Grožio dietologė suteikia savo geriausius maistą sveikiems plaukams

Frances Phillips yra registruotas mitybos terapeutas, kurio specializacija yra odos ir grožio susijusios problemos. Jos aistrą grožio mitybai įkvėpė jos pačios odos kovos, kurias ji patyrė dirbdama kaip modelis. Dabar ji siūlo privačias konsultacijas mityboje ir rašo laisvai samdomiems darbuotojams, abu siekdama padėti kitiems patekti į savo grožio bėdų šaknis.

Valgymas sveikai odai šiomis dienomis daro daug spaudos, tačiau sveikų plaukų valgymas vis dar yra palyginti nuošalė tema. Dažymas, skalbimas, džiovinimas ir džiovinimas ir stilius kenkia plaukams; Aš esu toks pat kaltas, kaip ir mano bauda, ​​paryškinti plaukai tikrai išbandomi iki jų ribų. Nors sumažinate tai, kaip dažnai naudojate plaukų džiovintuvą (ir garbanojimo lazdelę, ir tiesintuvą ...) gali padėti, iš tikrųjų svarbiau sustiprinti plaukus iš vidaus.

• Frances Phillips, registruotas mitybos terapeutas, specializuojasi su oda ir su grožiu susijusiomis problemomis

Kadangi mūsų plaukai iš esmės jau yra „negyvi“, rezultatai per mitybos pokyčius gali užtrukti kelias savaites, tačiau jei kyla problemų dėl sausų, trapių, plonėjančių plaukų ar plaukų slinkimo, gali tekti pažvelgti į prioritetus. Jūsų dieta, o ne jūsų produktai. Čia yra mano geriausios grožio maistinės medžiagos sveikiems plaukams ir ten, kur jas galite rasti.

Skaitykite toliau, kad pamatytumėte svarbiausias sveikų plaukų maistines medžiagas.

1. Aukštos kokybės baltymai

Mūsų plaukai iš esmės yra pagaminti iš baltymų, dažniausiai vadinamų keratinu. Kadangi tai yra mūsų plaukų statybinis blokas, svarbu suvartoti pakankamai aukštos kokybės baltymų sveikiems plaukų augimui ir stiprumui. Kai nepakanka, jūsų plaukai gali tapti trapūs, silpni ar sausai ir ypač mažai baltymų, netgi gali sukelti plaukų slinkimą.

Kur jį rasti: Mėsa, žuvis, kiaušiniai, riešutai, sėklos, pupelės, lęšiai

2. Lygintuvas

Geležis yra esminis plaukų sveikatos mineralas, nes trūkumas yra pagrindinė plaukų slinkimo priežastis. Mūsų plaukų folikulai ir šaknys gauna kraujo tiekimą per mažas kraujagysles mūsų galvos odoje. Jei dietoje trūksta geležies, deguonies ir tinkamų maistinių medžiagų, nešiojamų per kraują. Tai gali sukelti „išsisklaidymo“ ar trapius spynos. Ypač svarbu, kad menstruacinio amžiaus moterys per dietą gautų tinkamą geležies, nes kiekvieną mėnesį prarandate kiekvieną mėnesį ciklo metu.

Kur jį rasti: Žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos, pupelės, lęšiai, sveiki grūdai, avižos, mėsa, žuvis

3. Vitamino C

Vitaminas C padeda absorbuoti geležies maiste, todėl gera valgyti kartu su geležies turinčiu maistu. Pavyzdžiui: citrinos suspaudimas (turtingas vitamino C) ant vikštų špinatų (gausu geležies). Vitaminas C taip pat yra antioksidantas ir būtinas kolageno sintezei. Kolagenas sustiprina kapiliarus, kurie tiekia plaukų velenus, taip pat sudaro dalį paties plaukų baltymų.

Kur jį rasti: Juodieji serbentai, mėlynės, brokoliai, kopūstai, kivių vaisiai, apelsinai, papaja, braškės ir saldžiosios bulvės.

4. Antioksidantai

Antioksidantai padeda sustiprinti mažus kapiliarus šalia mūsų odos paviršiaus. Tai savo ruožtu padeda galvos odai gauti visas maistines medžiagas, kurių reikia per kraują.

Kur jį rasti: Visi vaisiai ir daržovės; Mėlynės, vyšnios, saldžiosios bulvės ir Açaí yra ypač daug antioksidantų

5. Silicio dioksidas

Galbūt girdėjo. Tai taip pat apsaugo nuo plaukų plonėjimo, padedant kūnui absorbuoti kitus vitaminus ir mineralus, užtikrinant, kad plaukų folikulai būtų tiekiami su visais reikalingais maitinimais.

Kur jį rasti: Sveiki grūdai, obuoliai, vyšnios, migdolai, apelsinai, žuvis, avižos, sėklos

6. Sieros

Sierybė yra būtina norint laikyti Keratin-Hair visos svarbos statybinės bloko formos formą. Tai taip pat sustiprina plaukus ir padeda absorbuoti kitų svarbių baltymų.

Kur jį rasti: Svogūnai, česnakai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, brokoliai

7. Cinkas

Cinkas padeda subalansuoti „Sebum-Aka“ aliejaus gamybą ant riebalinių liaukų, esančių plaukų folikulo pagrindu. Subalansuotas sebumo lygis užtikrina, kad plaukai būtų gerai kondicionuojami. Cinko trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą ar pleiskanojančią galvos odą.

Kur jį rasti: Moliūgų sėklos, anakardžių riešutai, sezamo sėklos, lęšiai, austrės, ėriukas

8. B Vitaminai

B vitaminai padidina plaukų elastingumą ir stiprų augimą. Nepaisant to, kad nepakanka vieno B vitamino, biotinas, buvo susijęs su plaukų slinkimu.

Kur jį rasti: Kiaušinių tryniai, sveiki grūdai, grybai, pupelės, lęšiai

9. Esminės riebalų rūgštys

Jei plaukai yra neįprastai sausi, jūsų racione gali būti naudinga papildomų nepakeičiamų riebalų rūgščių (EFA). Jie padeda subalansuoti riebalų gamybą kūne. Svarbu gauti Omega 3: 6 pusiausvyrą, tačiau apskritai dauguma žmonių gali būti naudinga į dietą įtraukti daug daugiau omega-3.

Kur jį rasti: Laukinės gaudomos žuvys, tokios kaip lašiša ar skumbrė, chia sėklos, linų sėklos, kanapių sėklos

Iš pradžių paskelbta 2018 m. Spalio 31 d. Atnaujinta 2020 m. Spalio 30 d.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.