5 neproduktyvūs minties modeliai, turintys galią užgrobti savo smegenis

Wildingas sako, kad taip pat gali atrodyti, kad turite ką nors pereiti prie kažko, kad tai būtų jūsų gyvenimo dalis. Pavyzdžiui, galbūt jūs turite asmeninį tikslą - pasidalyti savo naminiais sveikais receptais su pasauliu. Tačiau užuot tiesiog paskelbę juos socialinėje žiniasklaidoje ar kurdami svetainę, mąstymas apie tai, pasireiškia kaip tikėjimas, kad turite tapti sertifikuotu sveikatos treneriu arba gauti šefo sertifikatus prieš pasidalydami savo receptais su pasauliu.

Štai Wildingo patarimas abiem scenarijams: ieškokite vidurinio lygio. "Situacijos yra labiau niuansuotos, nei žmonės supranta; nereikia eiti į kraštutinumą, kad ką nors pamatytumėte", - sako ji.

2. Per didelis

Per didelis generalizavimas yra panašus į viską ar nieko mąstymo ta prasme. Wildingas paaiškina, kad skirtumas yra tas, kad visa ar nieko yra susijusi. „Tai idėja galvoti apie tai, kad aš visiškai nusikirpau tą paskutinį pristatymą, todėl tikrai ketinu suklaidinti kitą“, - sako ji.

Štai dalykas, susijęs. Kai tik jis paviršius, Wildingas sako pristabdyti, skirkite minutę ir pagalvokite apie faktus. Ei, gal jūs tiksliai nenurodėte to paskutinio pristatymo. Dėl to jūs greičiausiai praktikavote ir per daug ruošėtės kitam, teisingai? Faktas yra tas, kas nutiko praeityje. „Tai, ką mes patys sakome, dažnai yra labai nenaudinga istorija. Taigi pakeiskite scenarijų “, - sako Wildingas.

3. Diskvalifikuoti teigiamą

Wildingas sako,. „Vienas iš to pavyzdžių yra sunku priimti komplimentus“, - sako ji. „Pavyzdžiui, jei jūs tikrai sunkiai dirbote prie kažko ir kažkas pripažįsta, sakydamas, kad padarėte puikų darbą, tačiau jūs jį pašalinsite ir sakote, kad tai buvo komandos pastangos, užuot tiesiog sakę ačiū.„Kitas jos pateiktas pavyzdys daro ką nors gerai, bet pasakyti sau, kad kas nors galėjo tai padaryti.

Sukurti pasitikėjimą savimi reikia laiko, tačiau Wildingas sako tai, kas gali padėti išlaikyti tai, ką ji vadina „Brag Failo“."" Tai įprotis skirti laiko kiekvieną savaitę ar dieną apmąstyti savo "pergales", - sako ji. „Kokios buvo tavo stiprybės akimirkos?„Laukinis nurodo, kad šios pergalės nebūtinai turi būti susietos su pasiekimais (nors jūs taip pat galite įtraukti juos). „Stiprybės akimirkos yra laikai, kai jūs atkakliai, pavyzdžiui, naršote po sunkų pokalbį arba kai pastūmėjote išbandyti ką nors už savo komforto zonos ribų.„Ji sako, kad to tikslas yra tai, kad laikui bėgant jūs pradedate atpažinti savo galimybes, kurios sustabdo teigiamų modelių diskvizavimą nuo patalpų taip dažnai.

4. Emocinis samprotavimas

„Paprasčiau tariant, emociniai samprotavimai yra tada. „Pavyzdžiui, aš jaučiuosi netinkama, todėl turiu būti netinkamas.„Kitas to pavyzdys yra mąstymas“, - jaučiuosi kalta, nes su kažkuo nustatiau ribą, todėl neturėjau nustatyti tos ribos “, - sako Wildingas. „NewsFlash“: emocijos ne visada tikslios to, kas esate ar kas vyksta.

Štai kaip ji liepia žmonėms sustabdyti emocinius samprotavimus, kai jis paviršius:. Leiskite sau pajusti visas emocijas, kurios susiduria: liūdesys, kaltė, nerimas ... kad ir kas tai būtų. Tada, kai laikmatis pasmerktų, judėk toliau. „Tai yra būdas jį suskirstyti. Ar kada nors girdėjau apie nerimo žurnalą, vietą, kur nugrimzti? Emocinių samprotavimų sprendimas yra ta pati idėja.

5. Turėtų pareiškimai

Ar teiginiai būtų sutelkti į lūkesčius, kuriuos keliame sau, paaiškina Wildingas. Kada nors kovok su kažkuo ir galvok, kad dabar turėčiau būti geresnis!„Tai turėtų pareikšti pareiškimą, auginantį savo negražią galvą. "Tai susiję su kompetencija, nes kompetencija yra susijusi."

Tvarkymas turėtų būti susijęs su malonės suteikimu. Wildingas skatina galvoti apie tai, iš kur lūkesčiai, iš kurių atsiranda. Ar jie iš jūsų viršininko? Partneris? Tėvas? „Nors jūs galite vaikščioti su taisyklių ir standartų rinkiniu, pagal kurį jūs gyvenate, pagalvokite, kas sudarė šias taisykles ir ar jie leidžia gyventi tokį tyčinį gyvenimą, kurį norite gyventi“, - rašo Wildingas savo knygoje. Užuot sutelkę dėmesį į tai, ko negalite padaryti (dar!), sutelkite dėmesį į tai, ką galite padaryti, ir padarytą pažangą.

Tai kartojasi, kad neproduktyvūs minties modeliai privalo šliaužti. Kaip ir maži nykštukai, beveik neįmanoma jų atsikratyti visam. Bet tai nereiškia, kad jie turi perimti jūsų protą. Tu gali Susmulkinkite juos, kai jie paviršiukai. Su tam tikra praktika jie dažnai bus palikę ir visiškai priešingybė perims: pozityvumas.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.