Tai yra 10 svarbiausių dalykų, kuriuos išmokome iš urologo 2021 m

Jei jūsų šlapimo pūslė yra jautri, galbūt nenorėsite „Seltzer“

Anot urologų, Seltzer karbonizacija gali pabloginti šlapimo pūslės dirginimą, jei reguliariai vartojate tuos burbulus, o ne geriant plokščią vandenį didžiąją dienos dalį.

Anglies dioksidas, aptinkamas gazuotuose vandenyse ir seltzeruose, gali sukelti diskomfortą tarp tų, kurie paprastai būna jautrūs šlapimo pūslės būklės simptomams (pvz. Čia yra daugiau informacijos apie tai, kaip „Seltzer“ veikia kūną kitaip nei plokščias vanduo.

„Seltzer“ nėra jūsų draugas, jei taip pat turite IBS ar refliukso

Gazuotas vanduo iš tikrųjų yra gana panašus, palyginti su plokščiu vandeniu, teikiant hidratacijos naudą paprastam asmeniui, ir tai gali būti labai naudinga, jei galite padėti išgerti, jei randate, kad įprastas vanduo yra per daug paprastas. Vis dėlto, jei turite IBS ar refliukso, taip pat ir kitų GI sąlygų, burbuliukai gali sukelti simptomus. (Ypač naktį. Štai kodėl.)

Jūsų šlapinimasis turėtų būti šviesiai geltona arba skaidri, o ne tamsa

Kalbant apie tai, ar esate tinkamai hidratuotas, iš esmės svarbu suprasti, kiek skysčio yra pakankamai „.„Tačiau tinkama suma gali skirtis kiekvienam asmeniui. Vis dėlto jūsų šlapimo spalva gali suteikti supratimo.

„Jūsų šlapimo produkcija visą dieną turėtų atrodyti kaip šviesiai geltona spalva arba būti bespalviai“,-sako S. Adomas Raminas, MD, urologas ir medicinos direktorius Los Andžele Urologijos vėžio specialistų. Jei tai tamsiai geltona arba oranžinė, laikas atsigerti. (Štai kodėl taip pat svarbus šlapimo kiekis.)

Stresas ir nerimas gali jus labiau šlapintis

Psichinis stresas ne tik sukelia įtampą kūne, bet ir dėl kortizolio pertekliaus („streso hormonas“), o tai savo ruožtu daro spaudimą antinksčių liaukoms ir šlapimo pūsleliui. Štai kodėl jūs galite jausti norą šlapintis, bet nieko nedaug išeina.

Be to, pripažinimas, kad negalite šlapintis, bet jaučiatės labai nepatogiai, dažnai daro šį nerimą, kuris gali sukurti ciklą. Vis dėlto noras šlapintis nuo perteklinio streso yra labiausiai paplitęs naktį, taigi, jei jūs visą naktį atsibundate su poreikiu šlapintis, bet išeina tik „dumbliai“, jūsų šlapimo pūslė nėra kalta. Einant į miegą, gali priversti atsibusti šlapintis, kaip reakcija į stresą. Laimei, yra keletas puikių patarimų, kaip visą naktį išvengti sutrikimų ir miego.

Elektrolitai yra naudingi jūsų šlapimo pūslės sveikatai

Kad inkstai būtų sveiki ir būtų optimalus skysčių pusiausvyros jūsų kūno ląstelėse, turėti elektrolitų yra kritiška. Elektrolitai ir maistinės medžiagos, kurios labiausiai daro įtaką hidratacijos lygiui, ir tokiu būdu jūsų šlapimo pūslė ir gebėjimas šlapintis kalio, kalcio, magnio ir natrio šlapimtis. Taigi, sutelkite dėmesį į elektrolitų valgymą visą dieną kartu su geriamuoju vandeniu. (Tai yra 20 geriausių elektrolitų šaltinių, kuriais galima mėgautis savo racione.)

Žiemą galite būti labiau dehidratuoti

Nors jūs manote, kad dėl vasaros šilumos ir drėgmės tai bus priešinga, žiema iš tikrųjų gali būti labiau dehidratuojanti. Kodėl? Šiltesniais mėnesiais labiau jaučiatės ištroškę, kai temperatūra aukšta, o jūsų kūnas yra prakaituotas, o tai padidina vandens suvartojimą, todėl išliksite hidratuoti. Žiemą jūsų kūnas taip pat neregistruoja įspėjamųjų dehidratacijos ženklų ar jaučiasi kaip ištroškęs natūraliai. Jei stengiatės reguliariai gerti, peržiūrėkite šiuos patarimus, kaip padidinti vandens suvartojimą dieną.

Gerai išgerti kavos, bet tai bus vis tiek Šiek tiek dehidrate

Nors gerai, jei jūsų puodelis Joe pabudo, turėkite per daug lattes ir galite šiek tiek dehidratuoti. „Kai kuriais atvejais kiti gėrimai, išskyrus vandenį. Sako Raminas.

Norėdami išlikti hidratuoti ir mėgautis alaus, turėkite stiklinę vandens su kiekvienu kavos puodeliu. Dar geriau? Turėkite dvi stiklines vandens su kiekviena puodeliu. (Čia yra dar keturi blogiausi maisto produktai ir gėrimai jūsų kūno hidratacijos lygiui ir šlapimo pūslės sveikatai.)

Dažniau šlapintis yra geras dalykas

Ekspertai mums visą laiką pasakoja daugiau vandens ir pabrėžia hidratacijos svarbą. Vis dėlto natūraliai, kai daugiau vandens yra daugiau šlapimo. Taigi, jūs pradėsite šlapintis labiau nei įprastai. Nepainiokite to su šlapimo nelaikymu ar per aukštu noro dažniu šlapintis.

„Dėl viso to padidėjusio vandens suvartojimo galite rasti poreikį dažniau lankytis vonios kambaryje“, - sako DR. Raminas. „Kiek kartų, kai naudojate vonios kambarį. Atkreipkite dėmesį į kiekį. Jei negalite šlapintis, bet turite norą, tai nelaikymas; Jei šlapinatės su srautu, jis yra visiškai sveikas ir normalus. Čia yra keletas kitų hidratacijos rodiklių, kuriuos reikia atsiminti.

Negalėkite šlapintis ilgiau, nei jūs būtinai turite

Šlapime yra bakterijų ir atliekų, todėl norėsite atsikratyti to ASAP, kai jis pradės kauptis. Noras šlapintis yra geras įspėjamasis ženklas jūsų kūnui, kad laikas pašalinti tuos toksinus, kurie sugadina kūną, jei per ilgai laikomas viduje. Čia per ilgai yra trumpalaikis ir ilgalaikis jūsų šlapinimosi laikymo efektas; norėsite jų išvengti.

Visada šlapinkite po sekso, arba galite gailėtis po 48 valandų

Nors noras prisiglausti prie savo partnerio lovoje po sekso, pirmiausia padarykite trumpą vonios pertrauką. Net jei jums sunku šlapintis be natūralaus potraukio, pašalinus šlapimo pūslę iš karto, sumažinate jūsų galimybes gauti UTI. UTI negarantuojama, jei nuspręsite šnibždėti ir eiti tiesiai miegoti, tačiau šlapinimasis labai padeda. (Jei manote, kad jums gali būti UTI, tai yra simptomai, kurių reikia ieškoti.)

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.