ir muzikinės atmosferos pokyčių. Sukurkite, pavyzdžiui, atskirą grojaraštį, skirtą žanrams, tokiems kaip hip-hop, repo ir R&B; Kitas punk, pop punk ir roko; ir dar vienas pop, techno ir elektroninis šokis.

Pasirinkite dešinįjį ritmą

Norint suaktyvinti norimą srauto būseną, „Dainoms neabejotinai reikia pristatyti tinkamą tempą per minutę arba„ BPM “ir„ Muzikos intensyvumą “treniruotėms“,-sako „Stensvaag“.

Gerai, dabar mes gauname techninius. Bet nejauskite poreikio susipainioti su BPM.„[Tai] atvejis, kai einant su [jūsų] žarna paprastai yra tokia pat veiksminga, jei ne labiau“, - sako „StensvaAG“. „Mūsų kuratoriai naudoja BPM, kad įvertintų dainos pasirinkimą, tačiau mes pastebime, kad subjektyvesni intensyvumo kriterijai yra dar svarbesni.„Norėdami įvertinti dainos intensyvumą, pasinaudokite geriausiu sprendimu, kaip greitai jaučiasi daina, kokia sunku muzika ir kokie agresyvūs žodžiai, jis rekomenduoja. Tai turėtų suteikti jums gerą supratimą apie tai, kada ir kur ta daina papildytų arba sustiprintų savo rutiną.

Suskirstykite savo grojaraštį

Lygiai taip pat, kaip jūs suskaidote savo treniruotę į tris dalis-apšilimas, treniruotės ir vėsos, taip pat turėtumėte suskaidyti grojaraštį. Siekite ką nors pašalinti, kad galėtumėte motyvuoti jus pradėti, kažkas greitai besiribojančio su agresyviu, kad būtų nukreiptas jūsų tempas ir intensyvumas pagrindinei treniruotei, ir kažkas ramina jūsų vėsą. „Jei jūs tokiu būdu galite pakeisti grojaraštį, bet norite nuorodos, mes nustatėme, kad šildyti ir atvėsti muzikos tipas yra pakankamai panašus, kad ją galima naudoti pakaitomis“, - sako „StensvaAG“ „StensvaAag“. Jei neturite prabangos kurti atskirus grojaraščius, skirtus apšilimui ir vėsinti jūsų treniruočių segmentus, jis sako, kad tiesiog groti muziką mažesniame tūryje per tuos skyrius yra veiksminga. Jis sako, kad visiškai išjunkite tai, kad jūsų atvėsimas taip pat turėtų padaryti apgaulę.

Būk švelnus sau

Pažiūrėkite, tikslas yra neabejotinai suteikti jam geriausią, atsižvelgiant į tai, kad jūs išėjote iš savo kelio, kad gautumėte ausines iš savo miegamojo ir padarėte ją atgal į sporto salę tik su valanda, kad būtų galima atsargiai, prieš uždarant. (Teisingai? Teisingai??) Bet tikrai nereikia priversti be reikalo sudėtingo intensyvumo, kad atitiktų jūsų muzikos tempą, nes tai gali priversti jus sužeisti. „Turbūt geriausia sinchronizuoti treniruotę tik tuo atveju, jei tai jaučiasi natūralu ir naudinga jūsų pasirodymui“, - sako „StensvaAG“ „StensvaAag“. „Priešingu atveju tegul dainos intensyvumas nukreipia jus į stumimą daugiau ar mažiau ir klausykitės savo kūno.„Spin Klasėje, kuri priklauso nuo jūsų ritmo suderinimo su ritmu, geras instruktorius pasiūlys modifikuoti dviračio pasipriešinimą ir (arba) pakartojimus per minutę, kad atitiktų jūsų fizinius poreikius ar apribojimus.

Negalima to pervertinti

Visų pirma, jūs turėtumėte mylėti muziką ir niekas negali nuspręsti, kaip tai skamba, išskyrus tu. „Dainos, kurias jūs žinote ir Love, turėtų sudaryti jūsų grojaraščio pagrindą“, - sako „Stensvaag“, „bet norėdamas neleisti daiktams sustingti, verta įtraukti keletą naujų ar nepažįstamų kūrinių.Jis sako,.FM tikslas - 75 proc. Ir yra mokslinis įrodymas, kad jūsų mėgstamiausia muzika sukelia nuotaiką: žurnalo tyrimas Gamtos neuromokslas Nustatė, kad klausydamiesi mėgstamos muzikos ar net numatant ją, nušviečia atlygio sistemą smegenyse ir išleidžia gerą savijautos hormono dopaminą, kuris gali paskatinti jus treniruotis ir sustiprinti jūsų savivertę. Tai tikrai yra apšvietimo kvapių žvakių ir šviesų atitikmuo!

Atminkite, kad jūsų mėgstamiausia daina gali nelabai pasitraukti į jūsų treniruotę, ir tai gerai. „Buvo parodyta, kad per pastaruosius kelerius metus pop muzika lėtėjo“, - sako „Stensvaag“. „Daugumai to, kas šiuo metu populiari, trūksta tinkamo treniruočių intensyvumo. Ir yra pavyzdžių, kai menininkai linkę specializuotis kuriant puikią muziką, kuri gali atsisakyti treniruotės konteksto, pavyzdžiui, Billie Eilish, Lana Del Rey ir „The Weeknd“.Ei, bent jau jūs visada turite savo atvėsimą klausytis savo mėgstamų lėtesnių takelių.

Vieninteliai apšilimo bėgikams reikia:

Apskritai, muzika yra rimta nuotaikos stiprintuvas, todėl tai gali priversti jus jaustis 13 skirtingų emocijų. Tai taip pat puikiai tinka darbo produktyvumui, kuris gali padėti įtikinti jūsų viršininką, kad būtų išvengta naujų išgalvotų ausinių ..