8 Galvos oda draugiškas maistas Trichologas ir dietologas nori, kad jūs pridėtumėte savo dietą sveikesniems plaukams

2. Jogurtas

„Vitaminas A yra svarbus norint gaminti„ Sebum “ - aliejų, kuris padeda išvalyti galvos odą ir plaukus sveiką“, - sako Angelone. „Geri šaltiniai yra gyvūniniai produktai ir sustiprintas maistas. Koncentruotas kiekis randamas kepenyse, žuvų taukuose, piene, jogurte ir kiaušiniuose. Kai kuriuose paruoštuose grūduose ir kokteiliuose taip pat yra vitamino a. Vaisiuose ir daržovėse yra beta karotino, vitamino a pirmtako."

3. Braškės

„Vitaminas C yra svarbus norint sukurti kolageną - baltymą, reikalingą keratinui gaminti - pagrindinį baltymą, kuris sudaro plaukus“, - sako angelonas “, - sako Angelonas. „Vitaminas C taip pat gali padėti jūsų galvos odai gaminti natūralius aliejus riebalinėse liaukose, vedančiose į godaus galvos odą. Geri vitamino C šaltiniai yra braškės, paprikos, citrusiniai vaisiai ir kiviai."

4. Braziliški riešutai

„Brazilijos riešutai yra labai aukštai selenuose“, - sako Reavey. Selenas yra mineralas, turtingas antioksidantų ir padeda išvengti uždegimo. Daugybė galvos odos ligų, tokių kaip seborėjinis dermatitas ir psoriazė. Tiesiog įsitikinkite. „Du iš tų per dieną yra viskas, ko jums reikia“, - sako Reavey.

5. Avokadai

„Sausa, pleiskanojanti galvos oda gali atsirasti dėl sausos odos arba trūksta nepakeičiamų riebalų rūgščių, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys“,-sako angelonas. „Laikyti gerai hidratuotą ir valgyti pakankamai omega-3 riebalų rūgščių gali padėti palaikyti optimalią galvos odos sveikatą ir palengvinti pleiskaną, psoriazės protrūkius ir sausą odą.„Puikūs„ Omega-3 “šaltiniai yra avokadai, lašiša, tunas, linų sėmenys, chia sėklos ir graikiniai riešutai.

6. Lašiša

„Vitaminas D gali padėti sergant psoriaze - būkle, sukeliančiu uždegimą ir odos mastelį deginant ir niežtinant. „Kadangi tai yra imuninės sistemos liga, sveiko vitamino D lygio palaikymas gali padėti. Vitaminas D taip pat gali padėti ląstelėms per greitai pakilti į paviršių, todėl odos pleistrai yra sidabrinės skalės. Maisto šaltiniuose yra sustiprintų pienų, lašišos ir kiaušinių. "

7. Kiaušiniai

„Geležis yra turbūt vienas iš svarbiausių plaukų slinkimo ir plaukų augimo mineralų“, - sako Reavey. Angelonas paaiškina taip, kad „geležis yra svarbus, kad raudonieji kraujo kūneliai galėtų pernešti deguonį į galvos odą sveikiems plaukų augimui. Geležies galima rasti mėsoje, kiaušiniuose, jūros gėrybėse ir geležies fortavtos duonos, makaronų ir grūdų."

8. Pupelės

„Baltymai visada yra svarbūs sveikai odai, įskaitant galvos odą“, - sako Angelonas. „Plaukai yra sudaryti iš baltymų, todėl trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą. Maistas, kuriame gausu baltymų."