8 Gyvenimo stiprinimo įpročiai, kuriuos šiais metais išmokome iš ilgiausiai gyvenančių žmonių pasaulyje

2. Jie įsipareigoja rytinę rutiną

I meilė Labas rytas ritualas. Sąmoningas su savo sužadėtiniu, keletą minučių meditacijos ir sąmoningo žurnalo srauto yra būtent tai, ko man reikia, kad mane priverstų mane sulaukti dienos. Tai pasakiau, aš meluočiau, jei sakyčiau, kad praktikuoju savo rytinę rutiną. vienišas. diena.

Bet sužinoję, kad žmonės, gyvenantys norėdami patirti trigubą skaitmenį.m. rutina. Tu irgi? Pasak žurnalisto Dano Buettnerio, „Mėlynųjų zonų“ tyrimų pradininko, yra keturi būtini ryto įpročiai, kuriuos seka ilgiausiai gyvenantys žmonės: suraskite savo tikslą, kuris verčia jus kiekvieną rytą šokti iš lovos, valgyti pusryčius, mėgaudamiesi puodeliu ryto puodeliu kavos ir pasakyti ką nors gražaus pirmajam žmogui, kurį matai.

3. Ir nakties rutina

Kaip ir tikėtasi, ilgiausiai gyvenantys žmonės visame pasaulyje taip pat laikosi tvirtos nakties rutinos, skatinančios ilgaamžiškumą. Visų pirma, Buettnerio tyrimas nustatė, kad jie praktikuoja keletą esminių prieš miego įpročių, įskaitant nuoseklų miego grafiko išlaikymą ir 8–10 valandų miego valandas kiekvieną vakarą, o tai lemia geresnę smegenų funkciją, stipresnę imuninę sistemą ir daugiau energijos.

Be to, „Blue Zons“ gyventojai taip pat teikia pirmenybę daryti reikalus, kad būtų galima nutraukti ir padėti valdyti stresą. Tai gali atrodyti kaip dienos užsiėmimai, pavyzdžiui, vidurdienio galios miego ir mėgaukimosi laiminga valanda ar atsipalaidavę, prieš miegą, pavyzdžiui, knygos skaitymas ar šnibždėjimas su puodeliu arbatos. Žmonės, gyvenantys mėlynose zonose.m.

4. Jie sėdi ant grindų

Yra žinoma, kad kai kurie ilgiausiai gyvenantys žmonės pasaulyje nugrimzta į kėdžių ir sofų komfortą, kad sėdėtų grindimis. Ir jei jūs kada nors sėdėjo rimtas raumenų jėga. Taigi prasminga, kad turėdami atsistoti nuo grindų kelis kartus per dieną, kiekvieną dieną, siekia ilgaamžiškumo, kuris apima stipresnę branduolį ir geresnę pusiausvyrą, o tai padeda išvengti krioklių - didžiausia netyčinės mirties priežastis vyresniems nei 65 metų žmonėms.

Taigi, jei jūs žaidžiate šį grindų dingimo įpročio įgyvendinimą, ekspertai pažymi, kad būtina atsiminti savo laikyseną. Pro patarimas: apsvarstykite galimybę investuoti į pagalvėlę, kad būtų galima optimaliai suderinti.

5. Jie galvoja apie savo verslą

Kai užaugau, noriu būti kaip Annie Mae Belin, Darlingtono, Pietų Karolinos gyventoja, kuri šiais metais šventė savo 102 -ą. Jos pagrindinis patarimas gyventi ilgą, laimingą gyvenimą: galvoti apie savo verslą. Šis ilgaamžiškumas skatinantis įprotis gali atrodyti labai paprastas, tačiau jis yra visiškai prasmingas. Kuo mažiau laiko ir energijos, kurią praleidžiate, susipainioję su kitų žmonių dramomis, tuo daugiau turėsite išpilti į savo taurę ir sutelkti dėmesį į savo poreikius ir norus.

6. Jie tiki aukštesne galia

Dvasinė sveikata man yra nepaprastai svarbi (taigi, kodėl aš mėnulio šviesa kaip manifestacijos treneris), todėl mielai iš savo mergaitės Annie mokiausi, kad tikėjimas Dievu ar kokia aukštesne galia, kuria jūs tikite, taip pat yra praktika, kuri taip pat yra praktika Gali pridėti savo gyvenimo metus. Ir yra mokslas. „Tyrimas po studijų rodo, kad tikėjimas gali padidinti ilgaamžiškumą“, - Johnas Day, MD, autorius, autorius Ilgaamžiškumo planas, anksčiau pasakyta Na+gerai.

7. Jie praktikuoja stresą mažinančią veiklą

Žinojimas, kad stresas gali sugadinti mūsų bendrą gerovę, nenuostabu. Būtent jie mėgsta linkę į savo sodus (augalų tėvus, džiaugkitės!), išlaikant sveiką lytinį gyvenimą, nesvarbu, koks jų amžius, apsuptas bendruomenės, savanoriškos veiklos ir kasdien pasivaikščioti. Apsvarstykite šiuos savo 2022 m.

8. Jie užtrunka atostogų dienas

Remiantis Europos kardiologijos draugijos paskelbtais tyrimais, gali padėti padidinti ilgaamžiškumą. Kodėl? Jūs atspėjote: atostogos gali padėti palengvinti stresą. Tiksliau, tyrime nustatyta, kad saldi vieta, kiek atostogų dienų turėtumėte praleisti per metus, yra trys ar daugiau savaičių. Taigi, jei jūs leidote savo vardinei košę sukrauti, apsvarstykite tai savo draugišką priminimą, kad juos panaudotumėte. Ateityje padėkosite.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.