7 maisto produktai, kuriuose gausu liuteolino, smegenis stiprinantis flavonoidas, susijęs su kovos su uždegimu ir nerimu

Kaip liuteolinas naudingas jūsų sveikatai

Didžiąją dalį Luteolino naudos galima pritaikyti prie jos priešuždegiminio poveikio, kuris daro stebuklus, skatinančius sveikatą ir gerovę visoje vietoje. „Luteolinas yra susijęs su smegenų rūko sumažėjimu, sumažėjusiu stresu ir nerimo simptomais, pagerinta atmintimi ir sumažinta kognityvinio nuosmukio rizika“, - DR “, - DR. Naidoo sako. „Jis taip pat buvo susijęs su sumažėjusia širdies ligos rizika ir pagerėjusio širdies ir kraujagyslių sveikatos, tikėtina dėl jo uždegimo mažinančio poveikio mūsų kraujagyslėms, taip pat buvo susijęs su geresniu vėžio gydymu, nes jis turi priešnavikinių savybių savybes.“

Paprasčiau tariant, liuteolinas yra per daug pasiekiantis antioksidantas, padedantis paaštrinti jūsų pažinimo aštrumą, sustiprinti psichinę sveikatą ir išvengti galimybių išsivystyti ar paaštrinti keletą rimtų sveikatos problemų. Taigi, kaip padidinti liuteolino vartojimą? Na, jūs valgote daugiau maisto produktų, supakuotų. Tai yra, protinga daugiau to gauti savo racione, statuloje.

Geriausias maistas su liuteolinu, pasak mitybos psichiatro

1. Petražolės

Petražolės yra viena iš DR. „Naidoo“ mėgstamiausios žolelės, nes tai yra pagrindinis mikroelementų, skatinančių neurologinę sveikatą. „Petražolės gali padėti sustiprinti psichinį pasirengimą, smegenų sveikatą, energijos lygį ir bendrą pažinimą“,-aiškina ji ir pridūrė, kad mėgsta papildyti šią žolę ant salotų ir pakrauti ant petražolių turtingo Chimichurri su žole maitinamu kepsniu, ant grotelių kepta tofu arba žiediniai kopūstai. Ir tai tik keli petražolių nauda sveikatai, kurios negalime gauti pakankamai. „Petražolėse taip pat yra keletas antioksidantų, tokių kaip Apiol, Limonenene ir Eugenol; Flavonoidai, tokie kaip apigenino glikozidai ir kvercetinas; Karotenoidai, askorbo rūgštis, tokoferolis, taninai, steroliai, vitaminai A, C ir K, kalis, kalcis ir magnis “, DR“, DR. Naidoo sako.

2. Radicchio

Jei jums būtų įdomu, koks maistas yra didžiausias Luteolinyje, nežiūrėkite į daugiau. Ši purpurinė lapinė daržovė yra viena geriausių liuteolino šaltinių, todėl tai yra gera galimybė naudoti kaip salotų pagrindą ar net pakeisti įvyniojimus ir tortilijas. „Jo lapai primena mažas valtis, todėl aš mėgstu gaminti sveikus tacos, įdarydamas radikų lapą su kitomis pjaustytomis daržovėmis, avokadu ir švarais baltymais, pagardintais kmynais ir raudonėliais bei šviežiai išspaustų kalkių. „Naidoo“ akcijos. „Taco“ antradienis su smegenų stiprinimo, širdies sveika nauda, ​​bet kas?

3. Žalios paprikos

Be to, kad jame gausu liuteolino, „Green Bell Peppers“ taip pat supakuoja daugybę kitų bioaktyvių junginių, kurie pasižymi antioksidacinėmis, antibakterinėmis, priešgrybelinėmis, imunosupresinėmis ir imunostimuliacinėmis savybėmis, ir antidiabetine, antitumorijomis ir neuroprotekcinėmis veiklomis “, - pagal 2021 apžvalgą medicinos žurnale Medicininiame žurnale Molekulės. Dr. „Naidoo“ pataria valgyti žaliuosius paprikas „neapdorotus ir susmulkinti į spalvingas salotas arba kepti ant spalvingų iešmų kartu su kitomis sezoninėmis daržovėmis.„Premijos („ Breel Pepper “pranašumai) Taškai atitenka tiems, kurie prideda šias spalvingus paprikas prie aukščiau esančių„ Radicchio Tacos “. Įdomus faktas: paprikos yra puikios hidratacijai ir juose yra tiek pat vandens, kiek arbūzo. Kuo daugiau žinai, tiesa?

