8 Natūralūs būdai išlaikyti savo energiją nesiimant kavos

2. Uostyti ant kokių nors citrusų

„Yra keletas įrodymų, kad citrusiniai vaisiai valgo oranžinį ar turintį citrinos jūsų vandenyje gali padėti jums energiją“,-sako Rebecca Robbins, M.S., Ph.D., sveiko elgesio pokyčių centro NYU medicinos mokykloje ir bendraautorė Miegas už sėkmę!. „Kai man reikia„ Pick-Up “, aš dažnai naudoju oranžinės spalvos svaiginančius eterinius aliejus“,-priduria Shapiro.

3. Arba pasiekite imbierą

„Tai padidina energijos gamybą ir kraujotaką, tuo pačiu sumažinant uždegimą“,-sako Brukline įsikūrusi registruotas dietologas Maya Feller, RD, RD. Išbandykite šį imbiero arbatos receptą, kai ieškote popietės be kofeino SIP.

4. Judėti

Tai sena, bet gėrybė, nes veikia: „Susitaikęs kraujas padidins jūsų energijos lygį, statutas“, - sako Shapiro. Pasivaikščiojimas po savo biurą, vaikščiojimas užpildyti vandens buteliuką, apsilankymas draugų kabinete ar net tiesiog greitai pasivaikščioti po bloką yra greiti, paprasti būdai įveikti tą garsų 3 p.m. nuosmukis.

5. Gerti (vanduo, tai yra)

„Shapiro“ sako, kad dehidratacijos signalinis ženklas yra nuovargis. Nesvarbu, koks būdas pasiims savo vandens plokštę, putojančią, su citrinomis ar kalkių darbais. Laikas papildyti vandens buteliuką! (Ir jei tai užduotis, galbūt norėsite išbandyti šią hidratacijos programą.)

6. Traškumas ant kažko

Jei jūsų darbas daugiausia susijęs su neryškiai spoksojant į kompiuterio ekraną valandas, nesunku patekti į rūką, todėl šefas ir dietologė Michele Sidorenkov, RDN, rekomenduoja kiekvieną rytą įmesti į savo daiktą. saujelė migdolų. Dvi priežastys: traškūs dalykai „įsitraukite į savo klausos pojūčius ir kuo garsiau ir staigiau garsas, tuo labiau įtraukiate tuos pojūčius“, - sako Sidorenkovas. Antra: Jei kofeinas buvo pagrindinis jūsų degalų šaltinis iki šiol, turėsite rasti naujų būdų, kaip atsigaivinti, ir „kuo tankesnis ir tvirtesnis traškus maisto produktas, tuo daugiau padėsite kurti savo kūną kitam kelios valandos “, - sako Sidorenkovas.

7. Gaukite perspektyvos pakeitimą

„Aš nesu kavos gėrėjas, todėl pirmas dalykas, kurį darau po medituoto kiekvieną rytą. „Visa ta papildoma smegenų kraujotaka daro didelę energiją protui, be to, jis sukuria praną arba„ gyvybės jėgą “organizme.„Jei nuo darželio darže nepadarėte rankos,„ Diamond “rekomenduoja tilto pozą vietoj.

8. Praktikuokite gerą miego higieną, kai eini miegoti

Daugeliui suaugusiųjų tai reiškia bent septynias valandas ramaus miego per naktį. Be to, pabandykite išlaikyti nuoseklų miegą, kai įmanoma, tai reiškia, kad nereikia eiti miegoti ties 9 p.m. pirmadienį, tada nepataikė į lakštus iki 2 a.m. antradienį. „Mes tai vadiname„ yo-yo “miego ciklu ir jis išmes jūsų kūną iš sinchronizavimo su jo aplinka“,-DR. Robbinsas paaiškina. Prioritetas miegui ir nuosekliam tvarkaraščiui išlaikyti „daro tiek daug naudos [jums], jei galite jį išlaikyti“, - priduria ji. Svarbiausia, kad jūsų kūnas labiau supras, kada jis turėtų būti pabudęs ir kada jis turėtų užmigti, suteikdamas jums nuoseklesnį, subalansuotą energijos lygį.

Miega su robotu, nauja „Baigimo technikos“ siena? Jei tai ne jūsų greitis, šis žemų technologijų kvėpavimo pratimas leis jums greitai snigti.