6 būdai, kaip praktikuoti pozityvų kalbą, nesijaudindami, kaip jūs tiesiai meluojate sau

Ryšys tarp psichinės ir fizinės sveikatos

Negalime kalbėti apie psichinę sveikatą, taip pat neaptarti fizinės sveikatos. Jie abu yra sujungti ir paveikti vienas kitą. „Jei kažkas nutiks fiziškai, jūs patirsite tam tikrų psichinių simptomų, susijusių su tuo pokyčiu“, - sako Goodmanas. „Greičiausiai sukursite istoriją apie tai, kas su jumis vyksta fiziškai. Simptomus ir požymius interpretuosite. Galite išsiugdyti tam tikras emocijas apie fizinius pokyčius ar patirtį."

Štai kodėl, priduria Goodmanas, įprasta, kad žmonės, sergantys fizinėmis ligomis.

Ir atvirkščiai: dr. Gilliland sako, kad tai taip pat įprasta, kad žmonės, kovojantys su psichine liga. „Aš asmeniškai manau, kad tai gera žinia, nes turime daugybę variantų [įskaitant teigiamą savęs kalbėjimą].

4 teigiamo savęs kalbėjimo pranašumai

1. Nauja perspektyva, padedanti sunkiais laikais

Būkime sąžiningi: kartais gyvenimas yra grubus (mes žiūrime į jus, 2020. Kai tai atsitiks, dr. Gilliland sako, mes nežiūrime į dalykus iš sąžiningos perspektyvos. Teigiamas savęs kalbėjimas padeda mums atsitraukti ir iš tikrųjų pamatyti visą paveikslėlį, kuris yra kritinis komponentas, kai išgyvena sunkius laikus.

Vienas iš teigiamų savęs kalbų praktikos pranašumų yra tas, kad tai padeda pamatyti tam tikras situacijas iš naujos perspektyvos. „Kai kurie žmonės linkę į juodai baltą mąstymą: viskas yra gerai ar blogai“,-sako Goodmanas. „Kai dirbame su savo kalbėjimu. Kartais yra daug blogo ir gero, tačiau šis lankstumas leidžia žmonėms pasiekti savo susidorojimo strategijas ir rasti, kas jiems tinka."

2. Geresni santykiai

Teigiamas savęs kalbėjimas ne tik daro įtaką mūsų pačių psichinei, emocinei ir fizinei gerovei. Tai taip pat gali paveikti mūsų santykius. „Kai galime pamatyti gėrį savyje, mes galime tai pamatyti kituose“, - sako Goodmanas. „Turėdami gerai suapvalintą savęs jausmą ir žinant, kokios mūsų stipriosios pusės dažnai leidžia mums lengviau išdėstyti save, ir atveria mums naujų santykių galimybes."

3. Padidėjęs pasitikėjimas savimi ir savęs efektyvumas

Pasak dr. Ho, teigiamas savęs kalbėjimasis (arba, kaip ji nurodo, „subalansuotas savęs kalbėjimas“) taip pat padeda sukurti pasitikėjimą savimi ir geriau kontroliuoti tai, kas vyksta jūsų gyvenime. Kitaip tariant, jūs mažiau linkę jaustis, kad gyvenimas vyksta su jumis ir labiau panašu į vairuotojo vietą, o tai yra daug labiau įgalintas požiūris. Dr. Ho priduria, kad žmonės, turintys aukštesnę savivertę.

4. Sumažėjęs vienatvė

Kai siaučia neigiamas pokalbis apie save, tai paprastai verčia žmones norėti slėptis ir izoliuoti, nes jiems atrodo gėda ar kaltė, nors greičiausiai tai yra laikas, kai jums reikia kitų palaikymo kitų palaikymo. Teigiamas savęs kalbėjimasis turi priešingą efektą. „Padidėjęs pozityvumas ar subalansuotas savęs kalbėjimas leis jums lengviau palaikyti ryšį su artimaisiais ir žmonėmis, kurie jus palaiko“, DR. Ho sako. Turėdami tokį bendruomenės ir ryšio bei emocinės paramos jausmą žmonėms lengviau naršyti sunkiose situacijose.

6 metodai, kaip įgyvendinti teigiamą savęs kalbėjimą savo kasdienybėje

1. Įsitikinkite, kad teigiamas savęs kalbėjimas jaučiasi tiesa

Kai jaučiatės beprotiškai ir psichiškai esate tamsioje vietoje, Goodmanas sako, kad teigiami teiginiai gali jaustis priverstiniai, neautentiški ir kaip tiesūs melai, todėl jie nėra tokie veiksmingi.

Pavyzdžiui, tarkime, kad jūsų teigiamas teiginys yra mylėti savo kūną kiekvieną dieną. Tai skamba nuostabiai, bet iš tikrųjų bus atvejų, kai tiesiog to nepadarysite. Tomis dienomis, kai žiūrite į veidrodį ir perimate neigiamas mintis, gali būti sunku integruoti tą teigiamą patvirtinimą.

Vietoj to, Goodmanas rekomenduoja sukurti dinamiškesnę frazę, todėl ji nesijaučia priverstinė ar netikra. Pakeiskite „Aš myliu savo kūną“.„Kuo autentiškiau jaučiate, kur esate šiuo metu ir ką jaučiate, tuo mažiau pasipriešinimo bus, ir tuo lengvesnis jūsų protas galės jį priimti. Nėra jokio vienodo tvirtinimo. Taigi žaisk su žodžiais, kol rasite tuos, kurie su jumis rezonuoja.

