7 Vidurnakčio užkandžiai, kuriuos sako RDS

2. Moliūgų sėklos

„Moliūgų sėklos yra puikus magnio šaltinis, o tyrimai nustatė, kad magnis pagerina nemigą ir miego efektyvumą“, - sako Blatner. Migdolai, anakardžiai ir žemės riešutai yra kiti geri magnio šaltiniai, kurie visi sukuria idealius sveikus vidurnakčio užkandžius.

3. Kotedžo sūris

Kotedžo sūrioje yra amino rūgšties l-triptofanas. „Tryptofanas vaidina svarbų vaidmenį gaminant serotoniną - neurotransmiterių, susijusių su sveiku miegu“, - sako Blatneris “, - sako Blatneris. „Tyrimai nustatė, kad žmonės, kurie valgė varškę, maždaug nuo 30 minučių iki valandos prieš miegą, patyrė geresnę medžiagų apykaitos sveikatą, raumenų kokybę ir bendrą sveikatą nei žmonės, kurie to nepadarė."

Mes žinome, kad tai nėra sūrių mocarelos pica ar ricotta sūrio pyragas, tačiau galite optimizuoti savo kotedžo malonumą su cinamono pabarstymu (kuris turi savo miego pranašumus). „Taip pat galite pabandyti jį užpildyti„ Tahini “arba„ Sunflower “sėklų sviestu, kuriame abu yra ir triptofanas“, - sako Blatner.

4. Šiltas pienas

„Nauji tyrimai rodo, kad kazeino baltymas karvės piene sąveikauja su tripsinu, virškinamuoju fermentu skrandyje, kad būtų galima gauti miegą gerinantį peptidų kompleksą, vadinamą CTH, arba kazeino triptiniu hidrolizate“,-sako Blatneris. „Pridėtas vitaminas D piene taip pat gali turėti įtakos sveikai miegui palaikyti.“

5. Kiwi

„Tyrimai rodo, kad antioksidantai ir natūralus serotoninas Kiwis gali pagerinti miego kokybę ir kiekį“, - sako Blatneris. „Kiwis“ yra natūraliai saldūs ir skanūs, tačiau galite juos džiazuoti, lengvai panardindami juos į tamsų šokoladą. „Tamsus šokoladas turi magnį, naudingą miego mineralą, tačiau jis taip pat turi šiek tiek kofeino, todėl eikite lengvai ant jo.“

6. Bananas su žemės riešutų sviestu

„Maistas, kuriame yra nesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, žemės riešutų sviesto, gali padėti pagerinti serotonino kiekį ir sustiprinti sotumą, kad miego metu jaustumėtės patenkinti ir pilni“, - sako Carissa Galloway, RDN, „Premier“ baltymo mitybos konsultantė. „Prieš miegą taip pat gali būti naudinga valgyti bananus su žemės riešutų sviestu, nes bananuose yra magnio, kuris, kaip minėta, padeda palaikyti gerą miegą.„Bananų ir žemės riešutų sviesto derinys sukuria vieną skaniausių sveikų vidurnakčio užkandžių.

7. Ramunėlių arbata

„Yra daugybė tyrimų, patvirtinančių ramunėlių arbatos pranašumus skatinant sveiką nakties rutiną“, - sako Galloway Galloway. Ramunėlių arbatoje yra flavonoidų, kurie yra junginiai, randami tam tikruose maisto produktuose, įskaitant vieną, vadinamą apigeninu. „Apigeninas jungiasi su receptoriais mūsų smegenyse, kad padėtų sumažinti nemigą ir skatinti pastovaus miego būseną.“

Taigi, kai per kelias valandas atsibundate, gurkšnokite puodelį ramunėlių arbatos su garuto migdolų pieno purslais arba turėkite ant rankos Blatnerio ramunėlių sausainių partiją.

Visa tai pasakius, atminkite, kad svarbiau nei tai, ką valgote prieš miegą, yra suma. „Turėdami didelį kiekį bet kokio maisto, jūsų kūnui bus per daug pastangų, o ne ilsėtis“, - sako Blatneris. Kita vertus, lengvas vieno iš čia rekomenduotų maisto produktų nosas pasiųs jus tiesiai į saldžiausias svajones.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.