Tai yra 3 dažniausiai pasitaikančios klaidingos nuomonės apie kūno svorio treniruotes

2. Tai nėra efektyvus būdas sustiprinti

„Žmonės mano, kad kūno svorio treniruotės nėra veiksmingas būdas įgyti formą“, - sako Thieme, pažymėdamas, kad tai visai netiesa. „Visada yra kūno svorio pratimas.„Jis rekomenduoja tai padaryti per papildomus variantus į jūsų tradicinius kūno svorio judesius.

„Jei galite lengvai išmušti 30 paspaudimų iš eilės, pabandykite pereiti prie varianto, kuris meta iššūkį atlikti vos 10–15 pakartojimų, pavyzdžiui, mažėjantį paspaudimą“,-sako jis. Peržiūrėkite šiuos „Push-Up“ variantus, kurių metu treniruotės pakyla aukštyn. Devinas Wigginsas, treneris ir 600 sekundžių šeimininkas „OpenFit“, taip pat siūlo sulėtinti jūsų pakartojimus, koreguoti kampą ir pakeisti kitus kintamuosius (pvz., Pakartojimų skaičių ar kiek laiko atsigaunate), kad jūsų kūno svorio treniruotės būtų dar sudėtingesnės.

3. Tai neveikia jūsų kūno

„Nieko kūno svorio treniruotėse neįvyksta atskirai“, - sako Wegmanas. Žinoma, sunkiųjų svorių pakėlimas iš tikrųjų iššūkis tam tikroms raumenų grupėms, tačiau jis pabrėžia, kad kūno svorio pratimai vienu metu veikia labiau jūsų kūną. „Nesvarbu, ką darote kūno svorio treniruotėse, jūsų branduolys yra įsitraukęs ir suaktyvintas. Viskas visada turėtų būti įdarbinama ir veikianti, todėl įsitikinkite, kad galvojate apie visą savo kūną kiekviename pratime.„Vienas puikus to pavyzdys? „Push-Ups“, kurie, jo teigimu, visiškai veikia jūsų branduolį, net jei tai puiki rankos treniruotė (to paties negalima pasakyti apie bicepso garbanas).

Išbandykite šią viso kūno jėgos treniruotę, apimančią tik jūsų kūno svorį iššūkiui:

Be to, štai tiesa apie tai, ar skausmas po treniruotės reiškia, kad jūsų treniruotė buvo tikrai veiksminga. Ir tai yra tai, ką žinoti apie prakaituotą treniruotę ir kaip ji yra palyginta su tokiu, kuris nereikalauja tiek prakaito.