6 būdai, kaip įsitikinti, ar jūsų treniruotės padeda, nepadaro žalos savo psichinei sveikatai
1. Padarykite mankštą nuolatiniu įpročiu
Nors psichinė mankštos nauda iš dalies atsiranda dėl endorfinų, DR. Lakshminas paaiškina, kad reguliariai dirbant taip pat sukuriama teigiama grįžtamojo ryšio kilpa. „Tai mažiau susiję su jūsų veikimo tipu ir daugiau apie tai. „Nesvarbu."
Taip yra todėl, kad nuoseklumas suteiks jums meistriškumo jausmą, taip pat kontrolę ir agentūrą, kaip jūs praleidžiate laiką, sako ji. Padarę kūno rengybą kasdienio gyvenimo dalimi.
2. Nelaukite, kol pataikys motyvacija
„Dažnai laikai, kai mažiausiai norite mankštintis, yra tie laikai, kai tai gali būti naudingiausi“, - pabrėžia DR. Lakshmin. Bet kai nesielgi su treniruotėmis, gali būti pagunda tai atidėti. „Yra koncepcija, apie kurią kalbame psichologijoje, vadinamoje elgesio aktyvavimu. Iš esmės tai reiškia, kad kai jaučiatės blogai, tikrai sunku motyvuoti save daryti tai, ką žinote, kad jaustumėtės gerai."
Užuot laukę motyvacijos streikuoti, svarbiausia yra pabandyti priversti save bent šiek tiek mankštintis. Kadangi psichologai mėgsta tai pasakyti, nuotaika seka veiksmus. Pasirodymas, net kai nenorite, pakeis tai, kaip jaučiatės.
Jei ilga treniruotė atrodo per daug, kad būtų galima kovoti, tiesiog priverskite savo kūną judėti kelioms minutėms:
3. Sutelkite dėmesį į vertybes, o ne tikslus
Nors kūno rengybos tikslų nustatymas gali mus įkvėpti stumti save į naujas aukštumas, jie taip pat gali nugrimzti. „Kai tapai tikrai griežtas“, man reikia atlikti 60 minučių treniruotes kiekvieną dieną, o jei to nedarau, aš esu nesėkmė “,-tai kenksminga“,-sako dr. DR. Lakshmin.
Priešnuodis? Sutelkite dėmesį į savo „kodėl.„Nesvarbu. Tokiu būdu galėsite atsiminti didesnį vaizdą, kai jums tinka mankšta į „Life“ ebbs ir srautus. „Aiškiai apie tai, kodėl jūs imatės kūno rengybos, gali apsaugoti jus nuo griežto ar obsesinio“, - sako DR. Lakshmin.
4. Pasilenkite į savo treniruotes, kai patiriate stresą
Pratimas gali būti papildomas naudingas susidorojimo mechanizmas pereinamojo laikotarpio metu arba iš tikrųjų bet kokį stresą keliantį laikotarpį. „Čia yra biocheminis endorfinų elementas, kuris taip pat sugrąžina jus į agentūros jausmą, kad darote tai, ką žinote, suderinta su jūsų vertybėmis, kad jūs galite įsisavinti“, - sako dr. DR. Lakshmin. „Tai suteikia jums kontrolės jausmą, kai galbūt jaučiate, kad jūsų išorinė aplinka yra nekontroliuojama."
Išbandykite šį jogos srautą, kuris tiesiogine prasme yra skirtas skirti kūnui:
5. Pripažinkite, kada jūsų problemos yra daugiau nei mankšta gali išspręsti
Nors įsitraukimas į gerą prakaitą gali priversti mus jaustis geriau, tai nėra panacėja visoms mūsų problemoms. Jei pastebite. Lakshmin.
Taip pat susisiekite su terapeutu, jei pastebite obsesiškumo modelį, perimdami jūsų požiūrį į treniruotes. „Jei tai tampa kažkuo panašiu į OKS, yra specifinių gydymo būdų, pagrįstų įrodymais, pavyzdžiui, ekspozicijos terapija, kuri šiuo atveju veiktų, kad nepatirtų“,-sako ji.
6. Pabrėžkite poilsį ir pasveikimą tiek, kiek veikla
Taip, įsitraukimas. Bet priminkite sau, kad poilsis yra ne mažiau svarbus įgūdis ugdyti. „Mūsų kultūra yra linkusi pabrėžti ir parodyti produktyvumą bei sėkmę“, - pabrėžia DR. Lakshmin. Prioriteto poilsio prioritetas daugumai iš mūsų nėra natūraliai, tačiau dėl jo nugriebimo gali sukelti perdegimą ir aukštą streso lygį. „Ne mūsų kaltė, kad mes to neišmokome“, - sako dr. DR. Lakshmin “, bet mes esame atsakingi mokyti save."
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
