A g.I. DOC dalijasi geriausiu sveiku maistu, kad atkurtų gerų bakterijų žarnyne

Šiuo metu jums bus sunku susidurti su sveikatos ekspertu, kuris ne Skelbti žarnyno sveikatos svarbą. Prisiminkite, kai visi manėme, kad tai tiesiog turėjo būti susiję su virškinimo sveikata? Bendras, kaip gali būti galvoti, jūsų žarnyne gyvena milijonai bakterijų, dar vadinamų žarnyno flora. Žarnyno floros bendruomenė vadinama mikrobiomu, o jų sveikata ir funkcionavimas yra susijęs su viskuo, pradedant smegenų sveikata ir baigiant nuotaika ir net odos dirginimas. (Nors svarbu pažymėti, kad taip pat gali būti ir kitų šių klausimų priežasčių.)

Sveiko mikrobiomo raktas yra įsitikinimas, kad geros žarnyno bakterijos (dar žinomos kaip probiotikai) viršija blogas bakterijas, kurios gali gyventi šalia jų jūsų žarnyne. Kai blogi vaikinai ilgą laiką pralenkia gerą laiką, tai gali turėti ilgalaikę įtaką bendrai sveikatai. Moksliniai tyrimai ir toliau nustato ryšį tarp žarnyno sveikatos ir pažinimo funkcijos, taip pat kitų lėtinės ligos. Ir per trumpą laiką žarnyno floros disbalansas gali sukelti nuolatinį vidurių užkietėjimą arba viduriavimą, pilvo pūtimą ir kitus nemalonius žarnyno problemas. Taigi apibendrinant, išlaikyti subalansuotą žarną yra svarbu tiek trumpalaikei, tiek ilgalaikei sveikatai.

Čia, Pluošto kuras Autorius ir gastroenterologas Will Bulsiewicz, MD paaiškina didžiausias priežastis, kodėl blogos žarnyno bakterijos gali pradėti viršyti gėrį. Be to, jis pateikia patarimų, kaip atkurti žarnyno florą, sugrąžindamas pusiausvyrą į mikrobiomą.

Kas sukelia blogas bakterijas žarnyne, viršija geras bakterijas?

1. Valgyti nesveiką maistą, viršijantį perteklių

Pasak dr. Bulsiewicz, yra keletas skirtingų kaltininkų. Vienas didžiausių (jei ne didžiausios) priežastys yra nesveiko maisto valgymas. „Rafinuotas cukrus, rafinuoti miltai ir sočiųjų riebalų, daro žalą žarnyno mikrobiomui“,-sako jis, nes šie maisto produktai yra kenksmingų bakterijų degalai žarnyne, kurios galiausiai gali išmesti jūsų žarnyno bakterijas iš pusiausvyros iš pusiausvyros.

2. Stresas

Tarsi patirti stresą jau nebuvo pakankamai blogas, tai taip pat yra baisu jūsų žarnynui. Ar jūs kada nors sulaukėte skrandžio skausmo po ginčo su savo partneriu ar dėl to? Tai puikus pavyzdys. Vieno pelės tyrimas nustatė, kad lėtinis stresas pakeitė žarnyno mikrobiotą tokiu pat būdu, kaip ir riebalų dieta, bet tik pelių moterims, nes gyvenimas yra nesąžiningas. Nors dar reikia pastebėti, kad šie duomenys reiškia žmonėms, tai rodo, kad stresas daro didžiulę įtaką jūsų žarnyno bakterijų funkcionavimui.

3. vartojant antibiotikus

Kartais antibiotikai yra būtini ir efektyviausias būdas gydyti infekciją. Bet dr. Bulsiewicz sako, kad žudydamas kenksmingas bakterijas, dėl kurių kažkas gali susirgti, antibiotikai taip pat gali sunaikinti geras bakterijas. „Kai vartojate antibiotiką, tu numuši visą prakeiktą dalyką“, - sako jis. Taigi, kai baigsite gydymo kursą, svarbu vėl pradėti kurti žarnas.

