6 pečių trukdymo pratimai, kuriuos galite padaryti, kad atsikratytumėte (pažodinio) kaklo skausmo

Cifelli sako, kad žinosite. „Plascencia“ priduria, kad net maži dalykai, pavyzdžiui, gulėjimas ant peties, gali apsunkinti teritoriją.

Kas sukelia pečių pažeidimą?

Pagrindinis peties pažeidimo kaltininkas yra uždegimas, kuris dažnai atsitinka todėl, kad jūs arba judate per daug, arba nepakankamai judate. „Paprastai uždegimas gali atsirasti dėl per daug naudojamo judėjimo modelių, nes atliekant daug to paties judesio modelio niekada nėra naudinga jokiam sąnariui“, - sako „Plascencia“. "Arba tai gali atsitikti, kai sąnario kapsulėje nėra pakankamai sąnarių mobilumo, kuris lemia negyvas ir sustingusias ląsteles, paliekamas sąnario kapsulėje, kad būtų sukurta suspaudimas ir skausmas."

Klausimai taip pat gali kilti, jei netolygiai dirbate pečius, o tai sukuria disbalansą rajone. Uždegimas taip pat gali atsirasti „jei kai kurie raumenys, orientuoti į užpakalinę peties dalį, ir rotatoriaus rankogaliai nėra tokie stiprūs kaip kai kurie raumenys, esantys priekinėje peties ir krūtinės pusėje“, - sako „Plascencia“.

Pečių trukdymo problema yra tai, kuo ilgiau jis liko negydomas, tuo blogiau ji gali gauti, nes jis neleidžia sąnariams judėti per visą jų judesio diapazoną. "Kadangi mūsų sąnariai negauna tiesioginės kraujotakos, o tai leidžia į mūsų ląsteles absorbuoti maistines medžiagas ir deguonį, jie remiasi visu judesių diapazonu, kad gautų sinovinį skystį, kuris padeda jiems perdirbti negyvas ląsteles ir įgalinti naujus“. paaiškina Plascencia. Kai jie nesugeba judėti visame diapazone, tai slopina tą procesą tinkamai veikiantį.

Kodėl svarbu gydyti peties pažeidimus

Judėjimo pastūmėjimas ir traukimas yra mūsų kasdienio gyvenimo dalis, todėl svarbu imtis veiksmų, kai pradedate turėti peties problemų. „Jei liks negydytas, galėtumėte turėti petį, kuris paprasčiausiai negalėtų pakelti virš galvos ar pakelti rankas į šoną“, - sako „Plascencia“. O tai reiškia, kad nebereikia rankų į orą, kaip tau tiesiog nerūpi, kai koncertai vėl tampa daiktu. Be to, jei nepaisysite jokių problemų dėl peties, jie gali pradėti paveikti kitas jūsų kūno dalis. „Kadangi visa yra sujungta per jungiamuosius audinius, šis pažeidimas gali pradėti blogėti jūsų krūtinės, kaklo, viršutinės nugaros ir stuburo funkciją“, - sako Plascencia.

Norėdami išvengti sąnarių, raiščių ir sausgyslių, laikančių viską kartu pečių srityje, pažeidimą, norėsite sutelkti dėmesį į mobilumo ir stabilumo kūrimą. „Norėdami išvengti tolesnės žalos ar skausmo, norite pasiekti judumą ir stabilumą sąnaryje prieš padidindami jau streso sąnario intensyvumą“,-sako Cifelli. „Prieš progresuojant sutelkite dėmesį į savo judėjimo kokybės gerinimą.„Ir jei jūsų peties trukdymą sukėlė per didelis naudojimas, apsvarstykite galimybę pasiimti kelias dienas prieš vėl paėmę tuos svorius.