6 Kūrybingi būdai, kaip padidinti savo širdies ritmą, jei esate kardio nekenčiamas

Norėdami patekti į savo kardio, nebūtinai turite tai daryti kiekvieną dieną kiekvienoje treniruotėje. KOM atkreipia. „Bet jūs galite su tuo žaisti“, - sako ji. Kitaip tariant, jūs galite visiškai sekti vieną iš „Well+Good's 2020“ sveikatingumo tendencijų iš „Blue Zones“ įkvėptos kūno rengybos filosofijos: pritaikymas treniruotėse visą dieną, kai tik galite juos įkišti. Dabar skaitykite apie trenerio patvirtintus būdus, kaip atsikelti savo kardio, jei jums nepatinka tradicinis kardio.

1. Praleiskite laiką su pramogomis: Austinas Pohlenas, „Dogpound“ treneris, prisipažįsta, kad jam taip pat kartais sunku įsitraukti. Jo triukas? „Klausykite kažko įdomaus, kai prakaituojate, pavyzdžiui, naują podcast'ą ar garso knygą, kad padėtumėte praleisti laiką“, - sako jis.

2. Pakelkite sunkius svorius: Daugelis žmonių negalvoja apie hantelius galvodami apie širdies. „Jei jūs keliate pakankamai sunkų svorius, kad paskutiniai pora pakartojimų yra sudėtinga, tai tikrai padidins jūsų širdies ritmą“, - sako KOM KOM. Pasirinkite svorius sunkioje pusėje, o jūsų jėgos treniruotės taip pat bus įskaičiuotas į jūsų širdies.

3. Naudokite laiptus: Eikite laiptais aukštyn ir žemyn yra vienas iš pačių maloniausių būdų, kaip tilpti į širdies. „Laiptais paprastai nėra sunku rasti, ir jie gali jums suteikti treniruotę„ Kick-Ass “,-sako Weberis. „Bėgdami laiptais tik penkiems penkių minučių komplektams, galite prakaituoti ir atsikvėpti, be to."

4. Išbandykite jogą: Taip, joga gali veikti kaip kardiote, jūs galite padaryti „Power Yoga“, kuri yra greitesnis srautas, arba dirbti per kai kuriuos saulės sveikinimus. „Bet kuriuo metu, kai jūs sujaukiate savo kūno padidėjimą, jūsų širdies ritmas padidės ar atitinkamai sumažės“, - sako KOM KOM. „Taigi perjungti kūno pakilimą yra būdas supainioti savo širdies ritmą ir priversti jį smaigalį.„Štai kodėl„ Burpees “yra tokie jaudinantys ir kodėl saulės sveikinimai jogoje, kurią jūs tekate nuo grindų iki stovėjimo ir atgal pakartojant, kaip kardio darbai.

Čia pateikiami patarimai, kaip sveikinti saulę, žemiau:

5. Prakaitas per intervalus: KOM taip pat rekomenduoja susieti kai kuriuos kuokštelinius jėgos treniruotes, kad būtų sukurta grandinė. „Paimkite 10, pavyzdžiui, ir darykite juos maždaug 30 sekundžių, jei be pertraukų turėsite šiek tiek kardio“,-sako ji. Svarbiausia yra sumažinti poilsį, kad jūsų širdies ritmas ilgą laiką būtų toje kardio zonoje.

6. Šokdynė: Paprastos šuolio virvės naudojimas yra vienas iš greičiausių būdų, kaip padidinti jūsų širdies ritmą. „Šokinėjanti virvė gali lengvai sudeginti daugiau kalorijų nei valandos trukmės treniruotės klasė“,-sako Weberis. „Pabandykite praleisti dviejų minučių komplektų intervalus 10 kartų 30 minučių, ir jūs būsite permerktas širdies ritmu, kuris yra per stogą."

Išbandykite šią šuolio virvės treniruotę iš Amanda Kloots: