7 aukštų skaidulų pusryčiai žarnyno sveikatai, kad dietologai nori, kad jūs valgytumėte ASAP

2. Padarykite avokado skrebučius

Kalbant apie žarnyno sveikatą, avokado skrebučiai yra ne kas kita, o pagrindinė. „Tai puikus pikantiškų pusryčių variantas, kuriame yra daug skaidulų ir antioksidantų“, - sako Zeitlinas. Skrudinkite savo mėgstamos viso grūdo duonos gabaliuką ir užpildykite ją puse avokado (arba košės arba griežinėliais), ji sako, kad iš avokado gausite septynis gramus iš avokado ir dar keletą iš duonos. Tada pabarstykite ant kelių šaukštų chia sėklų, linų sėklų ar kanapių širdžių, kad pridėtumėte papildomų baltymų.

3. Poros obuolių su migdolų sviestu

Norėdami gauti saldesnį pusryčių variantą, eikite vaisių nuo to pluošto. „Jūsų mėgstamiausias„ Apple “tipas su dviem šaukštais migdolų sviesto suteiks jums vos apie aštuonis gramus pluošto maistui, kad galėtumėte kovoti. Galite pridėti šiek tiek papildomų baltymų, purškdami ant susmulkintų graikinių riešutų, pistacijų ar supjaustytų migdolų.

4. Padarykite aukšto pluošto pusryčių sumuštinį

Kelly Jones, RD, CSSD, LDN, mėgsta pusryčių sumuštinį, kad ryte būtų lengva dozė pluošto. „Pasirinkite [viso grūdo] anglišką keksą su penkiais gramais pluošto vienoje porcijoje ir porą su baltymais turint kietus virtus kiaušinius“,-sako ji. Patiekite su puodeliu mėlynių iš šono, jei norite papildomų keturių gramų skaidulų. (Ji siūlo supjaustyti kietai virtus kiaušinius ir sudėti juos į anglišką bandelę, tada patiekti mėlynes šone.) „Poraudami su mėlynėmis taip pat pradedate savo poilsio dieną su maistinėmis medžiagomis“,-sako ji.

5. PREP NAKTINĖS Avižos

Rodomos avižos yra puikus pluošto šaltinis. „Be to, buvo įrodyta, kad tirpi„ Oats “aptinkamas pluoštas padeda sumažinti jūsų cholesterolio kiekį“,-sako Toby Amidor, RD, apdovanojimus pelnęs mitybos ekspertas ir autorė Sveiko maitinimo paruošimo knyga. Jai ypač patinka avižos per naktį, nes „jie yra paprastas būdas išlipti iš karšto avižinių dribsnių juostos, be to!„Jei ieškote konkretaus recepto, ji rekomenduoja išbandyti savo braškių minčių iteraciją.

„Icymi“, avižos yra mityba superžvaigždė-gaukite visus čia esančius deets:

6. Pridėkite daržovių prie savo ryto kokteilio

Natūralu, kad vaisiai turi skaidulą, tačiau jūs galite patobulinti prieškambarį, pridėdami keletą daržovių (taip, tikrai) prie savo rytinio kokteilio. „„ Jūs ne tik gausite sveiką antioksidantų postūmį, bet ir padidins skaidulą “, - sako Amidor. „Pavyzdžiui, į uogų kokteilį įpilkite saujos špinatų ar kopūstų. Norite daugiau skaidulų savo ryte bevie? Įpilkite šaukšto žemės riešutų sviesto, linų ar chia sėklų ar avokado gabalo “, - rekomenduoja ji. Žiediniai kopūstai taip pat sukuria stebėtinai kreminį kokteilį.

7. Išplakite lengvą pusryčių įvyniojimą

Susirask šiek tiek daugiau laiko a.m.? Sumaišykite savo pusryčių žaidimą su aukšto pluoštu, pasiimkite pusryčių burrito. „Mėgaukitės savo rytiniais plaktais kiaušiniais, sumaišytais su juodomis pupelėmis ir daržovėmis, tokiomis. Pupelės, daržovės ir viso grūdo įvyniojimas užtikrins sveiką skaidulų dozę “, - siūlo Amidor. Tokiu būdu jūs gaunate puikų skaidulų, baltymų, grūdų ir sveikų riebalų balansą, kad iš tikrųjų maitintumėte savo smegenis. Įpilkite šiek tiek avokado kreminei dozei riebalų, jei jums patinka.