7 sveikos gaiviųjų gėrimų alternatyvos

2. Vaisiai užpiltas vanduo

Vienas iš paprasčiausių būdų pasidaryti savo gaivinantį gėrimą yra paimti vaisių iš savo šaldytuvo. Be to, tai puikus būdas įsitikinti, kad panaudojote viską, kol jis blogai. „Vanduo yra geriausias būdas išlikti hidratuotam, tačiau ne visiems patinka paprasto vandens skonis“, - sako Armulas. „Galite pridėti skonio su užplikytais vaisiais, tokiais kaip citrinos, kalkės, uogos, apelsinai, kiviai, uogos, keletas agurkų griežinėlių ir kalyklos ar baziliko šakelė."

3. Skonio vanduo

Užuot gėręs gaivų gėrimą, sveikesnis pasirinkimas yra tiesiog į jūsų vandenyje esančio paketo ar vandens kvapiojo produktų įpilkite armulo, sako Armulas. Yra limonadas, aviečių tikras. „Daugelyje yra labai nedaug dirbtinių saldiklių, kurie yra saugūs, ir jūs pasinaudosite hidratuoto privalumais visą dieną“, - sako ji.

4. Šalta arbata

Nesaldinta ledinė arbata yra labai atskaitinga sveika alternatyva gaiviųjų gėrimų alternatyva. „Be to, kofeino turinys yra natūralus pasirinkimas“,-sako Armulas. „Nepastokite savo ledinės arbatos saldžios arbatos su daugybe pridėto cukraus. Jei nesaldinta ledinė arbata jums nėra pakankamai saldi, išbandykite nedidelį kiekį stevijos ar kito dirbtinio saldiklio."

5. Karšta arbata

Ne ledinės arbatos gerbėjas? Eikite į karštą rūšį. Yra daugybė skirtingų tipų, iš kurių galima rinktis, įskaitant žaliąją arbatą, pipirmėčių, ramunėlių ir chai. „Karšta arbata turi panašią naudą sveikatai ir gali būti labai raminanti“, - sako Armulas. „Tai taip pat gali palaikyti gerą virškinimą ir sveiką imuninę sistemą."

6. Kombucha

Fermentuota arbata jau seniai buvo mėgstama sveikatai mąstantiems žmonėms, nes joje supakuota su žarnynais palankiais probiotikais, o gaiviųjų gėrimų gerbėjams patiks jo pažįstami burbuliukai. „„ Kombucha “gali padėti jums reguliariai, pagerinti virškinimą ir sustiprinti [imuninę sistemą]“, - Niujorko miesto dietologė Amy Shapiro, RD, anksčiau pasakojo „Well+Good Good“. Tiesiog būtinai perskaitykite etiketę, kad įsitikintumėte.

7. Gazuoti gėrimai su sveikais žarnyno ingredientais

Amerikiečių meilė gaiviesiems gėrimams yra paslaptyje, o sveikatingumo pramonė bando padėti mums subraižyti šį niežėjimą, sukurdama gazuotus gėrimus, kuriuose yra mažai pridėto cukraus ir papildomų sveikatos stiprinančių ingredientų, tokių kaip probiotikai ir pluoštas.

Splaukiančių gėrimų pranašumai

„Jei geriate sodą, juos pašalinsite, tai gali būti geriausia prevencinė medicina, kokią tik galite rasti“,-sako Los Andžele įsikūręs kardiologas Los Andžele, Los Andžele įsikūręs kardiologas, žarnyno sveikatos ir mitybos ekspertas, „Švaros programos“ įkūrėjas ir medicinos direktorius. Kodėl mesti gaiviuosius gėrimus laikomas prevencinė medicina? Na, suskaičiuokime būdus.

Pirma, visas gaiviųjų gėrimų cukrus tikrai puikiai skonis. Neatmetama to. Deja, tai gali kainuoti. Anot Harvardo medicinos mokyklos, saldūs gėrimai yra didžiausias kalorijų šaltinis ir pridėtas cukrus U.S. dietos. Tai prasminga, kai apie tai galvojate taip: akivaizdu.Kiekvienas po 2 gramai cukraus) į 12 uncijų stiklinę vandens yra lygiaverčiai tipinei sodos skardinei, ir visa tai, kas cukrus gali padaryti jūsų kūno žalą.

