9 mitybos ekspertai atskleidžia savo sveikus užkandžius, kad įveiktų vidurio pietos nuosmukį

2. Edamame

Registruotas dietologas Erica Ingraham, RD užkandis turi daug skaidulų ir baltymų: edamame. „Tai yra maistinių medžiagų tankus užkandis, kurį lengva supakuoti kelyje“,-sako ji. „„ Edamame “yra turtingas baltymų ir skaidulų šaltinis, kuris gali padėti išvengti cukraus katastrofos kraujyje, dėl kurio atsiranda pakaba. Tai taip pat yra geras kelių mikroelementų, įskaitant folatą, vitaminą C ir vitaminą K, šaltinis. Jei perkate užšalusias ankštis, tiesiog virkite arba mikrobangų krosnelėje ir jie yra pasirengę valgyti tiesiai arba įkišti į salotas. Tai puikus užkandžių pasirinkimas ar jūsų patiekalo papildymas."

3. Kiaušiniai, vaisiai ir daržovės

„Kai kuriu užkandžius, pasirenku tuos, kurie prideda mitybos į savo bendrą dieną“,-sako registruotas „Diettian Maya Feller“, Rd, sako įkvėpimo vienai iš jos „ToS“: du kietai virtus kiaušinius, vieną sveiką vaisius ir vieną patiekimą iš daržovių (ji mėgsta agurkus ir paprikas). „Apskritai aš vengiu rafinuotų grūdų ir pridėjau cukraus, nes jie gali sukelti nepageidaujamus gliukozės smaigalius, po kurių atsiranda avarija. Šie užkandžiai yra geras riebalų ir (arba) baltymų derinys su angliavandeniais. Aš linkiu į minimaliai apdorotus parinktis, gaunamas iš atpažįstamų maisto šaltinių “,- sako ji.

4. Vynuogės

Jūs žinote tas akimirkas, kai iš tikrųjų esate ne visi alkani, bet vis tiek norite ką nors valgyti? Registruotas dietologas Malena Perdomo, RD, mėgsta tą akimirką nosį į vynuoges. „Vynuogės labai patenkina, nes aš ją valgau po vieną, ir tai padeda hidratacijai dėl jų vandens kiekio“, - sako ji. „Jie gaivina ir užpildo, ir tai suteikia man energijos, kad galėčiau važiuoti iki kito mano patiekalo."

5. Graikų jogurtas ir šalti vaisiai

Registered dietitian Ally Gottfried, RD, likes Greek yogurt topped with fruit to keep hanger away because of its nutrient balance: "You want to try and include protein, fat and carbohydrate source if you can, and also fiber, which promotes satiety and will get Jūs saugiai prie kito patiekalo “, - sako ji. Ji suporuoja savo užkandį su didele stikline vandens, nes, kaip ir Perdomo.

6. Mėlynių jogurto žievė

Registruotas dietologas Christy Brissette, RD, kreipiasi į tos pačios rūšies užkandžius kaip Gottfriedas (jogurtas ir vaisiai), tačiau tai, kaip ji ruošiasi, yra šiek tiek kitaip. „Aš maišau neriebų, paprastą graikišką jogurtą su šviežiomis ar šaldytomis mėlynėmis ir 100 procentų grynu Kanados klevų sirupu. Aš užpilu ant kepimo skardos, išklotos pergamento popieriumi. Taip pat galite pridėti keletą susmulkintų riešutų ir nusiskuto tamsų šokoladą, jei norite. Įdėkite į šaldiklį, kad nustatytumėte, ir tada suskaidykite į gabalus. Baigsite skanią jogurto žievę!"Baltymai, kalcis, * ir * skanus vasaros skanėstas ... tai yra mano knygos laimėjimas.

7. Žemės riešutų sviestas ir vaisiai

„Vienas iš mano visų laikų mėgstamiausių yra klasikinis vaisių ir žemės riešutų sviesto derinys“,-„Street Smart Nutrition“ registruotas dietologas Cara Harbstreet, MS, RD sako. „Vaisiai, tokie kaip obuoliai ir bananai reikia.„Ei, tai yra klasikinis pakabos sprendimas dėl priežasties.

8. Mažiau blogi užkandžiai kiaušinių baltymų garbanos

„Hanger“ laikais registruotas dietologas Mascha Davis, RD, pasiekia mažiau blogų užkandžių patiekalų kiaušinių baltymų garbanos (30 USD už devynis maišus): „Jie turi šešis gramus baltymų, kaip vienas kiaušinis vienam patiekimui ir sveikiems riebalams, Ir padarykite nuostabią kelionę keliu ar paplūdimio užkandžiu “, - sako ji.

9. Linų sėklų krekeriai

Kai Amanda Maucere, RDN, sveikatingumo dietologė Plaučių sveikatos institute, nori kažko sūraus ir traškaus, ji pasiekia gydytojų patiekimą virtuvėje „Rosemary“ linų sėklų krekeriai (13 USD). „Linų sėklos, sudarančios šias„ krekerius “, yra mirkomos ir dehidratuotos, kad būtų lengviau kramtyti ir virškinti, todėl jose yra visos jų turinčios maistinės medžiagos, įskaitant sveiką omega-3 riebalų rūgščių dozę, lengviau absorbuojamos kūno,-lengviau absorbuojamos organizmo). " ji sako. „Linų sėklos taip pat yra nuostabus pluošto šaltinis, jei to trūksta jūsų racione."

Norėdami gauti daugiau sveikų užkandžių idėjų, peržiūrėkite šį minimaliai perdirbto maisto ratą. Ir tai yra tai, ką kūno rengybos treneriai valgo energiją.