Sužinokite „5-3-3“ kvėpavimo techniką, skirtą labiausiai ir rytui

„Panašiai kaip komandos pokalbis ir giedojimas, kuris palaiko motyvaciją, dėmesį ir moralę per visą kursą, 5-3-3 palengvina diskomfortą, nerimą ir sukuria kolektyvinį dėmesį“,-sako treneris D.

Štai kaip gauti daugiau energijos naudojant 5-3-3 kvėpavimo techniką

Užpildykite mažiausiai du raundus. Meditatoriai skatinami stovėti arba, jei sėdi, ant grindų padėkite kojas plokščias kojas. Atgal yra tiesi tiesi. Akys gali būti atmerktos arba užmerktos. Jei atidarykite, sutelkite dėmesį ir žiūrėkite tiesiai priešais jus viename židinio taške akių lygyje.

1 žingsnis

Paimkite penkis „gilius“ kvėpavimus, įkvėpdami per nosį iš burnos, ketindami visiškai užpildyti ir atlaisvinti oro kūną.

2 žingsnis

Paimkite tris „greitus“ kvėpavimą, įkvėpdami per nosį ir išstumkite kvėpavimą ant iškvėpimo per burną.

3 žingsnis

Paimkite tris „garsius“ kvėpavimą, įkvėpdami per nosį ir garsiai išleisdami garsu iš burnos. Pakartokite tiek kartų, kiek norima.

Sutraiškė. Dabar, kai laimi ryte, kodėl gi neišbandžius to a.m. Jogos rutina ar šiek tiek dėkingumo žurnalas.