6 bendruomenės priežiūros strategijos, padedančios naujiems tėvams jūsų gyvenime, sugauti pertrauką (arba bent jau miegą)
„Per pirmuosius tris mėnesius po gimdymo moterų kūnai patiria didžiulius pokyčius“, - sako Ertelis. „Pats kūnas patyrė didelę fizinę traumą, o hormonai svyruoja iki nėštumo iki nėštumo lygio. Kūnas reikalauja miego, kad ši transformacija įvyktų, kad būtų galima išgydyti, ir suteikti fizinius išteklius būti prižiūrėtojais. Miego trūkumas gali sukelti padidėjusią po gimdymo depresijos ir nerimo po gimdymo riziką, o didelis miego trūkumas gali sukelti simptomus, susijusius su psichoze."
Taigi, nors kova norint pakankamai miegoti yra beveik universali, ji yra ypač naujiems tėvams svarbu per tuos ankstyvuosius mėnesius. Norėdami padėti bet kuriems naujiems tėvams, kuriuos pažįstate. Ir jei jūs pats esate naujas tėvas, apsvarstykite galimybę atsiremti į savo bendruomenę ir paprašyti pagalbos šiais būdais.
6 strategijos, padedančios naujiems tėvams išsiaiškinti, kaip miegoti su naujagimiu
1. Pasiūlykite padėti naujiems tėvams ramiai praleisti laiką
„Pasiūlykite išvežti kūdikį iš namų pasivaikščioti vežimėlyje, jei mama su tuo patogu“, - sako licencijuota santuokos ir šeimos terapeuto Melissa Divaris Thompson, LMFT, LMFT. „Motinos turi viršgarsinę klausą ir gali išgirsti didžiąją laiko dalį kiekvieno mažo triukšmo, kurį sukelia jų kūdikis. Mamai gali būti sunkiau iš tikrųjų pailsėti."
2. Paeiliui miegokite, jei jūs kartu dalyvaujate
Huffingtonas pokalbių renginyje pažymėjo, kad nors dažnai partneriai tėvai pasirenka pabudę, kai kūdikis atsibunda, iš tikrųjų naudinga dirbti pamainomis. „Mes sakome poroms, paeiliui“, - sakė ji. „Vienas yra atsakingas už kūdikį, o kitas miega. Tai neturi būti abu tuo pačiu metu."
3. Padėkite naujiems tėvams pasivyti miegą savaitgaliais
Arba kai naujasis tėvas nedirba. Esmė ta. „Tiesiog gulėti ir ilsėtis gali būti naudinga naujoms motinoms“, - sako Thompsonas.
4. Duok jiems masažą
Ar tiesiog dovana jiems masažas iš trečiosios šalies vietos. „Net buvimas erdvėje, kurioje nėra blaškymo, gali padėti mamai pailsėti“, - sako Thompsonas.
Vis dėlto, jei tai jūsų partneris. Pastebėta?„Nerimas, tai gali būti tobulas gydymas.
5. Padarykite kuponus, kad padėtumėte motinoms su savo pavedimais
Jūs žinote, kaip kūdikių dušai, nauji tėvai yra gabūs? Tai išsipučia ir viskas, bet Huffingtonas rekomendavo galvoti už „Knicknacks“.
„Mes netgi sukūrėme visą programą, kurioje užuot turėję kūdikių dušus, kur žmonės tiesiog atsineša kūdikių drabužius ir žaislus, jie atneša kuponus“, - pokalbio metu sakė Huffingtonas. „Kaip:„ Aš padarysiu tavo skalbinius, todėl galėtum nusnausti, kai kūdikis nusnaus.„Aš apsipirksiu jūsų maisto prekių parduotuve ir pasirūpinsiu visais šiais pagrindiniais gyvenimo poreikiais.'
6. Tiesiog paklauskite, ko jiems reikia iš tikrųjų pailsėti
Tai visos naudingos strategijos, tačiau nesvarbu, ar tai melatoninas, ar baltasis triukšmas, visi turime savo mažus keistus sprendimus, kai reikia miegoti. „Kiekvienas tėvas yra skirtingas-nori miegoti su kūdikiu, kitiems reikia vietos“,-sako Thompsonas. „Sužinokite, kaip galite būti naudingi klausdami, kas yra labiausiai naudinga motinai."
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
