6 Esminiai patarimai, kaip užsisakyti maistingiausias salotas ant savo pietų valandos
Kai už savo pietų valandą už salotas, daugiau nei 12 USD ar daugiau.
Jei kas nors žino, kaip pasigaminti ypač sveikų salotų, neišleidžiant to, kas per priešpiečiams yra mėnesinė automobilio mokėjimas, tai yra keturios sveikos salotos obsesijos, kurias mes čia patarėme patarimams. Jie yra patyrę privalumai, nustatant, kurį antspaudus reikia įkelti į daugiausiai maistinių medžiagų tankių dubenėlių, ir kuriuos praleisti.
Taigi, jei tikrai mokėtumėte papildomai už avokadą? O kaip su baltymais? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip geriausia žaisti salotų barą.
Slinkite žemyn, jei norite gauti šešis patarimus.
1. Būkite taupūs su savo žalumynais
Nesvarbu. Garbingas patarimas iš privalumų čia: eik tamsu. „Špinatai ir Kale ketina suteikti jums labiausiai mitybos vertę“, - sako Ellie Krieger, RD, autorius ir šeimininkas Ellie tikras geras maistas. Ji taip pat rekomenduoja maišyti savo žalumynus, kad gautumėte platesnį sveiką naudą.
Salotos prezidentui Julia Sherman keliavo po pasaulį, kalbėdama su kūrybingais virėjais apie salotas, o jos pagrindinis pasirodymas yra laukinis. „Natūraliai auga kaip„ Amaranth “,„ Chickweed “ir„ Lamb “kvartalai. Daugelyje šių laisvai augančių žaliųjų taip pat pilna geležies, kalcio ir magnio.
2. Pagalvokite už mėsos dėžutės su savo baltymais
Vištienos pridėjimas nėra vienintelis būdas suteikti savo salotų baltymams padidinti. „Hummas, pupelės ir lęšiai yra puikios alternatyvos“, - sako Kriegeris. „Nutrition“ nuimtas įkūrėjas McKel Hill, MS, RDN, LDN, taip pat yra pupelių ir ankštinių augalų gerbėjas. „Jie yra puikus skaidulų šaltinis, todėl jie yra tobuli ingredientai už jūsų„ Bang ““,-sako ji. Taip pat „Hummus“ gali pakeisti jūsų padažą, kuris gali paslėpti daugybę pridėto cukraus ir sukelti pilvo pūtimą, eek.
„Grūdai, tokie kaip„ Quinoa “ir„ Farro “. Bet jie yra puikus baltymų, taip pat skaidulų šaltinis. (Jau neminint to, kad sveiki grūdai padidina jūsų medžiagų apykaitą.)
3. Ieškokite daržovių, kurių paprastai neperkate
Kūriniai spalvingos, valgomosios salotos yra išbandytos ir tikrinamos patarimai. Tačiau „Salad“ „Cuellar“ siūlo dar vieną patarimą, kaip maksimaliai padidinti jūsų salotų barų pasirinkimus, kai praleidžiate pietų pertrauką: Pasirinkite patiekalus, kuriuos paprastai praleidžiate maisto prekių parduotuvėje. Niekada nepirkite burokėlių? Jų pasirinkimas kaip užpilas yra geras būdas gauti papildomos geležies, vitamino C ir magnio.
Kitas būdas dirbti naujuose ingredientuose yra ieškoti sezoninių salotų meniu, „Cuellar“ prideda. Jūs žinote.
4. Eik riešutus su sveikais riebalais
Avokadai yra akivaizdus ir skanus pasirinkimas, kad jūsų salotos būtų turtingos sveikų riebalų. Bet jei pavargote mokėti papildomą. „Tokie dalykai kaip kanapių sėklos, moliūgų sėklos ir chia sėklos yra pilnos maistinių medžiagų“, - sako Hill'as. Kartais salotų vieta už juos neapmokestina. Plius riešutai ir sėklos yra daug sveikesnis būdas pridėti traškumą, nei pakrauti ant krovinių.
5. Įpilkite sveikų šlakelių
Kitas būdas gauti daugiau ingredientų į savo patiekalą nemokant už papildomą? Eikite į šlakelius (o ne, o ne tuos. „Kai kurie„ Just Sojal “patiekalai yra mišiniai, pavyzdžiui, Briuselio daigai ir kopūstų šlakelis arba juodosios pupelės ir kukurūzai“, - aiškina „Cuellar“. „Tai laikoma viena viršu.„Kai mokate už viršų, pasijusite, kaip greitai traukiate į kasą.
6. Laikykitės ypač paprastų (ir mažo cukraus)
Kodėl? Salotų tvarsliuose dažnai yra beprotiškas (beprotiškas!) cukraus kiekis. Kai reikia pridėti apdailos prisilietimą prie savo salotų, „kuo paprastesnė, tuo geriau“, - sako Kriegeris, kuris dažnai naudoja alyvuogių aliejų, citrinų sultis, druską ir pipirą.
Taip pat galite ieškoti vieno su obuolių sidro acto baze. Tai ne tik praskaidrins jūsų patiekalą, bet ir naudinga jūsų žarnynui.(Rimtai, ar yra kažkas ACV?Ė.
Jei jums nuobodu su savo salotomis, patikrinkite šiuos receptus iš sveikatingumo influencerių. Arba perjunkite savo „Sweetgreen“ įprotį naudodamiesi šiomis 10 minučių pietų idėjomis.
