8 paprasti, uždegimą mažinantys įpročiai, kuriuos galite pridėti prie savo kasdienybės

Dirbdamas kaip sveikatingumo leidinys, gyvendamas į sveikatą orientuotą Los Andželą, kartais esu priblokštas visų dalykų, kuriuos turėčiau daryti, kad optimizuočiau savo gerovę. Kai kuriais atvejais tai lemia, kad iš jų nepadarysite gulpo. (Vietoj to „Google“ ištyręs mano daugybę įsivaizduojamų „simptomų“, nes žinoma).

Tai yra kvaila, nes yra daugybė greitų ir lengvų būdų, kaip pagerinti sveikatą kasdien, visai negalvojant apie tai. Paimkite lėtinį uždegimą, pavyzdžiui, iš tų baisių sveikatingumo žodžių, kuriuos mes beveik visi patiriame, nesvarbu, ar tai suprantame, ar ne, ar ne, ar ne. Anot Elizabeth Boham, MD, tai yra labai įprasta būklė, kuri atsitinka: „Kai kūnas liečiasi su tuo, ką jis suvokia kaip svetimą ar pavojingą, ir sukuria medžiagas, kad ją pultų ją pulti."

Ir nors nėra stebuklingų tablečių, kad mus būtų apsaugoti nuo uždegimo, yra daugybė (dažniausiai) nedidelių elgesio patarimų, kurie gali padėti sumažinti jūsų uždegimo susijusių problemų riziką, autoimuninius sutrikimus, skausmingus laikotarpius, kardiovaskulines ligas ir net kai kurias vėžio formos, tuo pačiu pagerindami jūsų odos išvaizdą.

Žemiau raskite aštuonis patarimus, iškeltus iš šulinio+gerų archyvų, kurie visi gali paversti jūsų gyvenimą be uždegimo (arba bent jau sumažinta) zona. Ir ne, jums nereikia daryti mėnesio trukmės detokso Indijoje ar pašalinti kelias maisto grupes, kad ten patektumėte.

Slinkite žemyn, kad rastumėte savo apgaulės lapą, kad sumažintumėte uždegimo riziką.

Į savo maisto prekių krepšelį įpilkite priešuždegiminių maisto produktų

Pažadu, kad jūsų priešuždegiminė dieta vis tiek gali būti maloni, net jei jums reikės praleisti ar sumažinti cukraus, pieno ir kitų potencialiai sukeliančių maisto produktų vartojimą ar suvartojimą. (Atsiprašau!) Jų vietoje įpilkite daug vaisių ir daržovių, ypač granatų, raudonų vynuogių, kriaušių, grybų, lęšių, sojų pupelių ir žaliųjų žirnelių. Juose yra natūralių junginių, kurie suaktyvina tai, kas vadinama autofagija, kurie, trumpa, sumažina uždegimą.

Taip pat norėsite pakrauti skaidulų ir sveikų riebalų (pvz. Kalbant apie pagardus ir kitus priedus, siūlau išbandyti šį „Candice Kumai“ patvirtintą salotų padažą, kad būtų galima įkrauti savo neapdorotus žalumynus ir padėti rozmariną ant visko, kad gautumėte papildomą priešuždegiminį pranašumą. Norite pridėti dar keletą egzotiškų variantų prie savo sandėliuko? Atsargos dėl Jobo ašarų-apkūnus, kramtomas, be glitimo senovinis grūdas ir šurmuliuojantis 2018 m. Supermaistas: Moringa.

Taip pat atminkite, kad tai ne tiek dėl to. Idealiu atveju jie pradės išmanyti kitą, ne taip gerai. Tačiau kol kas nedvejodami žiūrėkite į juos tiesiog kaip papildomą, kad nebūtumėte priblokšti. (Šis galutinio priešuždegiminio patiekalo vadovas padės jums viską sudėti.)

Pergalvokite savo gėrimo rutiną

Remiantis neseniai atliktu pokalbiu, kurį turėjau su „Mind-Body Medicine Pioneer Deepak Chopra“, viena taurė vyno gali turėti priešuždegiminės naudos, o daugiau nei vienas turės priešingą efektą. Taigi sumažinus alkoholio vartojimą padės sumažinti uždegimą iškart nuo šikšnosparnio.