2. Pakeiskite savo elgesį

Sakymas ar galvojimas apie teigiamą mintį yra vienas dalykas, tačiau ją paremti nauju elgesiu yra tai, kas iš tikrųjų sukuria transformaciją. „Jei jūs ir toliau užsiimate elgesiu, kuris paneigia šį įsitikinimą ar visiškai tam priešinasi, bus dar sunkiau integruoti teigiamą patvirtinimą“, - sako Goodmanas, sako Goodmanas.

Iš esmės, naudojant vien tik teigiamą kalbėjimą. Goodmanas rekomenduoja įsitraukti? Arba kaip aš galiu gyventi šį teiginį? Pvz., Jei jūsų teiginys yra mylėti savo kūną, kokių kasdienių veiksmų imsitės, kad parodytumėte savo kūno meilę?

3. Pradėkite nuo teigiamo savęs kalbėjimo vienoje srityje

Jei kada bandėte įgyvendinti naują įprotį, žinote, kad pokyčiai yra sunkūs. Ir bandymas pakeisti per daug dalykų vienu metu, nesvarbu, koks ambicingas esate, paprastai yra nesėkmės receptas. Iš pradžių gali jaustis taip, kaip jūs nesugebate pašalinti neigiamos energijos, todėl, užuot bandę išsamiai perdaryti savo save vienu metu, Goodmanas siūlo sutelkti dėmesį tik į vieną savo gyvenimo sritį tuo metu, kai norėtumėte Norėdami pagerinti savo kalbą, pavyzdžiui, meilę sau, sveikatai ir sveikatingumui ar pasitikėjimui.

Pradėkite nuo srities, kurioje dažniausiai būtumėte sunkiausi sau, tada pagalvokite, kaip verčiau jaustis toje srityje, ir sugalvosite teigiamus teiginius apie tuos ketinimus. Nepamirškite, kad jaustų. Kaip ir dauguma sveikų įpročių, teigiamas savęs kalbėjimasis įgauna pagreitį. Taigi, sako Goodmanas, kai jūs esate ant ritinio su teigiamu kalbėjimu vienoje srityje, bus daug lengviau jį integruoti į kitas sritis.

4. Surinkite visus duomenis be sprendimo

Kitas būdas įgyvendinti teigiamą savęs kalbą yra įprotis pirmiausia rinkti visus duomenis apie situaciją ir be sprendimo. „Kai išgyvename sunkų laiką, mes linkę būti linkę į tai, kas neveikia, kas sugedo ar ko negalime padaryti“, - DR. Gilliland sako. Taigi rinkdami visus duomenis, o ne tik blogus kūrinius, jūs gaunate labiau subalansuotą perspektyvą ir aiškiau matote, kas iš tikrųjų veikia, kas nėra sugedusi ar kokių veiksmų veiksmų galite atlikti. Vien tai, žinoma, dr. Gilliland priduria, nepakeis situacijos, tačiau perkeldami savo požiūrį į ją gali būti didžiulė įtaka jūsų savijautos ir jo naršymo būdui.

5. Klauskite savo minčių

Nors jie gali jaustis tiesa, atminkite, kad mintys nebūtinai yra faktai. Taigi, kai pasirodo neigiama mintis, dr. Ho rekomenduoja paklausti savęs, ar mintis baigta, tiksli ir subalansuota. „Jei jūsų atsakymas į bet kurią jo dalį yra ne, ši mintis gali prireikti šiek tiek pertvarkyti“, - sako ji. „Tai tikrai yra pripažinti, kad mintys yra tik psichiniai įvykiai ir nieko daugiau. Vien todėl, kad turite mintį, dar nereiškia, kad tai tiesa."

Norėdami sukurti išsamesnę, tikslią ir subalansuotą mintį, DR. Ho siūlo naudoti „taip, bet“ techniką. Taigi jūs pasakytumėte kažką panašaus: „Taip, aš dar nebaigiau šio didelio projekto, tačiau padariau daug pažangos ir galiu tęsti toliau."Arba:" Taip, 2020 m. Buvo šūdas, bet aš taip pat turėjau daug laiko, kuris leido man sutelkti."

6. Dirbti su profesionalu

Galiausiai, jei jūs stengiatės integruoti teigiamą savęs kalbą, kreipkitės pagalbos į ekspertą, pavyzdžiui, terapeutą ar psichologą. „Kartais neigiamas kalbėjimasis gali būti toks gilus, kad tai yra pagrindinis asmens klinikinės depresijos ar nerimo veiksnys“,-DR. Ho sako. „Taigi, tada bus labai svarbu, kad profesionalas paremtų kai kurias iš šių strategijų dar labiau ir gilintųsi giliau."

Dr. Gillilandas kartoja, kad darbas su kuo nors gali padėti pamatyti platesnę perspektyvą, kurios galbūt trūko, ir gali padėti atkreipti dėmesį.

Takeaway

Teigiamo kalbėjimo mokymasis nėra tas pats. Tai vertina gydymą ir kalbėjimą sau. Tai taip pat nebūtinai turi būti pernelyg linksma. Taikymas labiau subalansuotas savęs kalbėjimo požiūris gali būti labai naudingas, jei teigiamas savęs kalbėjimas neatsiranda rezonanso.

Gilliland dalijasi „Ironman Professional Triathlete Sebastian Kienle“ citata, kuri puikiai iliustruoja teigiamo savęs kalbėjimo esmę: „Niekada nevertinkite savo gyvenimo vienu bloga diena; vertinkite ją iki geriausios dienos."