4. Cikorijos žalumynai

Nors esu susipažinęs su cikorija, dėka Naujosios Orleano stiliaus kavos (kuri apima kepimą, šlifavimą ir auginimo šaknį), DR), DR. Naidoo sako, kad jų žalumynai gali būti įtraukiami į patiekalus, panašius į kitus lapinius žalumynus. Tačiau ji perspėja, kad turi tvirtą skonio profilį, todėl ji siūlo keletą patarimų, kaip jais mėgautis, neužmigdama jūsų gomurio. „Aš rekomenduoju pridėti cikorijos žalumynus prie sriubų ar troškinių arba pakepinti juos į avokadų aliejų, kad gautumėte kvapnų garnyrą“, - pataria ji.

5. Salierai

Nesvarbu. Dr. „Naidoo“ mini, kad tai yra daugelio maistingų sriubos receptų kuokšteliai (iš tikrųjų lėtai gaminu nuoširdžią vištienos sriubą, pakrautą su susmulkintais stiebais), ir kad ji taip pat gerai suporuoja su hummu ar migdolų sviestu sveikam, drėkintam. , ir traškus užkandis. Žinoma, jūs taip pat galite pasirinkti lengvesnį (nuorodos) maršrutą ir vietoje didelio salierų sulčių stiklinės. Nesijaudinkite, tarp salierų sulčių pranašumų sąrašo yra daug liuteolino.

6. Moliūgas

Tarsi mums prireiktų dar vienos priežasties pamėgti šį rudens dietinį kuokštelinį kuokštelį, moliūgai taip pat yra geras liuteolino šaltinis. „Aš mėgstu kepti moliūgus ir valyti jį į šildančią sriubą su žemiškais prieskoniais, tokiais kaip cinamonas ir gvazdikai“, - sako DR. Naidoo. Ne sezono metu taip pat galbūt norėsite užkandžiauti ant saujos moliūgų sėklų, pasigaminti moliūgų prieskonių kokteilį arba integruoti juos į daugybę receptų, nes juose yra nedidelis kiekis šio uždegimo sklindančio flavonoido.

7. Kohlrabi

Paskutinis dr. „Naidoo“ „Luteolin Foods“ sąrašas yra Kohlrabi, kryžminio vegetos, panašios į skonį, kaip ir brokolių stiebai. „Kohlrabi yra mėgstamiausia mano daržovė; Aš mėgstu jį valyti ir supjaustyti gabalus, kad galėčiau įjungti “, - dalijasi ji. Taip pat galite maišyti į salotas arba mėgautis garuose, keptais keptais ar keptais keptais didesniais patiekalais. Arba paverskite juos skaniais pusryčių „bulvių“ garnyru, pagardintu su žiupsneliu priešuždegiminės paprikos, kaip parodyta naujausiame „Tiktok“ vaizdo įraše, kuriame buvo @Joesgarden. Gerai, mes oficialiai sklinda.

@Joesgarden leidžia gaminti pusryčių bulvių pakaitalą, naudodamas namuose užaugintą kohlrabi! ??#tiktokfood #foodtiktok #gardentoplate #organic #growyourownfood ♬ Virimas - AshamalueVMusic

Koks yra geriausias liuteolino šaltinis?

Nors minėtas septynis maisto produktai yra nuostabūs liuteolino šaltiniai, jie toli gražu nėra vieninteliai ten. Tyrėjai įvertino aukščiausius „Luteolin“ šaltinius: jie nustatė, kad Radicchio ėmėsi vadovauti (nuošliauža). Tačiau atidžiai atsilikę buvo kiti ingredientai, tokie kaip serrano pipirai, raudonųjų lapų salotos, artišokai, špinatai ir brokoliai. Ir nors nėra daug liuteolinų turinčių vaisių, citrinose yra nemažai flavonoidų, tiek, kiek salierų ir cikorijos žalumynai. Beje, yra ir kitų vaisių, turinčių mažesnį kiekį liuteolino, įskaitant arbūzą, kantalupį, bambos apelsinus, greipfrutus, kivius ir mėlynes.

Reikia daugiau liuteolino jūsų gyvenime? Šios priešuždegiminės salotos su keliais mūsų mėgstamais liteolinų turinčiais maisto produktais gali padėti: