7 skanūs, mažai angliavandenių vakarienės receptai, kuriems gaminti užtrunka beveik nulis

Skaitykite 7 lengvus mažai angliavandenių vakarienės receptus, idealiai tinkančius gaminti savaitės naktį:

1. Pajuodinti menkių žuvų tacos

Nes kas nemėgsta tacos? „Jie yra supakuoti su daržovėmis, baltymais ir skoniu, o šiame recepte šaunu yra tai, kad jūs tikrai galite naudoti bet kokias daržoves, kurias turite užpildyti tacos“, - sako Michalczyk. Pasirinkite mažai angliavandenių tortilijas arba naudokite salotas, kad visa!

2. Medaus citrusinių glazūruotų lašišų

Lengvas, kvapnus ir nepriekaištingas baltymų kiekis ant bet kokio tipo salotų, kuriuos norite įdėti. Šis glazūruotos lašišos gabalas yra mažai angliavandenių, tačiau yra saldus ir citrusinis, kad pataikytų į vietą. Galite patiekti su mažai angliavandenių ryžiais ir su skrudintomis daržovėmis. „Lašiša yra geras mononesočiųjų riebalų, vitamino D ir baltymų šaltinis, kuris padeda maitintis sotus“, - sako Michalczykas.

3. Teriyaki kalakutienos įdarytos paprikos

„Tai bus jūsų naujas mėgstamiausias mažai angliavandenių valgis“,-sako Michalczykas. „Šias įdarytas paprikas lengva pagaminti per mažiau nei 30 minučių ir ypač kvapnūs.„Pipirai ir brokoliai yra dvi mažai angliavandenių daržovės, kurios taip pat suteikia jums užpildymo skaidulą, o jūs gaunate liesą baltymą iš žemės kalakutienos.

4. Tailando vištienos zoodle sriuba

Šis receptas yra klasikinės vištienos makaronų sriubos be glitimo su Azijos įkvėpto skonio profiliu. „Šis greitas ir Yummy receptas pasinaudoja daugybe tradicinių Tailando daržovių, prieskonių ir dar daugiau“, - sako Charlotte Martin, RDN, CPT, CPT. Kadangi šiame recepte naudojami cukinijų makaronai, o ne įprasti, šis patiekalas yra mažai angliavandenių ir paleo patvirtintas. „Be to, jis naudoja„ Rolisserie Chicken “greitam ir lengvam patiekalui, kuris yra paruoštas vos per 20 minučių“, - sako ji.

5. Lengvi kimchi kepti žiedinių kopūstų ryžiai

Negalite kalbėti apie mažai angliavandenių vakarienės receptus, neminėdami keptų žiedinių kopūstų keptų ryžių. Galite manyti. „Be to,„ Kimchi “yra natūralus probiotikų šaltinis, geros žarnos guys“,-sako Martinas Martinas. Pridėję daug kitų daržovių (tikrai kas yra jūsų šaldytuve) ir keptą kiaušinį ant viršaus, kad gautumėte papildomų baltymų, turėsite skanią, užpildytą vakarienę, paruoštą per mažiau nei 30 minučių.

6. Paleo pesto kalakutienos kotletai

Nuobodūs kalakutienos kotletai gaukite „Pesto“ atnaujinimą šiame „Paleo“ kalakutienos kotletuke. „Šie kotletai yra apkrauti baltymais ir širdžiai sveika riebalais iš migdolų miltų ir pesto. Be to, galite juos gaminti dideliais kiekiais ir laikyti šaldiklyje ateinančiai savaitei “, - sako Martinas. Patiekite juos ant zoodles arba su skrudintomis daržovėmis, kad būtų galima įsigyti puikų mažai angliavandenių vakarienę.

7. Pavasario svogūnai ir šparagų makaronai

Keiskite makaronus spiralizuotoms daržovėms, kad pagamintumėte mažai angliavandenių makaronų patiekalą, skirtą „Dinnertime“. „Susiję su sočiųjų baltymais ir riebalais, jums patiks šviežias makaronus panašus patiekalas ir vis tiek jausitės pilni“,-sako Kelly Jones, RD, RD. „Puiku šiame recepte yra tai, kad pagal sezoną galite pakeisti šviežias daržoves“, - sako ji. Pavyzdžiui, jei nerandate šviežių šparagų.