5 jogos atramos, kurios stengiasi sutelkti stuburo sutartį

Jogos atramos yra ruožai, kuriuos turėtumėte pabandyti padaryti kiekvieną dieną. „Tai ypač pasakytina, jei visą dieną sėdite namuose“, - sako Baki. „Kažkas taip paprasta, kaip pasiekti rankomis aukštyn, paspausdami klubus į priekį ir žvelgti į viršų yra puikus stuburas, kurį galite padaryti bet kur."

Jei nesugebate atlikti įvairių tipų jogoje egzistuojančių pozų, esančių atgal, Milleris pabrėžia, kad palaikomi stuburai yra tokie pat veiksmingi (ir jaučiasi taip pat raminantys jūsų raumenims). „Jie suteikia kūnui laiko iš tikrųjų paleisti įprastą modeliavimą, ir jie yra prieinami visiems.„Viskas, ko jums prireiks, yra jogos blokas.

Kaip padaryti 5 stuburo tempimo stuburas jogoje

1. Palaikoma tiltas: Milleris rekomenduoja šią pozą, kuri tikrai padeda atverti tiek jūsų nugarą, tiek dubens (dar viena spartumo taškas). Jos patarimas? Priklijuokite bloką vidutinio aukščio po dubens, kai atsigulate ant kilimėlio, kojos plokščios ant grindų, keliai sulenkti. Būkite iki penkių minučių, kai kvėpuojate.

2. Palaikoma žuvis: „Tai yra labiausiai tikslinga„ apvalkalo ant nugaros “užpakalinė dalis“, kuris yra mūsų stuburo apvalinimas “, - sako Milleris Milleris. Įdėkite bloką ant vidutinio aukščio savo liemenėlės linijoje ir pridėkite antrą bloką, kad palaikytumėte galvos nugarą, aukščiausio lygio arba vidutinio aukščio (nors Milleris pažymi, kad lanksčiam jogui gali nereikėti šio antrojo bloko). Ištirpkite ant blokų, kai guli ant nugaros, kvėpuodami į savo šonkaulį. Leiskite savo apykaklėms plačiai paplituoti.

3. Karvės poza: Daugelyje jogos srautų yra katės-karvės ruožai, o karvė yra tam tikros rūšies „Backbend“. Į stalviršio padėtį padėkite riešus po pečiais ir keliais po klubais. Įkvėpkite, kai numesite pilvą link žemės ir ištraukite krūtinę per rankas. „Pakelkite uodegos kaulą aukštyn link lubų, pažvelkite į viršų ir imkitės maždaug penkių gilių įkvėpimų“, - siūlo Baki.

4. „Cobra“ poza: Šis stuburas daromas gulint ant skrandžio. Lenkite alkūnes ir padėkite delnus žemyn po pečiais ir apkabinkite alkūnes link savo kūno. Išleiskite kojas, prispaudę kojų viršūnes į kilimėlį. Paspauskite gaktos kaulą žemyn, tada patraukite rankas atgal link priekinių klubo taškų. Įkvėpkite, kai pakelkite krūtinę nuo grindų. Raskite šiek tiek pratęsimo ar tiesinimo per rankas, kai nuleidžiate pečius. Baki per šią pozą rekomenduoja penkis įkvėpimus.

5. Kupranugarių poza: Baki taip pat mėgsta šią „Backbend“ pozą, kuri apima atsiklaupimą ant jūsų kilimėlio su keliais ir kojomis. Padėkite rankas ant dubens galo, pirštais nukreipdami žemyn. Apkabink alkūnes, pasukite šlaunis šiek tiek į vidų ir patraukite uodegos kaulą žemyn, kad prailgintumėte kryžkaulį. Įkvėpkite, kai paspausite klubus į priekį ir pakelkite krūtinę į viršų. Pažvelkite į lubas. Paimkite penkis įkvėpimus. „Jei jums patogu šioje pozicijoje, galite pereiti prie pilnos kupranugario pozos“, - sako Baki. Tai apima tą pačią pozą, tačiau grąžinkite rankas į kulniukus.

Kitas svarbus stuburo ruožas, kurį turėtumėte išbandyti, yra tiesiog pakabinti (rimtai). Ir tai yra kaip naudoti putų volelį stuburo dekompresijai.