7 Magnio turtingi maisto produktai, padedantys kovoti su „PMS Blahs“

Skausmingi PMS simptomai-headachai, mėšlungiai ir pilvo pūtimas!-ne visada supjaustytas hormonų atvejis yra hormonai.

Tiesa ta, kad yra daugybė dalykų. Anot Nacionalinių sveikatos institutų, dauguma iš mūsų negauna pakankamai mineralų, ir daugelis iš mūsų nesugeriame viso magnio, kurį mes vartojame dėl trikdančių veiksnių, tokių kaip stresas, kofeinas ir alkoholis.

„Magnis yra ypač svarbus jūsų laikotarpiu, nes, kai estrogenas ir progesteronas yra padidėjęs, magnis išeikvojamas“,-sako Los Andžele sertifikuotas holistinis holistinis dietologas Kelly Leveque, kuris pažymi, kad mineralas taip pat dalyvauja dešimtyse biocheminių reakcijų, turinčių įtakos mūsų raumenims,. Kaulai, širdis ir imuninė sistema. (Daugelis MD ją patvirtintų.)

Kalbant apie specifines laikotarpio problemas, ji sako: „Magnio trūkumas gali prisidėti prie migrenos ir padidėjusių PMS simptomų, tokių kaip pilvo pūtimas, galvos svaigimas, skysčių susilaikymas ir potraukis cukrumi.“

Laimei, daugumai iš mūsų nereikia užpildyti dar vieno papildomo tabletės, kad gautume rekomenduojamą 300 mg per dieną. „Leveque“ rekomenduoja išsipūsti jūsų PMS savaitės patiekalus su šiais septyniais magnio turinčiais maistu-šokoladais (Hallelujah!).

(Nuotrauka: Sanderis Smekesas)

Tamsūs lapiniai žalumynai

Jei jums prireikė dar vienos priežasties pridėti saują žalumynų prie kiekvieno patiekalo, iš to, kad jie padidina imunitetą ir detoksikaciją-taip pat puikūs magnio šaltiniai. Sako Leveque: „Nuo špinatų iki Šveicarijos mandažo iki kopūstų, tamsiai žalios, lapinės supermaisto yra lengviausias būdas patenkinti jūsų magnio poreikį.„Norėdami parodyti, kokios stiprios yra šios daržovės.

(Nuotrauka: „FoodjesFeed“.com)

Laukinė žuvis

Anot Leveque'o, omega-3 riebalų rūgštys, rastos žuvyse. „Skumbrė ir tunas yra puikios galimybės, tačiau lašiša gali būti geriausia“, - sako ji. „Jame yra daug magnio, taip pat vitamino D ir vitamino B12.„Daugybė žmonių taip pat trūksta jų.

(Nuotrauka: „FoodjesFeed“.com)

Artišokai

Ar artišokai galėtų būti tobulas PMS maistas? Vienas „droselis. Pridėkite 10 gramų skaidulų, kuriuos gausite kiekviename iš jų, ir turėsite „galingą įrankį, kuris palaikytų reguliarią ir pagerintų virškinimo sveikatą“, - sako Leveque.

(Nuotrauka: „FoodjesFeed“.com)

Sėklos

Sezamo sėklos ir moliūgų sėklos turi daug magnio, sako Leveque. „Tiesiog uncija gali pasiūlyti beveik 100 mg.“Ji rekomenduoja juos įmesti į salotas ar maišyti ir maišyti, taip pat užkandžius ant solo.

(Nuotrauka: Jagisnowjughead)

Avokadai

„Kita priežastis? Jūs atspėjote, magnis “, - sako Leveque. Ir jei jūsų PMS simptomai apima siautulingą alkį, dietologas sako, kad yra dar viena priežastis, kodėl avokadai yra raktas (žingsnis nuo sausainių tešlos!). „Avokadų ir avokadų aliejaus yra daug mononesočiųjų oleino rūgšties, kuri sulėtina jūsų patiekalo absorbciją ir ilgiau jus patenkina.(Prieš kaupdami atsargų, būtinai perskaitykite šiuos patarimus.)

(Nuotrauka: „Flickr“.com)

Riešutai

Taip, migdolai, anakardžiai ir Brazilijos riešutai yra turtingi magnio, tačiau Leveque sako, kad jie taip pat atlieka dvigubą pareigą kaip mega baltymų, pluošto ir nesočiųjų riebalų tobulų šaltinis toms mažos energijos ikimokyklinėms dienoms, kai paskutinį dalyką jūs esate paskutinis dalykas, kai paskutinį dalyką jūs esate paskutinis dalykas. nori padaryti, yra subalansuotas užkandis. Ir turėdami tiek daug paprastų įsilaužimų, kad galėtumėte džiazuoti savo riešutus.

(Nuotrauka: „FoodjesFeed“.com)

Juodasis šokoladas

Jei trokštate šokolado per savo laikotarpį, kaltinkite jį dėl mokslo. „100 gramų tamsaus šokolado baras su 70–85 procentais kakavos yra 58 procentai magnio RDA“,-sako Leveque. Ji priduria, kad su kiekvienu šokolado taisymu taip pat gausite daugybę skaidulų, geležies, vario, mangano, kalio, fosforo, cinko ir seleno. Tiesiog pasirinkite juostą be daug pridėto cukraus, kuris prisideda prie magnio išeikvojimo.

(Nuotrauka: „FoodjesFeed“.com)

Šiais metais apie magnį ir kitus mineralus girdėsite apie magnį ir kitus mineralus. Peržiūrėkite mūsų sveikatingumo tendencijas, kad sužinotumėte, kodėl ... ir štai labai šaunus būdas gauti daugiau magnio iš savo kūno aliejaus ar vonios vandens. Mes nejuokaujame.