„Mobility Pro“ žingsnis po žingsnio vadovas * pagaliau * paliečia grindis į priekį

Priekinės raukšlės pranašumai

Dr. Tambaras sako galvoti apie tai kaip pailgėjimą, o ne tempimą. „Sanskrito kalba - žodis Uttanasana [Pirmyn sulankstyta] apytiksliai reiškia intensyvų ar sąmoningą pailgėjimą “, - sako jis. „Jei jis bus tinkamai atliktas ir vadovaujamas.“

Be to, kad pataiso lėtinio „Desk-Itis“ poveikį, jis pabrėžia, kad judresnis, lankstesnis, ilgesnis į priekį raukšlė „gali padėti išlaikyti stuburo ūgį ir stabilumą ir sumažinti jo jautrumą sužalojimui.Be to, jei turite sveiką pakaušį, DR. Tambaras sako, kad tai „tiesiogiai ir netiesiogiai prisideda prie stuburo ir dubens stabilizacijos." Kas daugiau?„Daugeliui žmonių pagerėja nugaros skausmai, padidindami judumą ir lankstumą nugaros ir pakaušio“, - sako jis.

Kaip pagerinti savo judesio diapazoną į priekį

1. Apšilimas

Negalima tiesiog įšok ten! Duganas pažymi, kad „paruošus kūną kačių-karvės poza padės jums rasti neutralią dubens padėtį“, ir kad žemyn šuo gali padėti rasti pakaušio ilgį. „Daugelis iš mūsų yra gana gerai susipažinę su nuolatiniais pakabos pratimais“, - sako DR. Tambaras. „Aš rekomenduočiau atlikti tuos. Reguliarus naudojimas ilgainiui duoda daugiau stačią laikyseną ir mažesnį nugaros skausmą.“

2. Sušvelninkite kelius

Anot Dugano, pridėjus lengvą kelio lenkimą, „jūsų stuburas šiek tiek lengviau nukrito ir apkabins natūralų jo kreivumą“, tuo pačiu ištraukdami įtampą iš jūsų stuburo ir suteikdami daugiau diapazono. „Mes nenorime traukti ir apsunkinti raumenų nugaros“, - sako ji. „Laikui bėgant, didėjant jūsų lankstumui.“

3. Sureguliuokite kojas

„Žaisti aplink kojas (kiek jie yra vienas nuo kito) gali padėti pasiekti geresnį ruožą“, - sako DR. Tambaras.

4. Paimkite ką nors palaikant

Kartais jums gali prireikti šiek tiek papildomo palaikymo. Blokai „gali būti atimti, kai jūs toliau gilinatės į savo ruožą“, - sako Duganas.
Naudokite grindis, sieną ar kėdę. „Daugeliui žmonių, naujų, tempiančių ar pailgėjimo, rekomenduočiau gulėti pakaušio pratimus ten, kur jie laikosi kojų, arba prie sienos, arba padedant dirželiui“, - sako dr. Dr. Tambaras. „Galima pasiekti panašių rezultatų sėdint ant kėdės. Idėja yra atlikti šiuos pratimus, laikant stuburą neutralioje padėtyje.“

5. Būk nuoseklus

Praktika kasdien. „Kaip ir bet kas, nuoseklumas yra svarbiausia“, - sako Duganas. „Įtraukus tempimą į savo rytinę ar naktinę rutiną, net tik kelis kartus per savaitę, galite padėti pamatyti labiau pastebimus jūsų judesio diapazono pokyčius.“

6. Nespauskite

Ir pagaliau nespauskite. Mes žinome. „Nespauskite šio ruožo, kol jūsų kūnas nebus paruoštas“, - perspėja DR. Tambaras. „Idėja yra ne liesti žemę ar kojas [iškart], o lėtai pastatyti ją. Net ir pusiaukelėje pozos lemia reikšmingą tempimą ir išlaisvinimą.“Ir tai yra tikrasis tikslas čia! „Paspaudę save už savo kūno pajėgumų, galite padaryti didelę žalą.“

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.