7 būdai kovoti su reaktyviniu atsilikimu kaip skrydžio palydovas

Niekas nenori jaustis kaip zombis atostogų metu. Bet nesvarbu, kiek vandens jie gurkšnoja, net patys ekspertai keliautojai gali nukentėti nuo reaktyvinio atsilikimo.

Žvelgiant iš mokslinio požiūrio, jūsų miego modelio priežastis gali būti iš tikrųjų, kai keliaujate iš tikrųjų gana paprasta: pereiti kelias laiko zonas reiškia, kad jūsų cirkadinis ritmas yra sinchronizuotas su vietiniu laikrodžiu. Tai gali nutikti, kai jūs judate per dvi ar daugiau laiko juostų, taigi net įprastas skrydis iš LAX į JFK gali mesti jūsų miego ciklą dėl kilpos ... ir laiku pabusti pusryčiams.

Laimei, pasak skrydžių palydovų, yra tam tikrų dalykų, kuriuos galite padaryti skrydžio metu.

Čia yra 7 skrydžio palydovų patvirtinti patarimai, kurie padės jums kovoti su reaktyviniu atsilikimu.

1. Pasiruoškite naują laiko juostą

„Aš stengiuosi„ galvoti “atvykimo laiko juostoje“, - sako skrydžio palydovas Steve'as F. Pabandykite sutvarkyti savo miego tvarkaraštį prieš dieną ar dvi (net tik valandą) ir nustatykite savo telefono laikrodį iki jūsų tikslo laiko prieš kilimą. „Tai tikrai tik proto triukas“, - sako jis, tačiau prisiekia, kad jis veikia.

2. Naudojimasis, nap, nap,

„Nepaisant to, labai svarbu įsitikinti, kad aš gaunu mažiausiai aštuonias valandas iš eilės iš eilės“, - sako skrydžio palydovė Kelly B, kuri nustato, kad „NAPS sudaro laiko skirtumus“ ir padeda atsvetinti grogišką jausmą, kad šokinėja tarp laiko juostų.

3. Žemė dienos metu

„Man asmeniškai patinka ankstesni skrydžiai, kurie išvyksta tarp 8 a.m. ir 10 a.m.,„Kelly sako. „Manau, kad po to vis dar turiu daug energijos, kad galėčiau išeiti ir maždaug."

4. Sukurkite savo miego zoną

„Aš privalau, privalau, privalo Turėkite akių kaukę, kaklo pagalvę ir triukšmą slopinančias ausines ar ausų kištukus “,-sako Kelly. „Aš taip pat mėgstu turėti atsipalaidavimo grojaraštį, kad palengvinčiau mane miegoti.„Išbandykite tokią meditacijos programą kaip„ Headspace “ar„ Buddhify “, kad padėtumėte išspausti.

5. Tinkamą savo kūną kurkite

Abu skrydžio palydovai sutinka, kad sveika mityba yra geriausias būdas atsigaivinti atnaujintą: „Gerkite daug vandens, valgykite sveiką žalią maistą ir atsiribokite nuo perdirbto ir aukšto cukraus maisto“,-siūlo Steve'as.

6. Paimkite eterinį aliejų

Eteriniai aliejai gali padėti jums visą naktį pailsėti ilgo skrydžio skrydyje. Steve'as siūlo užuosti kai kurias levandas, kai mažėja salono žibintai.

7. Prakaituoti

„Visada supakuoti treniruotės drabužius man padeda su reaktyviniu atsilikimu, nes bet kada galime eiti į viešbučio sporto salę“, - sako skrydžio palydovė Cathy Thompson. „Porą valandų nusnausti, o paskui pataikyti į bėgimą yra gera praktika.„Be to, tai yra lengviausias būdas gauti savo guolius ir patikrinti kai kurias svetaines naujoje vietoje. Du paukščiai, vienas akmuo-padaryta.

Gaukite daugiau pagalbos dėl reaktyvinio atsilikimo prieš kitą kelionę arba sužinokite, kaip keliauti kaip supermodelis-net jei neturite privataus lėktuvo.