6 taisyklės, kurias dabar girdėjote apie bėgimą, kad sulaužytumėte dabar ..

2. Jūs neturėtumėte padidinti savo ridos daugiau nei 10 procentų per savaitę

Tiesa, kad jei norite, kad galėtumėte bėgti ilgiau, reikia, Na, išeik ir bėgti ilgesnius atstumus. Tačiau per daug per daug per daug greičiausiai padarys per didelę traumą. Štai kodėl ilgą laiką bėgikai prisiekė 10 procentų taisykle arba priešinasi noro padidinti savaitės ridą daugiau nei 10 procentų per savaitę. Dabar, sako Mary Johnson, „USATF“ sertifikuotas treneris ir „Lift“ įkūrėja.Bėgti.Atlikite: „Ši taisyklė yra šiek tiek pasenusi.“

Nors taip, Johnsonas sako, kad protinga būti konservatyvi ir lėtai didinti ridą, ypač jei grįžtate iš traumos,-antklodė nebe. „Tai tikrai priklauso nuo situacijos ir asmens“, - sako ji. Taigi, vietoj 10 procentų taisyklės, Johnsono sportininkai prisiekia Danielso metodu, kai kas keturias savaites padidėja, o šuoliai ridos turėtų būti vienos mylios, kiek dienų, kurias sportininkas bėga per savaitę, skaičių per savaitę. Kitaip tariant, jei vidutiniškai nuvažiuojate 35 mylių per savaitę keturias savaites ir bėgate penkias dienas per savaitę, po keturių savaičių galite padidinti savo ridą iki 40 mylių per savaitę. Jei važiuojate 35 mylių per savaitę keturias savaites ir bėgate septynias dienas per savaitę, vis dėlto galite peršokti iki 42.

3. Bėgimas tampa lengvesnis

Būtų puiku, jei šis būtų tikras, bet bėgimas gali niekada nesijausti Lengva. „Manau, kad naujesniems bėgikams pasakyti, kad bėgimas bus lengvesnis, pirmiausia padaroma siekiant motyvuoti, tačiau dažnai tai gali būti atgrasanti“,-sako 36 kartų maratonininkas ir bėgimo treneris Dorothy Beal. „Norite patikėti, kad tam tikru momentu jis nesijaus baisiai, nes pradžioje tai gali. Ir daugeliu atžvilgių tai tampa lengviau, bet ne visada taip, kaip jūs manote, kad tai padarys.“

Vis dėlto pasikeis jūsų suvokimas apie tai, kas lengva ir sunku. „„ Lengvesnis, bet vis dar sunkus “paradoksas neturi prasmės, kol kurį laiką bėgate“, - sako Beal. „Sakyti, kad lengviau, daro didžiulę tarnybą bėgikams, kurie kovoja. Jie jaučiasi izoliuoti, kai viskas nėra lengviau, pavyzdžiui, yra vienintelis bėgikas, kuriam sunku. Taip nėra! Kartais mums visiems sunku, o nekenčiu ir mylintis yra tik tai, ką reiškia būti bėgiku.“

4. Ten yra „geriausias“ bėgimo batas

Nepaisant mitinių pasakų apie „geriausią“ bėgimo batą, nėra stebuklingo, tobulo pasirinkimo, kuris tinka visiems. „Dar nebuvo vieno batų, kurie atitiktų kiekvieno bėgiko poreikius ir norus“,-sako Mary Arnold, „Ultra-Marathoner“, lapkričio mėn. „Bet jūs galite rasti geriausius batus tau.“

Geriausias jūsų statymas, „Arnold“ pataria, yra apsilankyti pas specializuotą mažmenininką ir gauti profesionalų. „Batai turėtų jaustis kaip jūsų dalis“, - sako Arnoldas. „Jūs neturėtumėte nieko apie tai pastebėti. Kai vaikščiojate ar bėgate, jis turėtų jaustis kaip kojos pratęsimas.„Jei pasinaudosite dvi. „Sutelkite dėmesį į batus, kuriuos pastebite mažiausiai“, - sako Arnoldas. „Tikriausiai tai būsi laimingiausia.“

5. Streikingas kulnas yra blogas, turėtumėte pakeisti savo formą

Melaginga. Tiesiog klaidinga. „Smulkinant kulną nėra nieko blogo, ir daugelis bėgikų gali labai greitai bėgti su kulno smūgiu“, - sako Johnsonas Johnsonas. „Įrodymai rodo, kad nesvarbu, kaip jūsų koja smogia į žemę, jūsų kūnas vis tiek sugeria tą patį jėgos kiekį-streikas tiesiog išskiria ten, kur ši jėga absorbuojama.Taigi nustokite tikėti nusileidimo kulnu. Net jei tai reiškia, kad bėgate kaip Phoebe Buffay iš to ikoniško epizodo Draugai.

6. Bėgimas yra nuobodus

Daugelis naujokų atmeta bėgiojimo idėją, nes ji atrodo vieniša ir nuobodi. Tačiau yra daugybė būdų, kaip nuolat linksmintis. „Pirmiausia pagalvokite, kaip ir kur bėgate“, - sako Arnoldas. „Jei visada esate viduje ant bėgimo takelio, pabandykite išeiti į lauką. Jei kiekvieną dieną važiuojate tuo pačiu trijų mylių maršrutu, perjunkite jį naudodamiesi bėgimo takelio klase arba važiuodami savo maršrutu priešinga kryptimi. Jei paprastai skraidote solo, patraukite draugą, su.„Atliekant nedidelius pakeitimus galite išeiti iš nuosmukio.

Jei vis dar nerandate savo griovelio, apsvarstykite savo bendrą ryšį su bėgimu, siūlo Arnoldas. Ar bėgate, nes jautiesi, kad turite? „Kiekvienas bėgikas turi dienas, kai nesijaučia kaip bėgimas, tačiau jei jūs tai ištraukiate ir nekenčiate, pasiimkite kelias dienas“, - sako Arnoldas. „Išbandykite naują kūno rengybos klasę, eikite į žygį, darykite jogą ar tiesiog pailsėkite. Bet skirkite laiko pagalvoti, kodėl bėgate, ir gausite naujos įžvalgos ir perspektyvos.“

Žmonės, kuriems neranda nuobodu: Karlie Kloss, Lena Dunham ir Natalie Morales. Ir dar vienas mitas, vertas sumušimo: jums nereikia praleisti savo bėgimo dėl kažkokio baisių laikotarpių mėšlungio. Štai kodėl.