6 aušinimo miego užkandžiai, supakuoti su miegu didinančiomis maistinėmis medžiagomis

Magnis yra mineralas, kuris gali padėti pagerinti miegą, ypač šiltesniais mėnesiais. Pasak Stegmano, „magnis gali padėti kūnui atsipalaiduoti, o tai būtina tinkamam miegui.„Nors melatoninas gali padėti miegoti greičiau, magnis gali padėti sumažinti stresą ir miegoti ilgesnį laiką, kuris yra būtinas šiltesnėmis naktimis. Svarbiausi magnio šaltiniai gali būti tamsiai žalios lapinės daržovės, avokadas, tamsus šokoladas, riešutai, pupelės ir avinžirniai.

Tačiau Stegmanas taip pat pabrėžia, kad visi makroelementai (baltymai, angliavandeniai ir riebalai) taip pat gali padėti miegoti, palaikant cukraus kiekį kraujyje visą naktį, be kitų privalumų, palaikančių jūsų smegenis ir neurotransmiterius miego metu. Be to, prieskoniai, tokie kaip ciberžolė ir daug antioksidantų, gali sumažinti uždegimą, todėl padės jūsų kūnui patekti į tinkamą poilsį ir virškinimo būseną miegoti. Atsižvelgdami.

6 RD rekomenduojami aušinimo miego užkandžiai, kuri

1. Šaldytas tamsus šokoladas (virš 70 procentų kakavos) ir moliūgų sėklų žievės

Geriausius užkandžius dažnai lengviausia padaryti. Jei ieškote užkandžio prieš miegą. „Tamsiame šokolade yra magnio, nors moliūgų sėklose yra magnio ir triptofano“, - sako Stegmanas. Jūs tiesiog išlydote šokoladą, paskleiskite jį ant kepimo skardos ir viršuje su moliūgų sėklomis, kad šaldytuve būtų užšaldyti vieną ar tris valandas.

2. Šokoladas ir vyšnių pudingas

Niekada negali suklysti su šokolado ir vyšnių deriniu, todėl ši „Pudding“ užkandžių idėja gali būti ir skanus, ir vėsinantis užkandis prieš miegą. Norėdami tai padaryti, Stegmanas sako, kad sujungia avokadą, kakavos miltelius, šaldytas vyšnias, klevų sirupą, avižų pieno purslą ir migdolų ekstraktą maisto kombaine. Išnagrinėję ingredientus, maždaug valandą įdėkite kreminį patiekalą į šaldytuvą, ir jums gera eiti. „Avookadas yra puikus triptofano šaltinis, o avokadas ir kakavos yra puikūs magnio šaltiniai, nors vyšnios yra puikūs melatonino šaltiniai.„Be to, kad padeda miegoti, šis užkandis yra be pieno, be riešutų ir apkrauti sveikais riebalais iš avokado.

3. Šokolado baltymų kokteilis

Baltymų kokteiliai ne tik po treniruotės-jie taip pat gali būti naudojami kaip prieš lovos užkandžiai, kurie gali padėti miegoti. Stegmanas siūlo gaminti šokolado baltymų kokteilį su šokolado baltymų milteliais, šaldytais bananais ir vyšniais, avižų pienu ir anakardžių sviestu. „Baltymų milteliai, skirti prekės ženklo ir bananams [turi] triptofano, anakardžių, yra magnio, o vyšnose yra melatonino“,-sako ji.

4. Šaldytas jogurtas ir vaisių žievė

Panašiai kaip šokolado žievė, užšalusi jogurto žievė gali būti puikus būdas prieš miegą gauti miegą stiprinančių maistinių medžiagų. „Tai galima gaminti su pilnu riebiu graikišku jogurtu, vyšnomis, vanile, medumi ir kokosų dribsniais“, - sako Stegmanas. „Visame riebiame graikiškame jogurte yra triptofanas, padedantis miegoti, o vyšnose yra melatonino.“

Norėdami pasigaminti šaldytą jogurto žievę, tiesiog paskleiskite jogurtą ant išklotos kepimo skardos ir viršuje su pageidaujamais ingredientais. Jums gali tekti palikti kepimo skardą šaldiklyje tris ar daugiau valandų (priklausomai nuo jūsų šaldytuvo), tačiau kai tik jis bus tvirtas, galite jį supjaustyti į gabalus, kad turėtumėte prieš miegą ar užkandžiauti vidurdienį.

5. Tamsus šokoladas pamirkytas šaldytas bananas su migdolų šonu

Šis užkandis ne tik yra puikus pasirinkimas dienoms, kur jis yra šiltesnis nei įprasta, bet ir greitai pagamintas su minimaliais ingredientais. Viskas, ką jums reikia padaryti! (Taip pat galite nusipirkti skanių iš anksto pagamintų versijų iš tokių prekių ženklų kaip „Diana's Bananas“, kurios yra tiek įkandimo dydžio, tiek popsicle stiliaus lazdelės.) Pasak Stegmano, bananas yra geras triptofano šaltinis, kuris gali padėti užmigti greičiau ir ilgiau, o tamsus šokoladas ir migdolai veikia kaip geras magnio šaltinis.

6. Ledinis auksinis pieno latte

Auksinis pienas yra žinomas dėl savo priešuždegiminių savybių ir yra pilnas antioksidantų iš ciberžolės, tačiau šis apledėjęs latte gėrimas apima kitus prieskonius, kurie daro jį puikiu pasirinkimu prieš lovą. „Tai yra apledėjęs tipinio aukso pieno latte, kuriame yra migdolų pieno, ciberžolės, cinamono, imbiero, juodųjų pipirų, kardamono ir vanilės“, - sako Stegmanas, sako Stegmanas. „Šis prieskonių derinys gali padėti sumažinti uždegimą ir atsipalaiduoti prieš miegą, taip palaikant vėsinantį, ramų miegą.Čia raskite skanų auksinio pieno kokteilio receptą.