Anot Armulo, tipiškoje soda yra daug tuščių kalorijų, o geriama gali sukelti svorio padidėjimą. Be to, 2010 m. Amerikos diabeto asociacijos tyrime nustatyta, kad tie, kurie geria bent vieną ar dvi skardines per dieną Kas išgėrė daugiau nei du saldžius gėrimus per dieną. Tai taip pat gali padidinti jūsų insulto riziką 16 procentų.

Tai net ne. Didelis beveik 38 000 žmonių tyrimas taip pat nustatė, kad žmonės gėrė saldesnius gėrimus, tuo labiau padidino priešlaikinės mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir net vėžį. Dietos soda taip pat nėra puikus pakeitimas. „Dietos gėrimai turi dirbtinius saldiklius, kurie iš tikrųjų daro įtaką jūsų smegenų chemijai, kurie daro jus alkanus, kurie gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą, ir tai paveikia jūsų žarnyno mikrobiomą tokiu būdu, kuris nėra geras“, - sakė Markas Hymanas, MD, MD Klivlando klinikai.

Ir kalbėdamas apie žarną, dr. „Junger“ priduria, kad gaiviųjų gėrimų chemikalai, dėl kurių jis tampa spalvingas ir pratęsia jo galiojimo laiką. „Šios cheminės medžiagos sunaikins jūsų žarnyno bakterijas, sugadins jūsų žarnyno sieną, dėl kurios atsiras nesandarios žarnos, ir sukurs sąlygas vėžinėms ląstelėms, kad jie galėtų daugintis, susilpnindamos jūsų imuninę sistemą“, - sako jis.

Be to, gaiviųjų gėrimų plastiko ar aliuminio indų chemikalai taip pat gali būti kenksmingos. „BPA ir ftalatai pateks į gėrimą, taip pat pateks į jūsų kraują, blokuodami fermentus ir painioja jūsų hormoninę sistemą, taip pat sukelia vėžį“, - DR - DR “, DR, DR. Sako Jungeris.

Iš esmės mokslas nemeluoja ir saugu sakyti. Sodos pakeitimas sveikomis gaiviųjų gėrimų alternatyvomis gali padėti išvengti įvairių sveikatos problemų ateityje.

Geriausias cukraus pasirinkimas, pasak dietologo:

Kaip nustoti gerti gaiviuosius gėrimus

Kai būsite pasirengę oficialiai nustoti gerti gaiviuos. „Kiekvieną dieną pakeiskite porą sodų alternatyviu gėrimu. Ar jums patinka „Zero Calorie“ sportiniai gėrimai ar ledinės arbatos? Ar galite pabandyti užpilti vandens ar vandens skonio produktą? Norėdami pradėti, turėsite rasti gėrimą, kuris jums patinka, kuris gali pradėti pakeisti sodą “, - sako ji.

Be to. Žinant savo meilės kasdienių sodų priežastį. „Ar tai popietės pasirinkimas? Akimirka jums atsipalaiduoti nuo darbo?" ji sako. „Kai stebėsite, kodėl siekiate sodos, galite atlikti protingus pakeitimus."

Atlikę savo įpročių pakeitimą, jūsų naujas popietės pasirinkimas gali paruošti sau kavą ar arbatą arba padaryti sau limonadą be cukraus. Taip pat pagalvokite apie visus kitus dalykus, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte savo nuotaiką, nepaisant to. „Jei soda yra kažkas malonaus sau, apsvarstykite kitas savęs priežiūros formas, pavyzdžiui, eidamas pasivaikščioti, groti muziką, uždegti žvakę“,-sako Armulas “,-sako Armulas. Prieš tai sužinoję, jūsų noras gerti gaiviuosius gėrimus bus praeitis.

Iš pradžių paskelbta 2020 m. Gegužės 14 d. Atnaujinta papildomu Jessica Estrada rašymu ir pranešimais.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.