Ar tai sunkiausia jogos poza?

Jogos pozos paprastai patenka į vieną iš dviejų stovyklų: tų, kurios jaučiasi tiesios (žiūrintys į tave, laimingas kūdikis) ir tie, kurie verčia jus norėti pereiti tiesiai į Savasana.

Daugeliui jogų Chaturanga Dandasana yra antrojo sąrašo viršuje. Visų pirma, poza-iš esmės lenta su alkūnėmis, sulenktomis iki 90 laipsnių kampo, tonos stiprumo raumenyse, kurių mes dažnai nenaudojame. Ir tada yra faktas, kad vidutiniškai ir vėl jis atliekamas vėl ir vėl.

„Daugeliui iš mūsų trūksta viršutinės kūno jėgos ir Chaturangoje, mes pakartojame bent pusę savo kūno svorio ant rankų“,-aiškina Schuyler Grant. Būdama „Wanderlust“ jogos nacionaline direktorė, ji šiuo metu vadovauja nemokamam 21 dienų iššūkiui, kuris suskaido 60 skirtingų pozų esminius dalykus, įskaitant Chaturangą. „Net jei esate stipresnė pusė.“

Pozicija yra lenta su alkūnėmis, sulenktomis iki 90 laipsnių kampo, tonos stiprumo raumenyse, kurių dažnai nenaudojame.

Tokiu atveju, sako Grantas, paprastai būna keletas dalykų: pečiai ritasi į priekį, suspaudžiant rotatoriaus rankogalių priekį; Apatinė nugaros dalis sukelia dar daugiau suspaudimo; ir alkūnės išsilieja į šonus, darant spaudimą ant riešų. Laikui bėgant, tai gali sukelti sausgyslių (ar dar blogiau) peties ir riešo sąnariuose.

Vis dėlto yra žingsnių, kuriuos galite imtis, kad pastatytumėte sau stipresnį ir saugesnį „Chaturanga-One“, kuris ilgainiui sukels žudiko laikyseną ir tonizuotą viršutinę nugaros dalį ir pečius. Laikykitės šių užuominų ir poza netgi gali patekti į jūsų savijautų sąrašą.

Skaitykite „Grant“ patarimus teisingu būdu atlikti „Chaturanga Dandasana“.

1. Pirmiausia pasidaryk tikrai gerai, kai lentas

Granto taisyklė: jei negalite laikyti statinės lentos pozos bent minutę su tobulu suderinimu, greičiausiai nesate pasirengęs saugiai išbandyti Chaturangos.

Kodėl? „Galiausiai norite. „Bet tai tik suderinant raumenis taip pat rafinuotai, kad jūs tikrai paskirstytumėte raumenų, kurie paprastai būna pervargę, svorį ir likusį kūną: kojos, šerdis, užpakalinis kūnas. “

Geriausias būdas išmokti tai padaryti yra patobulinti savo lentą. „Galite būti„ Vinyasa “klasėje ir laikyti lentą, kol visi kiti daro Chaturangą“, - siūlo Grantas. „Tada, neleisdami pečių pakabinant.“

Grantas sako, kad yra keletas dalykų, kuriuos turėtumėte atsiminti planuodami:

• Susitelkite į kojų ir šerdies įtraukimą, kad pilvas nenukristų link grindų.

• Nukreipkite rankas į priekį, riešą linijuokite su priekiniu kilimėlio kraštu ir nuleiskite žemyn per vidinius rankos kraštus.

• Išoriškai pasukite viršutinės rankos kaulus, kad pajustumėte, kaip pečių ašmenys paspauskite į nugarą.

2. Dirbti Chaturangoje nuo pat pradžių

Kai tik minutės ilgos lentos poza jaučiasi kaip vėjelis, jūs esate pasirengęs pradėti praktikuoti Chaturangą.

Čia yra mėgstamiausias Granto būdas išmokyti pozos pradedantiesiems:

;.

• Laikykite rankas pečių pločio ar šiek tiek platesnes, kai nukreipiate alkūnes tiesiai atgal.

• Apkabink pečių ašmenis prie nugaros ir atidarykite krūtinę.

• Tada prispauskite į rankas, kad pakeltumėte galvą, kaklą ir pečius taip aukštai, kaip alkūnės arba šiek tiek aukščiau. „Jūsų galva ir pečiai niekada neturėtų būti žemesni už alkūnes“, - sako Grantas. „Tai yra aukščiau nuo grindų, nei kas nors mano."

• Iš čia pasenkite kojų pirštus ir naudokite kojas bei šerdį, kad pakeltumėte dubens nuo grindų, būkite atsargūs, kad neleistumėte pilvui nukristi.

„Atlikite tai tūkstantį kartų“,-sako tik gresė, tik pusiau juokingi, kol jūs susipažinote su tuo, kur jūsų pečiai turėtų būti kosmose. „Tada pradėkite nuo lentos ir bandykite nuleisti ir suraskite tą pačią padėtį. Jūsų kūnas žinos, kur eiti.“(Galite naudoti bloką, kad padėtumėte rasti saldžią vietą, kaip parodyta aukščiau).

3. Modifikuokite, kai reikia

Kol jūs kuriate savo jėgas, Grantas rekomenduoja dažnai paimti Chaturangą iš kelių jogos klasėje. Tai padės perkelti dalį jūsų viršutinės kūno dalies svorio.

Atminkite jos užuominas:

• Iš lentos numeskite kelius žemyn, kad jūsų kūnas būtų tiesi, įstrižai linija nuo kelių iki galvos karūnos.

• Pailginkite uodegos kaulą, pakelkite pilvą ir užfiksuokite savo branduolį.

• Lenkite alkūnes tiesiai atgal.

• Sustokite, kai jūsų galva, kaklas ir pečiai atitinka alkūnes arba šiek tiek aukščiau.

Ir, jei esate pavargęs, nereikia daryti kiekvienos „Chaturanga“ klasėje. „Geriau sulėtinti greitį ir praleisti keletą Chaturangų, nei išlaikyti maitinimą per kenkius pečius“, - sako ji. „Kiekvienas, kuris jaučia entuziastingą savo jogos praktiką.“

„Gallop“ yra HIIT treniruotės Chaturanga kitais žodžiais, vienas sunkiausių judesių, kuriuos kada nors bandysite bandyti. Štai kaip įsijungti „Gallop“, taip pat patarimai, kaip įvaldyti tokį pat žiaurų dėžutės šuolį ir ištraukimą.