6 patarimai, kaip sumažinti cukrų, kai tikrai norite tos spurgos

Atgal į cukraus atmetimą yra „niūrus“, pripažįsta, kad Konvertuoti Sarah Wilson-„I QUit Cukraus“: jūsų pilna 8 savaičių „Detox“ programa ir „Cookbooki“ mesti cukraus: pilna 8 savaičių „Detox“ programa ir kulinarijos knygaAš mesti cukrų-Bet tai toli gražu nėra neįmanoma.

Nesvarbu.

Ji dingo trejus metus (ir skaičiuoja!) be jokios cukraus formos, todėl tai yra rimtai sunkiai uždirbta išmintis.

Čia yra šeši būdai, kaip sumažinti ryšius su cukrumi.

Pirmieji žingsniai…

1. Nustokite gerti vaisių sultis. Stiklinėje obuolių sultyse yra tiek cukraus, kiek skardinės iš kokso. Turėkite tik žalias sultis su daržovėmis.

2. Venkite neriebių produktų. Nedaugių patiekalų maisto produktų gamintojai paprastai pakeičia riebalus cukrumi, sako Wilsonas, taigi individualiame paprasto, natūralaus neriebaus jogurto talpykloje gali būti iki šešių šaukštelių cukraus cukraus. Vietoj to, eikite į visą riebalų kiekį, jūs valgysite mažiau, ir jūsų kūnas neturės viso to cukraus pertekliaus, kad konvertuotų į riebalus.

3. Nukreipkite „sveikatos maisto“ batonėlius. Net mitybos juosta, kurioje gali pasigirti „be pridėto cukraus“, gali būti pilna džiovintų vaisių, tai yra iki 70 procentų cukraus. (Čia blogiausia saugotis.)

Ilgalaikei…

1. Išmokite gaminti. „Tai nebūtinai turi būti išgalvota“, - sako Wilsonas. „Mano receptuose yra keturi ar šeši ingredientai.„Ir ji nepriima, kad turi paauglių virtuvę ar džiovos gyvenimą kaip pasiteisinimus. Aš mesti cukrų yra pilnas receptų, tokių kaip sūrioji žalia mish-mash sriuba, kurią Wilsonas užšaldo atskiruose stiklainiuose, kuriuos lengva nešiotis darbui. „Mokymasis gaminti yra labiausiai įgalinantis dalykas, kurį galite padaryti savo sveikatai“, - sako ji.

2. Pergalvokite pusryčius. Tai nebūtinai turi būti apie saldų, saldų, saldų. (Wilsonas mėgsta pabrėžti, kad javai nėra geriausias pasirinkimas ir buvo išrastas kaip priešnuodis seksualiniam pažadybui. Bet tai skirtas kitam straipsniui.) Pusryčiams valgykite quinoa ar sriubą. Ar bent kiaušiniai. Eik pikantiškas!

3. Apimti kokosų aliejų. „Tai mano slaptas ginklas“, - sako Wilsonas. „Tai padeda numesti svorio, startų metabolizmą ir yra puikus priešuždegiminis priešuždegiminis.„Ji šiek tiek susimaišo su neapdorotu kakavą.

Iš pradžių paskelbta 2014 m. Balandžio 20 d. Atnaujinta 2018 m. Rugpjūčio 20 d.

Yra daugybė skirtingų cukraus pavadinimų, kurie gali patekti į ingredientų sąrašą. Štai apleistas. Ir būtent taip cukrus veikia smegenis.