8 dienos įpročiai, norint išgelbėti save nuo keršto miego vilkinimo ir patvirtinti kontrolę

2. Atminkite kofeino ir alkoholio vartojimą

Kofeinas ir alkoholis gali prisidėti prie miego sutrikimo ... priklausomai nuo to, kada juos vartojate. Norėdami gauti kofeino, atminkite, kad skirtingi žmonės metabolizuoja kofeiną skirtingais greičiais, todėl kai kuriems gali būti galima gerai miegoti po espreso po vakarienės, tačiau kitiems gali tekti nustatyti kofeino ribą vidurdienį. Atkreipkite dėmesį į savo kūno užuominas ir atitinkamai pritaikykite. Be to, ekspertai siūlo, kad norėdami padėti pabusti kiek įmanoma gaiviau, kai pradedate dieną, turėtumėte gerti vandenį-ne Kavos pirmasis dalykas.

Alkoholis taip pat gali sabotuoti mūsų sugebėjimą eiti miegoti, užmigti ir užmigti, nes alkoholis gali sutrikdyti jūsų cirkadinį ritmą, tai reiškia, kad net jei jis padeda užmigti, jis nepadarys jokių palankumų likti Miego skyrius. Taigi, nors naktinė ar vyno taurė gali padėti jums nugrimzti ir atsipalaiduoti, jie taip pat gali padaryti mintį miegoti gerai po tolimo sapno.

3. Stiprinti profesines ribas

Net pati kruopščiausiai sekama nakties rutina bus veiksminga, jei nesijaučiate, kad dienos metu turite laisvę. Jei darbas sugeria didelę jūsų dienos dalį, kontrolė gali atrodyti kaip efektyvios ribos kūrimas. Paklauskite savęs, ar yra galimybė, kai galite atjungti pertrauką ar nustoti dirbti pagrįstai. „Aš dažnai klausiu savo klientų, kai jie mano, kad būtų pagrįsta būti neprieinama“, - sako DR. Kennedy. „Kas nutiks, jei jie išjungtų perspėjimus ir išmoksta sėdėti su diskomfortu, kad nepatikrintų?“

4. Dienos metu užsiimkite naktine veikla

Pradėkite kurti tyčinį prastovą savo kalendoriuje kelias dienas per savaitę, kad padarytumėte tai, kas jus atsipalaiduoja ir atkuria. Galite naudoti tą laiką skaityti, pasivaikščioti, medituoti, gaminti maistą, klausytis muzikos ar atlikti bet kokius vėl įsitraukus. Suteikdami sau laiko atlikti savigydos veiklą.

5. Pratimas

Judėjimas visą dieną gali geriau miegoti naktį. Tai taip pat gali padėti žmonėms susigrąžinti asmeninę agentūrą, jei jie jaučiasi taip, tarsi jie nuolat tarnautų kitų poreikiams, o tai savo ruožtu gali sumažinti „keršto“ miego vilkinimo aspektą. Prioritetą teikdami savo poreikiams ir pirmiausia, galite padėti įsitikinti.

6. Gaukite vaizdinį laiko laikrodį

Galbūt kliūtis, kuri trukdo išmokti sustabdyti miego vilkinimą, yra ta, kad jūs tiesiog prarandate laiko sekimą. Tokiu atveju vaizdiniai laikmačiai gali būti naudingi; Jie rodo laiką su dingusiu disku, kuris gali padėti skatinti savireguliaciją, todėl visą dieną turėtumėte daugiau kontroliuoti savo laiką, o ne „pasiskolinti“ iš miego valandų.

7. Padarykite savo vakaro rutiną tyčinį

„Dalis priežasčių. Kennedy. „Bet jūs galų gale atsipalaiduosite, jei tai tyčia, o ne pasyvi.„Taigi, kaip mes galime tyčia atsipalaiduoti? Pradedantiesiems skirkite visą savo dėmesį. „Negalima daugiafunkcinių užduočių, kai atsipalaiduoji“, - sako ji. „Jei žiūrite televizorių telefonu, tai jums nepavyksta ir turi būti kažkas geresnio, kurį galite padaryti su savo restauravimo laiku."

„Dalis priežasčių, dėl kurių mūsų naktys yra taip nubrėžtos. Bet jūs galų gale atsipalaiduosite, jei tai tyčia, o ne pasyvi."-Dr. Kennedy

Kitas būdas padaryti savo vakarą tyčinį? Pradėkite savo nakties rutiną dienos metu. Įsitraukite į pižamas, kol net neprasidės jūsų atsipalaidavimo laikas, nes tai darydami signalus, kad miegas nėra labai atsilikęs. Tai taip pat jaučiasi tyčinė ir suplanuota, o ne alternatyva, kai jūs įsiurbi ir nunešate. Atminkite, kad jūs kontroliuojate savo laiką, jis jūsų nekontroliuoja.

8. Apsvarstykite žurnalą ar terapiją

Po įtemptos ar supakuotos dienos mes visi norime tiesiog išsiveržti. Bet jei zonavimas ir praradimas jūsų vakare tampa įprastu modeliu, tai gali atspindėti mūsų pačių minčių vengimą ieškoti kažko kito, kad mus jaustųsi gerai. Įpratęs prie žurnalų kiekvieną rytą ar popietę galite padėti išpakuoti ir suprasti, ką bandote nutirpti, o terapeutas gali padėti rasti sveikus ir produktyvius būdus, kaip susidoroti su stresu.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.