6 žingsniai į vidaus meditacinį vaikščiojimą

Neseniai „Headspace“ pristatė vidaus pėsčiųjų meditaciją kaip savo nemokamo „Weathing the Storm“ turinio dalį, skirtą padėti jums išlaikyti vėsą pandemijos metu (taigi galite išbandyti garso įrašą, kurį galite išbandyti namuose, atsisiųsdami programą). Arba slinkite žemyn, kad gautumėte žingsnis po žingsnio instrukcijas iš Vazquezo ir Lewiso, kad „pasidaryk pats“ jūsų vidaus meditacinė vaikščiojimo praktika.

Kaip praktikuoti vidaus meditacinį vaikščiojimą 6 lengvais žingsniais, remiantis meditacijos profesionalais.

1. Įsitraukite į save

Skirkite akimirką, kol pradėsite vaikščioti, kad pajustumėte savo kojų pojūtį ant žemės. Laikydami savo akis atviras, švelniai susikaupus priešais jus, giliai įkvėpkite per nosį ir per burną. Ir kvėpuodami per burną, pradėk vaikščioti.

2. Eikite tokiu tempu, kuris jaučiasi natūralus ir patogus

Pirmiausia vaikščiokite normaliu greičiu. Jei jaučiatės stresas, tai gali būti gana greitai pradedant: vaikščiojimas, pauzės, apsisukimas ir vėl vaikščiojimas atgal. Tiesiog pasidarykite patogiai, pritraukite protą į kūną ir pastebėkite, kaip kūnas jaučiasi einant.

3. Atkreipkite dėmesį į savo vaikščiojimo ritmą

Pradėkite pastebėti kūno judėjimą, rankas, kojas, rankas, kojas. Bet ypač pastebėkite kojų judėjimą ir kojų ritmą judant atgal ir į priekį.

4. Sąmoningai sulėtinkite savo tempą

Palaipsniui pradėkite šiek tiek sulėtinti. Toliau einant, pradėkite pastebėti pėdos spaudimo pojūtį prie grindų. Pajuskite, kad paspauskite vieną koją, tada slėgis palengvina, kai pakeliate pėdą. Tada pajusk, kad kita koja nustumia žemyn, jutimas, kaip jis kyla.

5. Įsitraukite

Vis dar žinokite apie aplinkinę erdvę ir vis dar žinokite apie likusį kūną, tačiau pradėkite sulėtinti. Eik lėčiau, kai ilsitės, atkreipkite dėmesį į vienos pėdos pojūtį, o paskui kitą. Ir tada kitas. Ir tada kitas, tiesiog likite su tuo ritmu.

6. Apdomiai baigkite savo praktiką

Bet kuriuo metu, kai išsiblaškysite, tiesiog pastebėkite jį, paleisk jį ir atkreipkite dėmesį į kojas. Tęskite tol, kol norite, o kai baigsite, grįžkite į stovinčią padėtį ir labai giliai įkvėpkite.

Jei jums sunku atkreipti dėmesį į savo kūną, Vazquezas rekomenduoja stebėti jūsų aplinką. „Jei jaučiatės įkvėptas žaisti, pasidarykis kūrybingas. Galbūt dalį to laiko susimaišykite į aplinkos garsus, kai vaikščiojate; Tada prisijunkite prie spalvų, formų, šviesos ir šešėlių. Tada prisijunkite prie to, kas vyksta mintyse, stebėdami mintis ir plūduriuodami sąmoningumu.„Taip pat galite suderinti savo pėdomis su žodžiais: dešinė koja, čia; kairė pėda, dabar.

Tikrai tai, ką jūs pasiekiate meditaciniu vidiniu, yra bendravimo su savimi kokybė, kurią siekiate su draugais šalia ir toli, socialinio atsiribojimo ir už jo ribų metu. Taigi, pagalvokite apie gyvenimo įgūdžius, kuriuos verta tobu.

Štai ką žinoti apie skirtumus tarp dviejų populiarių meditacijos programų: „Headspace“ ir „Calm“. Ir jei jaučiatės izoliuoti nuo tų, kuriuos mylite, užuojautos meditacija yra bilietas į tai.