7 patarimai, kaip padėti jums susitvarkyti su sielvartu, kai grįšite į darbą

Nesvarbu, kaip norite, kaip norite pranešti apie savo jausmus (ar ne!), tam tikros strategijos gali palengvinti perėjimą prie darbo rutinos. Žemiau ekspertai jus supranta, kaip ir kodėl kovoti su sunkiais pokalbiais, jei tai yra tai, ko norite.

Sunku susitvarkyti su sielvartu, ypač darbe, tačiau šie 7 patarimai gali padėti

1. Susisiekite su savo viršininku prieš grįždami į darbą

Prieš grįždami į darbą, apsvarstykite galimybę paliesti bazę su savo vadybininku apie tai, kaip jums sekasi, ir bet kokius konkrečius poreikius, kuriuos galite turėti. „Galbūt turite naujų pareigų rūpintis šeimos nariais, valdyti turtą ar valią, vaikų priežiūrą, transportavimą, finansus ir kt.,- sako sielvarto patarėja Diane P. Brennanas, LMHC. „Tokiu būdu jūsų viršininkas gali padėti valdyti jūsų darbo krūvį ir laiką biure, kad padėtų pritaikyti jūsų gyvenimą nuostoliams.“

Net jei nesate ypač artimas su savo viršininku ir net jei nesitikite, kad jums reikės jokių specialių pašalpų, kreiptis į savo sielvartą ir tai, kaip jaučiatės, gali palengvinti jūsų pačių stresą grįžus į darbą. Tai taip pat puikus laikas apsvarstyti, ar norite, kad jūsų vadybininkas pasidalytų informacija apie jūsų praradimą platesne komanda (ir jei taip, kokiu mastu).

2. Paprašykite savo viršininko už lankstų tvarkaraštį

Jei nesijaučiate visiškai pasirengęs pasinerti į susitikimus ir mažus pokalbius su savo kolegomis, Brennanas siūlo paprašyti laikino darbo-schedulio pritaikymo, pavyzdžiui, ne visą darbo dieną, lanksčias valandas ar darbingą nuotoliniu būdu keliomis dienomis per savaitę.

„Grįžimas į darbą taip pat gali reikšti jūsų darbo krūvio sumažinimą“, - sako Brennan. „Tai gali apimti projektus ar prioritetus jūsų aukštesniam ar kolegoms.“

3. Apsvarstykite tai, ko jums reikia, ir aktyviai informuokite savo bendradarbius

Jūsų kolegos gali reikšti gerai, tačiau tikėtina, kad daugelis nežino, ką pasakyti ar padaryti ar kaip elgtis aplinkui, kuris sielvartauja. Tai jiems gali sukelti stresą, o tai gali lengvai perkelti į jus stresą. Štai kodėl „Flaxington“ siūlo aktyviai bendrauti, ko jums reikia ir nori. Visi kitaip tvarko sielvartą, todėl labai tikėtina, kad jūs ir jūsų bendradarbiai turi skirtingas nuotraukas, kaip atrodo palaikantis. Šis komunikacija taip pat gali vykti el. Paštu, jei tai jums patogiau, nei pokalbis tiesiogiai į akį.

4. Būkite iš anksto apie savo jausmus sunkiomis dienomis

Paprastas ir paprastas, kol dirbate su sielvartu darbe, kai kurioms dienoms bus tiesiog sunkios. Kai tai atsitiks, nebijokite kreiptis.

„Jei jūs patiriate sunkią dieną-tai gali būti gimtadienis, jubiliejus, ypatinga diena ar tiesiog grubūs dienos bendradarbiai“,-sako Brennanas “,-sako Brennanas. „Kažkas, kuris yra empatiškas ir palaikantis.“

5. Jei kas nors sako ką nors skaudų, kreipkitės į tai

„Atminkite, kad dauguma žmonių sąmoningai nesistengia pasakyti ką nors skaudančio ar sukeliančio“, - sako Brennanas Brennanas. „Jei taip atsitiks, gerai, kad švelniai praneškite jiems, kad tai jums nebuvo naudinga ar nepalaiko jūsų sielvarto.“

Ji siūlo pasakyti: „Aš vertinu tai padaryti jaustis.„Nors jūs galite jaustis nepatogiai kreipdamiesi į tai kitiems, svarbu nustatyti ribas, kad darbe nesijaustumėte atsparūs ar nepatogiai.

6. Nebijokite paprašyti daugiau laisvo laiko

Nors kai kurie, kurie susiduria su sielvartu. Jei tai tu, tai gerai. „Būk sąžiningas su savo viršininku ir pasakyk:„ Žiūrėk, aš myliu savo darbą. Mano darbas man yra svarbus, bet šiuo metu man tai nėra gerai. Mano psichinis pajėgumas nėra visai. Kaip manote, kas yra teisinga? Kaip manote, ką galime išsiaiškinti?„“ - sako karjeros ir gyvenimo treneris Susie Moore.

Nors tai priklauso nuo jūsų konkrečios darbo kultūros, vadovo ir darbo reikalavimų, būsimas ir pažeidžiamas dėl jūsų sielvarto ir dabartinės psichinės sveikatos valstybės praneša, kad jūs vertinate įmonę ir savo darbą. Ir jei jūs galite iš anksto palaikyti šį pokalbį, labiau tikėtina, kad rasite supratimo jausmą ir norimą atsakymą.

7. Būk malonus sau

Niekas nesitiki, kad dabar dėvite superherojų kyšulį. „Padarykite pertrauką, jei jums to reikia. Gerai, kad pasitraukė, ir gerai, kad nebūkite laimingi “, - sako Moore'as. „Jūs galite būti tiesiog savimi, ir tai gerai.“

Ir atminkite: nėra teisingo ar neteisingo būdo pranešti, kaip jūs pasirenkate liūdėti. Nors svarbu pasikalbėti su savo viršininkais ir bendradarbiais apie jūsų darbo krūvį ir tai, ką galite įveikti, nesijauskite įpareigoti atstumti save per savo ribą, kad įrodytumėte, jog galite įrodyti. Nes iš tikrųjų jūs beveik neabejotinai gali-Bet tai nereiškia.

Jei jums būtų įdomu, verkti darbe yra tik stigmatizuojami dėl lyčių priežasčių. Be to, štai ką mes galime padaryti, kad galėtume kartą ir visiems laikams baigti lyčių šališkumą.