Mūsų žiūrovai tai vadina sudėtingiausia HIIT treniruotėmis, kurias jie bandė

„Jūs norėsite prisiminti aukščiausią repą, į kurį patekote“, - sako Handalas. „Grįšime prie šio rinkinio ir pradėsime naują iššūkį, pradedant nuo aukščiausio repo ir artėjant prie vieno iki vieno.“

2 rinkinys

„Kiek įmanoma daugiau raundų [mes darome] tris judesius su po keturiais pakartojimais“, - sako Handalas. Pradedant nuo aukštos lentos, išeikite rankas į Supermeno padėtį, tada, kur yra vienas repas. „Kiekvieną kartą pakaitomis pakaitomis“, - sako Handalas. Atgal į aukštą padėtį, atlikite keturis kalnų alpinistus. Įšok kojas, tada atlikite keturis pritūpusius impulsus. Atlikite šį rinkinį kuo daugiau pakartojimų arba „Amrap“ per dvi minutes.

3 rinkinys

„Mes grįšime prie tų pirmųjų kopėčių“, - sako Handalas. „Pradėję nuo jūsų aukščiausio atstovo, mes eisime žemyn.„Perkeldamas nuo inchworms, į varlių šuolius, į pritūpimus šuolius, Handalas sako, kad atsimenu formą. „Tai nėra lenktynės. Mes nenorime kada nors paaukoti formos greičio.„Jei laikrodyje dar yra laiko, kai pateksite į vieną repą, Handal sako, kad nesustokite. „Važiuokite dviračiu tik su vienu repu.“

4 rinkinys

„Šie judesiai daugiausia bus sutelkti į jūsų apatinę kūno dalį“, - sako Handalas. Pradėkite nuo keturių šuolių. Plaukkite kojas, tada pereikite atgal į aukštą lentą. „Peršraukite atgal ir būk žemas. Tai pusė burpee.Po to, kai padarysite keturis pusės burpees, išstumkite keturias pritūpimo sekas: „Atsimkite ant kelių, tada atsitraukite iki kojų ir tai yra viena. VEIKI.“

5 rinkinys

„Čia mes pradėsime nuo naujų kopėčių. Kojos jau yra gražios ir skoningos, todėl palaikykime jas deginti “, - sako Handalas. Vienas pritūpimas, tada šuoliai ant kiekvienos kojos. Pridėkite pritūpimą ir šuolį į kiekvieną pasikartojimą, pakeldami kopėčias aukštyn, dvi minutes. „Pritūpime, suspauskite ir išspauskite uodegos kaulą. Atliekant šuolį, ženkite ilgą žingsnį atgal, pakelta krūtinė ir kojos yra 90 laipsnių kampu “,-sako Handalas. Prisiminkite savo aukščiausią repą.

6 rinkinys

Pradėkite nuo meškos lentos padėties ant visų keturių. Pakelkite kelius du colius nuo grindų. Suderinkite riešus, alkūnes ir pečius kartu ir atlikite keturis pečių čiaupus. Iš čia atlikite keturis kojų atgrases. Peršokite kojas atgal ir atlikite keturis pritūpusius impulsus.

7 rinkinys

Pradėkite nuo septynių pritūpimų šuolių ir septynių šuolių, eikite atgal kopėčiomis dviem minutėmis.

8 rinkinys

Grįžkite į pirmąjį Supermeno lentų, kalnų alpinistų ir pritūpimų impulsų Amrapą.

9 rinkinys

Norėdami gauti šį aktyvų atsigavimą, pritūpkite į kintamąjį pasukimą. „Tik vieną minutę, kol priversiu jus stumti visą droselį iki šios treniruotės pabaigos“, - sako Handalas. „Skirkite šį laiką iš naujo įvertinti ir pertvarkyti. Naudokite šį aktyvų atsigavimą, kad papildytumėte degalų papildymą.“

10 rinkinys

Grįžkite į antrąjį keturių šuolių, keturių pusės burpees ir keturių pritūpimų savižudybių Amrapą.

11 rinkinys

„Mes turime dar vieną aktyvų atsigavimą“, - sako Handal. Paspauskite aukštą lentos padėtį, tada perkelkite klubus aukštyn ir atgal į žemyn šunį. „Jei reikia.„Pasiekite ranką, kad pagiltumėte tempimą. Žingsnis atgal, paspausk žemyn šunį, tada darykite tą patį iš kitos pusės.

12 rinkinys

„Jūs turite dvi minutes amrap, o tada tai baigėsi. Šaunus dalykas yra tai, kad jūs jau tai padarėte “, - sako Handal. Įeikite į lokio lentą, paspauskite pečių čiaupus ir spardymą. Bet pridėkite keturis burpees prie pabaigos. „Šiek tiek papildomo intensyvumo jūsų jau intensyvi treniruotei.“

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.