Nors dauguma žmonių mano, kad veiksmingiausias būdas atkurti žarnų florą padvigubėja probiotikų papildų, kapsulės, kuriose yra bakterijų padermės, susijusios su geros žarnyno sveikatos skatinimu, DR, DR, DR, DR. Bulsiewicz iš tikrųjų perspėja prieš tai. „Moksliniai tyrimai iš tikrųjų parodė, kad tai yra ne toks efektyvus būdas padėti atkurti žarnyno florą, nes kai vartojate probiotiką, jūs pristatote ne užsienio bakterijų rūšis, kurios iš tikrųjų nėra skirtos būti subalansuotos bendruomenės dalimi jūsų viduje. Jie geri, tačiau jie neskonizuoja “, - sako jis ir priduria, kad probiotinių papildų bakterijos neprilipo, taip pat ir maisto bakterijos iš maisto. „Jūs turite atstatyti savo žarnyną naudodami maistą“, - sako jis.

5 maisto produktai, padedantys atkurti žarnyno florą

1. Augalai, daug augalų

Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad padėtumėte atkurti savo žarną pagal dr. „Bulsiewicz“: užpildykite savo racioną įvairiausiais augaliniais maisto produktais. „Vienintelis didžiausias sveiko žarnyno mikrobiomo prognozė yra augalų įvairovė jūsų racione“, - sako jis. Jei nesate įpratę valgyti daug augalų, įtraukiančių daržovių, lęšių, pupelių, vaisių ir žolelių-dr. Didelis „Bulsiewicz“ patarimas yra lėtai, kauptis, kiek valgai laikui. Geras patarimas taip pat laikytis kitų šio sąrašo maisto produktų.

2. pilno grūdo

Yra priežastis, kodėl dr. „Bulsiewicz“ parašė visą knygą apie skaidulą: Tai didžiausia gerų bakterijų sąjungininkė žarnyne. Štai kodėl augalai užima pirmą vietą savo maisto produktų sąraše, skirtai atstatyti žarnyno florą (visi augalai turi skaidulą), taip pat kodėl taip pat yra sveiki grūdai (kurie taip pat yra aukštai). Dr. „Bulsiewicz“ sako, kad labai svarbu kiek įmanoma gauti skaidulą iš maisto, o ne papildo. „Visi tyrimai apie pluošto naudą žarnyne, dėmesys skiriamas maistui, kuriame gausu skaidulų, o ne pluošto papildų“,-sako jis.

3. uogos, riešutai ir soja

Kodėl ypač išskiria tokio tipo augalus? Tai yra trys maisto produktai, kuriuose yra ypač daug polifenolių, dar žinomų kaip organinių augalų junginiai, turintys antioksidantų ir anti-inflenčių savybių, kurios DR yra. Bulsiewicz sako, kad daro galingą poveikį žarnynui. "Polifenoliai elgiasi kaip prebiotikas. Juos vartoja sveiki mikrobai, gyvenantys mūsų viduje “, - aiškina jis. Tačiau jis pabrėžia, kad norint pasinaudoti polifenolių pranašumais, jums reikia sveikų žarnų, kad suaktyvintumėte jų pranašumus, todėl svarbu nekreipti dėmesio ir į kitus maisto produktus, taip pat ir šiame sąraše.

4. Prebiotinis priedas

Kalbant apie probiotikus, dr. „Bulsiewicz“ stipriai pasisako už maistą, o ne papildus, kad atkurtų žarnyno florą, tačiau jis gilinasi į idėją vartoti prebiotinį, dar žinomą kaip maistą bakterijoms, gyvenančioms žarnyne, žarnyne. "Prebiotinis priedas gali būti naudingas, nes jis nėra už bakterijų ribų; tai tik esamų bakterijų degalai", - sako jis. „Taigi tai, ką darai, kai vartojate prebiotiką."

5. Fermentuotas maistas

Kadangi fermentuoti maisto produktai (tokie kaip jogurtas, rauginti kopūstai ir kimchi) turi natūraliai atsirandančius probiotikus, jie nusileidžia ant DR vietos DR. „Bulsiewicz“ sąrašas, tačiau jis sako, kad nereikia per daug obsesiškai juos valgyti. „Nėra puikių tyrimų, sakančių, kad fermentuoti maisto produktai gerai atkuria žarnyno florą“, - sako jis. „Yra įrodymų, kad jie yra naudingi žarnynui, kai jūs reguliariai valgote, tačiau nėra tyrimų, kuriuose sakoma, kad pakraunama, kad išgydytų žarnyno darbus."

Žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kuriame rasite daugiau sveikų maisto idėjų:

Čia yra dar 10 būdų, kaip pagerinti žarnyno sveikatą. Be to, aštuoni stebinantys blogos žarnyno sveikatos ženklai, į kuriuos galite nepastebėti.