6 Kiwi nauda sveikatai įrodo, kad gerų dalykų būna mažose pakuotėse

6 Kiwi nauda sveikatai, remiantis registruotu dietologu

1. Kiwi drėkina

Pirmasis iš „Kiwi Health“ naudos „Ingraham“ pabrėžia, kad jis drėkina. „Kiwis yra apie 90 procentų vandens“, - sako ji. „Tai daro tai naudingu vaisiu žmonėms, kurie bando patenkinti savo hidratacijos poreikius.„Nors„ Kiwi “yra daug vandens, verta paminėti, kad tai nėra H20 pakaitalas. Jums vis tiek reikia gerti vandenį visą dieną; Vidutiniam žmogui per dieną reikia devynių puodelių vandens, o jei jūs dirbate, jums reikia dar daugiau. Pagalvokite apie „Kiwi“ kaip hidratacijos šaltinį, kuris surinktų papildomus taškus.

2. Valgyti kivį galėtų padėti vidurių užkietėjimui

Kitas „Kiwi“ valgymo pranašumas yra tas, kad, kaip ir visi vaisiai, jis turi skaidulų. „Kiwi pluoštas reiškia, kad jis gali padėti kūnui išlaikyti gerą virškinimą“, - sako Ingraham. „Vienas tyrimas, ypač susijęs su kiviu valgant su vidurių užkietėjimu.„Jei jūs valgote kivius, turint omenyje šią naudą, geriausia valgyti vaisius, o ne kaip sultis, nes sultys gali suskaidyti skaidulą.

3. Tai padeda palaikyti imuninę sistemą

„Kiwi turi vitamino C, tai reiškia, kad jis vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką imuninę sistemą“, - sako Ingrahamas. Dažnai žmonės linkę galvoti apie apelsinus kaip apie didelius imunitetą skatinančius vaisius, o apelsinuose taip pat yra vitamino C, Kiwi yra dar vienas puikus šaltinis. Geras tikslas yra siekti gauti 75 miligramus vitamino C per dieną, o vienas kivis turi 56 miligramus, beveik visos dienos vertė.

„Be to.

4. Vartoti kivius yra naudinga jūsų akims

Vienas iš „Kiwi“ naudos sveikatai, kuri iš tikrųjų išskiria šį vaisius. Jei praleidžiate daug laiko spoksodami ekraną (um, visi), tai dar daugiau priežasčių pridėti kivį į savo racioną. Tyrimai rodo, kad vartojant nuo šešių iki 10 mg liuteino per dieną, gali išvengti kataraktos ir su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos. „Kiwi“ yra mažas šaltinis, kuris gali padėti pasiekti tą tikslą.

5. Kiwi yra naudingas jūsų širdžiai

Kadangi „Kiwi“ turi kalio, tai reiškia, kad tai maistas, padedantis palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemą. Moksliniai įrodymai susieja reguliarų kalio suvartojimą su mažesne insulto ir koronarinės širdies ligos rizika. Norite siekti gauti 2 300 miligramų kalio per dieną ir, nors jums ten patekti prireiktų gana daug kivių (vienas turi 148 miligramus), kiekviena truputį padeda!

6. Valgymas kivyje gali padėti sumažinti uždegimą

Ingrahamas taip pat pabrėžia, kad, kaip ir visi vaisiai, kiviai yra geras antioksidantų šaltinis. Tai reiškia, kad reguliariai valgant kivius, galite padėti sumažinti uždegimą, o tai gali sukelti pažintinį nuosmukį, ligas ir vėžį, jei ilgalaikis.

Žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad gautumėte daugiau patarimų, ką valgyti, kad būtų išvengta lėtinio uždegimo:

Kalbant apie bet kokią riziką, kurią reikia žinoti, Ingraham sako. „Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad kraujo krešėjimas gali sulėtinti valgant daug kivių, todėl tai taip pat reikia žinoti“, - sako ji “, - sako ji. Kaip ir bet kokio maisto, „Ingraham“ rekomenduoja prieš valgant „Kiwi“ patikrinti su gydytoju, jei vartojate kokių nors vaistų ar turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų.

Kaip daugiau dirbti kivį į savo racioną

Ar jūs dar trokštate sultingo kivio? Vaisiai gali būti valgomi kaip yra, tačiau jei ieškote dar kelių kūrybingų būdų, kaip užpildyti, peržiūrėkite žemiau pateiktas idėjas. Ir jei jums įdomu, 100 procentų gerai valgyti sėklas!

1. Pusryčiams turėkite kivius, pridėdami jį prie kokteilių, jogurto ar avižinių dribsnių

Tai yra vienas iš paprasčiausių būdų į savo gyvenimą pridėti daugiau kivių. „Kiwi“ gali būti puiki cukraus alternatyva, skirta pasaldinti jūsų rytinę avižinę dribsnį, jogurtą ar kokteilį. Ieškote recepto, kad galėtumėte pradėti? Išbandykite šį kivį ir kopūstų kokteilį, pagamintą iš migdolų pieno ir bananų.

2. Sumaišykite jį į naminius ledus ir mėgaukitės desertu

Natūralus „Kiwi“ saldumas daro jį puikiu ingredientu, kurį reikia pridėti prie ledų. Peržiūrėkite šį receptą, kad pamatytumėte, kaip namuose pasigaminti savo kivių ledų. Jei nevalgote pieno, patikrinkite šį bananų pagrindu pagamintą „Kiwi“ receptą, kuriame taip pat yra maka ir cinamonas.

3. Naudokite jį, kad pašviesintumėte pikantiškus patiekalus

100 procentų saugu gaminti maistą su kiviais, o tai darant gali pridėti netikėto patiekalo patiekalo. Šis receptas įtraukia kivį į vištienos „Soba“ makaronų patiekalą. Paprastai bet kokie pikantiški patiekalai, kuriuos apsvarstytumėte naudoti ananasus, greičiausiai veiks taip pat gerai, kad atneša šiek tiek daugiau rauginimo. Taip pat galite supjaustyti kivį ir įtraukti jį į salsą.

Aišku, „Kiwi“ gali peržengti pusryčių lėkštę, o kūrybingas virtuvėje su vaisiais tikrai padarys jūsų kūną gerai. Be to, kas galėtų atsisakyti „Kiwi“ ledų?

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.