Pasak GI dokumento, 7 būdai, kaip padėti sau geriau (ir lengviau) ryte

Geriausia. Jūs taip pat turite atsižvelgti.

2. Valgykite dietą, kurioje gausu skaidulų, probiotikų ir sveikų riebalų

Tai, ką valgote. Pavyzdžiui, šis minėtas pluoštas yra kritinis sveiko virškinimo komponentas. Tai prideda tūrį išmatoms. Turėtumėte siekti nuo 25 iki 28 gramų per dieną, tačiau taip pat galite tiesiog patikrinti savo kaklelį, kad įvertintumėte, ar gaunate reikiamą sumą, ar ne. Maistas, kuriame yra daug skaidulų.

Be ląstelienos, taip pat norėsite įsitikinti.

Taip pat patartina gerai rūpintis savo mikrobiomo sveikata. Gali padėti valgyti fermentuotus maisto produktus, tokius kaip kimchi, jogurtas ir tempeh. Ir dr. „Berookim“ taip pat pataria sumažinti kofeino ir alkoholio vartojimą, nes abu yra diuretikai. „Diuretikai sukelia didėjantį šlapinimąsi, o tai gali sukelti dehidrataciją, o tai gali sukelti vidurių užkietėjimą“, - sako jis. „Taigi, saikingumas yra svarbiausia, kai kalbama apie kofeiną ir alkoholį."

Kalbant apie laisvą pusę, kava gali būti vidurius laisvinanti, todėl jos gali būti per daug laisvi. Ir jei kavoje yra kremo ir netoleruojate laktozės, bet dar nežinote, tai taip pat gali sukelti rytinį viduriavimą.

3. Judėti

Atrodo, kad sveiko kūno veikimo, kai kalbama apie sveiką kūno veiklą. Dr. Berookimas sako, kad norint, kad daiktai judėtų jūsų žarnyne, turite priversti save judėti pirmiausia. Jis siūlo bent jau vaikščioti 30 minučių per dieną. „Tiesiog būkite tinkami ryte, padės gražiai, įprastą žarnyno judėjimą“, - sako jis.

4. Investuokite į tualeto pritūpimo taburetę

Jei esate nepažįstamas, tualeto pritūpimo taburetė (dar žinoma kaip pritūpęs vazonas) yra taburetė, į kurią padėjote kojas, kai einate į vonios kambarį taip, kad keliai būtų pakeliami virš juosmens. „Tai darydami, jūs padidinate tiesiosios žarnos kanalo kampą, ir tai atpalaiduoja pagrindinį dubens raumenį, kuris palengvina žarnyno judesius“, - DR. Berookimas sako.

5. Pasitarkite su gydytoju apie savo vaistus

Kartais vaistai gali trukdyti sveikiems žarnyno judėjimams, sako DR. Berookim. „Jums gali tekti pasikalbėti su gydytojais ir paprašyti,.

6. Apsvarstykite hormoninius klausimus

Hormoninis disbalansas taip pat gali sukelti problemų POOP skyriuje. Kai kurie yra neišvengiami, pavyzdžiui, reguliarūs savaitiniai hormoniniai pokyčiai jūsų ciklo vidurio vidurių užkietėjime prieš jūsų laikotarpį ir jo per. „Berookim“ rekomenduoja gerti daugiau vandens, padidinti vandens suvartojimą ir vartoti papildą, pavyzdžiui, psyllium. Bet kiti yra gydomi. Pavyzdžiui, sako dr. Berookim, jums gali kilti skydliaukės problema, sukelianti virškinimo sutrikimą, tokiu atveju jums reikės gydyti būklę, kad pagerintumėte savo POO situaciją.

Taigi, jei, atrodo, negalite reguliuoti savo poopų, galbūt norėsite pasitarti su endokrinologu ir savo gastroenterologu.

7. Priimk šiek tiek pagalbos

Ant tos pastabos, dr. „Berookim“ rekomenduoja papildymą. „Pacientams, kuriems sunku ryte judėti žarnyne, rekomenduoju psyllium, tokius kaip metamucil (30 USD), vidurius laisvinantįjį, tokį kaip„ Colace “(9 USD) ar osmoso vidurius (kuris pritraukia vandenį į jūsų storąją žarną), pavyzdžiui,„ Miralax “(15 USD ) prieš miegą “, - sako jis. „Tai yra švelni ir padeda rytinio tuštinimosi judesiams, nesukeliant skubos vidury nakties."