9 žingsniai, kaip padidinti savo emocinį brandą ir streso imtis žingsnis

Didžioji dalis koncepcijos yra tai, ko išmokta vaikystėje, o ne būdamas įgimtas įgūdis. „Mūsų emocinės brandos lygis tiesiogiai koreliuoja su mūsų tėvų ar ankstyvųjų globėjų emocine branda“, - DR. Lepera sako. Geros žinios yra tai, kad vaikystė nėra paskutinis laikotarpis, kai įmanoma ugdyti savo emocinės brandos lygį.

Net ir būdami suaugę suaugusieji, mes galime dirbti su emocine branda per psichoterapijos formą, vadinamą RECARENTING. „Reparentavimas reiškia darbą, kad suprastumėte savo emocijas, poreikius ir vertybes“, - sako DR. Lepera. „Jei mums būtų atsisakyta šių dalykų vaikystėje, parodysime emociškai nesubrendus.“

Kaip ir ištaisyti bet kokį kitą įprotį, atsisakyti senų modelių ir kurti naujus būties būdus nėra paprasta užduotis. Bet jūs turite pradėti kažkur, ir niekada nėra geresnio laiko tai padaryti, nei dabar. Čia ekspertai dalijasi devyniais būdais padidinti jūsų emocinę brandą, tai yra siekis, iš kurio net dauguma Atrodo, emociškai subrendęs tarp mūsų gali būti naudingas.

Žemiau sužinokite 9 veiksmus, kaip išlyginti savo emocinę brandą.

1. Nuleisk gėdą

Nėra nieko blogo, jei trūksta emocinės brandos, ypač atsižvelgiant į jūsų atnaujintą susidomėjimą padidinti savo lygį. Mes visi darome viską, ką galime. Verčiau pasidžiaugkite savo supratimu, nes būtent ten jūs išvesite savo galią. „Kuo sąmoningesni mes tapsime savo emociniu nesubrendimu, tuo labiau turime agentūrą pakeisti elgesį ir išaugti į emocinę brandą“, - DR. Lepera sako ir priduria, kad šis vidinis darbas yra tai, ką visi gali padaryti.

2. Atkreipkite dėmesį

„Pirmasis žingsnis į beveik visą asmeninį augimą yra supratimas“, - sako sėkmės treneris ir verslo konsultantė Jenna Linville. „Pradėkite svarstyti ir formuoti supratimą apie savo emocinius sukėlėjus.„Atkreipkite dėmesį į tai, kas jumyse sukelia didelę emocinę reakciją. Ar tai ypač kažkas, ką žmonės sako ar daro? Ar tai tam tikra situacija? Jums gali būti naudinga saugoti šių paleidėjų sąrašą užrašų knygelėje arba telefone.

3. Nustatykite, kaip emocijos jaučiasi jūsų kūne

„Emocijos yra energija, turinti fiziologinį poveikį mūsų kūnui“, - DR. Lepera sako. Kaip savo emocinės brandos ugdymo aspektą, ji rekomenduoja smalsiai ir Tikrai Atkreipkite dėmesį į tai, kaip skirtingos emocijos jaučiasi jūsų kūne. Ar jaučiate įtampą, sandarumą, dilgčiojimą, šilumą ar ką nors kita? Pažvelkite į viską.

4. Pažymėkite savo emocijas

Stebėję ir geriau supratę, kaip jaučiasi jūsų emocijos jūsų kūne, galite jas pažymėti, o tai gali padėti efektyviau bendrauti su kitais. „Mums nėra pateiktas vadovas, ką reiškia šie pojūčiai arba kaip jiems duoti vardus“, - dr. DR. Lepera sako. „Mūsų kelionė yra mokymasis suteikti kalbą dalykams, kuriuos jaučiame savo kūne.“

5. Sužinokite, kaip nuraminti savo emocijas

„Mūsų pareiga yra išmokyti save naujų būdų geriau jaustis, kai jaučiame emocijas“, - dr. DR. Lepera sako. Siekdama palengvinti šį savitąjį nusiraminimą, ji rekomenduoja naudoti vieną iš dviejų tipų susidorojimo įrankių, atsižvelgiant į situaciją: aktyvius (dalykus, kuriuos darote) ir pasyvius (dalykų, kurių nedarote).

„Mūsų pareiga yra mokyti naujų būdų geriau jaustis, kai jaučiame emocijas.-Psichologas Nicole Lepera, PhD

Aktyvių strategijų pavyzdžiai yra maudymas. Pasyvaus susidorojimo įrankio pavyzdys, DR. Lepera sako, kad tiesiog plėtoja toleranciją būdami su savo emocijomis (visomis emocijomis, įskaitant sudėtingas), nebandant jų atstumti.

Kita raminančio proceso dalis taip pat yra suteikti sau leidimą visiškai pajusti visas emocijas ir leisti jiems praeiti. Linville rekomenduoja tai padaryti saugioje erdvėje su kitu asmeniu, pavyzdžiui, su mentoriumi, treneriu ar draugu, kuriuo pasitikite. „Kai sukuriame erdvę savo gyvenime jaustis, tampame mažiau linkę į nevalingą poreikį išreikšti savo emocijas tą akimirką, kai jas jautėsime“, - sako ji “, - sako ji.

6. Stebėkite, o ne reaguokite į kitų žmonių nesubrendimą

Du pagrindiniai emocinės brandos ugdymo elementai: savo emocijų supratimas ir apdorojimas, taip pat sugebėjimas susitvarkyti su skirtingais emocinės brandos lygiais, kuriuos demonstruoja aplinkiniai žmonės. „Svarbu išlikti esamam ir stebėti elgesį, o ne reaguoti į jį“, - dr. DR. Lepera sako. „Tada galite pasirinkti atvirai apie tai bendrauti.“

7. Išrašyk

Kitą kartą pajusdami visus jausmus, leiskite jam tekėti į puslapį: Tyrimai palaiko mintį, kad žurnalas gali sustiprinti emocinę brandą. Tuomet, kai jaučiatės labiau nusistovėjęs ir labiau subalansuotoje galvos erdvėje, perskaitykite tai, ką parašėte akimirksniu, kad įvertintumėte, ar reagavote su optimalia emocine branda. Jei to nepadarėte, žurnalas apie tai, ko išmokote iš patirties ir ką ateityje darysite kitaip.

8. Raskite pavyzdį

Kaip ir jūs galite turėti savo karjeros ar santykių pavyzdį, taip pat galite turėti emocinės brandos pavyzdžius. „Tai gali būti tikras asmuo ar kažkas per televiziją, kuris susiduria. „Stebėkite, kaip jie elgiasi su sielvartu, emociniais iššūkiais, vaikų auginimu ar gyvenimo pokyčiais.„Vaidmenų modeliai turi galią parodyti jums, kas įmanoma.

9. Prisiimk atsakomybę

Emocinė branda reiškia, kad prisiimate visą atsakomybę už tai, kas nutinka jūsų gyvenime-gerai ir blogai. „Sąžiningai pažvelkite į problemas, kurias sukūrėte sau“, - DR. Robynas sako. Iš ten apsvarstykite, kokių veiksmų galite imtis, kad pakeistumėte tą elgesį. Tai gali apimti atsiprašyti žmonių, kuriuos įskaudinote, pripažinimas, kad turite problemų, ir ieškant palaikymo.