Pasak jogos mokytojo, turinčio imunologijos mokslų daktaro laipsnį

„Aktyvi joga pozuoja tikslinius raumenis, sąnarius, kraujotakos ir limfinės sistemos. Pozos pagerina limfinio skysčio judėjimą organizme, o tai pagerina jūsų imuninės sistemos funkciją “, - aiškina DR. Souza. „Pozos taip pat turi dvigubą poveikį, o tai taip pat padeda jūsų imuninei sistemai. Aktyviosios pozos taip pat gali padėti sukurti daugiau erdvės aplink jūsų plaučius ir padėti į krūtinę, gerklę ir nosį įtraukti kraują ir kraujotaką, kad būtų lengviau geriau atlikti gleivines (mūsų pirmoji gynybos linija nuo užsienio įsibrovėlių), veikia geriau.“

Ji priduria, kad dar viena jogos kokybė, dėl kurios ji yra vienareikšmiškai naudinga palaikant imuninę sistemą. Ši raminanti veikla yra skirta suaktyvinti parasimpatinę („poilsio ir virškinimo“) nervų sistemą ir tylėti simpatišką („kova ar skrydis“) nervų sistemą, kuri paprastai yra aktyvi streso metu.

„Tai lemia streso ir streso hormonų sumažėjimą, pagerina miego kokybę ir suteikia kūnui leidimą būti„ poilsio ir virškinimo “režimu, kai kūnas gali geriau virškinti, apdoroti toksinus, apdoroti informaciją iš mūsų dienos ir taisyti bet kokia žala molekuliniame lygmenyje “, - dalijasi DR. Souza. „Visi šie procesai padeda padaryti mūsų kūną atsparesnį, kai susiduria su išorine ataka.“

Taigi, ar taip tik joga, kuri gali pagerinti imuninę sistemą?

Ne. Tyrimai taip pat rodo, kad aerobiniai pratimai gali sumažinti uždegimą, palaikyti žarnyno mikrobiotą, kovojančią su patogenais, pagerinti imuninių ląstelių aktyvumą ir sumažinti infekcijų riziką. Bet kokio tipo fizinis aktyvumas, dėl kurio jūs galite patekti bent 50 procentų jūsų maksimalaus širdies ritmo ilgalaikiam laikotarpiui, kurį galite bėgti, vaikščioti, ciklu, eilute, žygiu, naudokite elipsinę mašiną, laipiojančius laiptus ar paimkite „Zumba“ kaip „Zumba“ kaip Kol jūsų širdies ritmas padidėja.

Kai dirbate

Nors mankšta gali palaikyti jūsų imuninę sistemą, DR. Souza sako, kad per daug gali nukreipti svarstykles kita kryptimi.

„Bet koks pratimas, sukeliantis per daug kūno įtampos ir ilgą laiką padidindamas streso hormonus, neigiamai paveiktų mūsų imuninę sistemą“, - sako ji. „Pavyzdys būtų ištvermės treniruotės, kai jūs dirbate kūną dvi ar tris valandas per dieną, pavyzdžiui, bėgimas ar važiavimas dviračiu, kelis kartus per savaitę. Įtemptos treniruotės, tokios kaip „CrossFit“ ir „HIIT“, taip pat gali sukelti jūsų streso hormonus.“

Jei bandote išvengti peršalimo ir pūkų, sutelkite dėmesį į nuosaikumą ir įsitikinkite.

7 patarimai, kuriuos reikia atlikti jūsų treniruotėje, kad išliktumėte sveika

Žmonės dirba dėl visų skirtingų priežasčių. Bet jei norite pasinaudoti kūno rengybos rutina, kad padėtumėte išlikti sveikiems, DR. „Souza“ rekomenduoja leisti šiems patarimams vadovauti mankštai:

1. Sumaišykite savo treniruotes

Pavyzdžiui, užuot eidami į bėgimą kiekvieną dieną. „Saikingai viskas gerai“, - sako dr. Souza. „Jei mankštinatės kasdien, pakeiskite jį kai kuriomis kardio dienomis, kai kuriomis svorio treniruotėmis ir kai kuriomis atkuriamosios jogos ir meditacijos dienomis.“

2. Praleiskite maratono sesijas

„Laikykite savo treniruotes nuo 20 iki 60 minučių. Taigi, yra trumpa streso trukmė, po kurios poilsis “, - sako DR. Souza

3. Išbandykite jogą

Net jei jums nepatinka nieko daugiau, kaip tik kelti sunkius svorius, neabejotinai yra imuniteto didinimo nauda, ​​jei norite pridėti jogą prie savo treniruotės rutinos. Dr. Souza sako: „Jogos praktika, tokia kaip„ Vinyasa “srautas, susimaišęs su kai kuriais yin joga.“

Suteikite šį raminantį jogos srautą, skirtą palengvinti stresą:

4: Dirbkite tam tikroje meditacijoje ir kvėpavime

Norėdami atkartoti kai kuriuos unikalius jogos pranašumus, į savo rutiną įtraukite meditaciją ir kvėpavimo pratimus. Tai nebūtinai turi būti ilgas-net kelios minutės per dieną gali padaryti stebuklus jūsų imuninei sistemai ir psichinei sveikatai.

5. Nepamirškite ištempti

Baigę paskutinį atstovą, skirkite savo kūnui laiko atvėsti, o ne šokti tiesiai į kitą dalyką savo darbų sąraše. „Visada užbaikite ruožais, kurie gali prailginti jūsų raumenis, detoksikuoti limfą ir sukelti nervų sistemą į žemai reguliuojamą būseną“,-sako DR “,-sako DR. Souza. „Įtraukite tokius judesius kaip posūkiai, priekinės raukšlės, šoniniai ruožai, užpakaliniai užpakaliniai ir inversijos.“

6. Praktikuokite gerą higieną

Jei dirbate viešoje erdvėje, pavyzdžiui, sporto salėje ar kūno rengybos studijoje, būtinai nusiplaukite rankas po treniruotės. Venkite liesti veidą, kol naudojate bendrą mankštos įrangą, pavyzdžiui, svorius ar net jogos kilimėlį.

7. Klausykite savo kūno

Jei pajuntate šaltą, infekciją ar virusą, praleiskite poilsio dieną. Puoselinkite savo imuninę sistemą vitaminu C, cinku, gera mityba ir daug miego.