Iš ten jūs galite pradėti gurkšnoti žaliąją arbatą ar kitaip mėgstamą „Candice Kumai“, kur dažnai. Tuo tarpu aktorė Catherine Zeta Jones remiasi „Kombucha“, kad sumažintų su jos lėtine liga susijusiu uždegimu, ir jūs taip pat galite ir jūs galite. (Liga ar ne). Arba išbandykite šį „ACV-Turmeric“ gėrimą, vieną iš šių jėgainių tonikų, priešuždegiminio kokteilio ar net „Moringa“ arbatos, kad padidintumėte jūsų kūno uždegimą mažinantį atsaką.

Paimkite priedą, kuris sumažina uždegimą

Didėjant „Wellness World“ susirūpinimui su žarnynu, kaip visų sveikatos problemų šaknimi, neturėtų būti stebėtina, kad norint sumažinti uždegimą, rekomenduojama sumažinti kasdienę dozę probiotikų. Ekspertai mano, kad „Omega-3“, „Colagen“ ir „Stress-Reducing Adaptogen“ taip pat padės. Geriausia dalis? Tikėtina, kad tai yra lengviausias visų jūsų papildų grąžinimo prieš lovą įsilaužimas.

Miegokite daugiau ir geriau

Štai rimta priežastis uždėti 10 val Juodas veidrodis Binges: Tyrimai nustatė, kad miego trūkumas padidina uždegimą. Laimei, jūsų žinioje netrūksta uždarų akių sprendimų. Pirmiausia venkite šių 5 maisto produktų prieš miegą. Tada sureguliuokite miego aplinkos temperatūrą, kad sureguliuotumėte savo miego-A proceso kokybę, kuri gali apimti paslysti į kai kuriuos miegą didinančius PJ. Toliau, feng shui savo miegamą. Ir kelias valandas prieš tai, kai būsite nakties šviesas, nugriaukite savo prietaisus, paleiskite karštą vonią ir įjunkite keletą Bobo Marley. (Ei, tai tinka DR. Frankas Lipmanas.)

O kas, jei pabusite ir negalite užmigti? Išbandykite šiuos aštuonis nemigą sunaikinančius patarimus, o „Prisiminkite-NETFLIX“ yra „No-Go“.

Patobulinkite savo mąstyseną

Per mano pokalbį su Chopra jis užsiminė, kad tyrėjai pradėjo užmegzti ryšius tarp neigiamų emocijų (E.g. pyktis) ir uždegimas. Įrodyta. Šios būsenos apima entuziastingą, susidomėjimą, ryžtingą, jaudinančią, linksmą, įkvėptą, budrią, aktyvų, stiprų, išdidų, dėmesingą, laimingą, atsipalaidavimą, linksmą, linksmą, ramybę ir ramybę. Norėdami pradėti savo auginimą savo gyvenime, pabandykite pasirinkti vieną kaip savo fokusavimo žodį dvi savaites.

Protingai perbraukite dešinę

Rimtai! Suskaidymai sukelia uždegimą ir, nors jų, deja, negalima išvengti, galite sumažinti savo santykių dramos riziką, vengdami blogų berniukų (ar mergaičių), stebėdami pasimatymų profilį raudonos vėliavos ir nukreipdami potencialius narcisistus. Per vėlai? Jei šiuo metu išgyvenate padalijimą, šie „Netflix“ rinkiniai gali padėti arba galite išbandyti šiuos paprastus „Suki Waterhouse“ ir „Katy Perry“ širdies skausmo patarimus.

Parodykite savo odai šiek tiek meilės

Priešuždegiminė dieta kartu su beveik visa kita šiame sąraše tikrai padės nuraminti uždegtą odą. Taip pat ar ši alavijo veido kaukė, šie mėlynai įdegiai supakuoti produktai, ciberžolės pritvirtinta odos priežiūra ir adaptogeninis grožio plėšikavimas. Kodėl gi nepadarius savarankiško SPA dienos?

Tiesiog kvėpuok

Tik 20 minučių šios ajurvedos kvėpavimo technikos gali sumažinti su stresu susijusį uždegimą. Įrodyta. Kas gali būti paprasčiau?

Norite mėgautis visišku uždegimo detoksu? Išbandykite veganišką tylųjį rekolekciją. Ir kol mes kalbame apie šią temą dabar?